कैसे एक अच्छा तैराक रहो करने के लिए

अन्य लोगों के साथ तैरने की योजना एक बड़ा पूल में अकेले तैरना एक थका देने और अकेला काम की तरह लग सकता है, जबकि अन्य तैराकों के साथ अभ्यास भी आप कुछ मुफ्त सलाह कमा सकते हैं। कम से कम आप उन लोगों के साथ दोस्त बना सकते हैं जिनके पास एक ही लक्ष्य है। इससे ज़िम्मेदारी की भावना पैदा होगी (कुछ ऐसा जो आपको पानी का सामना करने के लिए सुबह में उठने के लिए प्रोत्साहित करेगा)

एक तैरने वाली टीम या इस तरह से जुड़ें इस तरह के अवसर तैराकों प्रत्येक स्ट्रोक और लात के निष्पादन के साथ मदद करते हैं, और एथलीटों के बीच अधिक बातचीत उत्पन्न अनुमति देते हैं - यह आगे पूल में अपने कौशल को विकसित करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कर सकते हैं।

तैराकी की चार बुनियादी शैली (तितली, बैकस्ट्रोक, छाती और नि: शुल्क तैरने) करने के लिए जानें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास एक पसंदीदा शैली है, तो पूल में सभी कौशल विकसित करने से आपको दिलचस्प चुनौतियों का निर्माण और उन्हें दूर करने में मदद मिलेगी।

• जब सभी शैलियों में तैरते हैं, तो आप अधिक मांसपेशियों का प्रयोग करेंगे और शरीर को अधिक व्यायाम करेंगे। इस प्रकार, परिणामों को कम समय में देखा और महसूस किया जा सकता है।
• पूल को चोट का खतरा भी कम होगा क्योंकि आप एक ही मांसपेशियों को तनाव और पुनरावृत्ति के लिए उपयोग नहीं करेंगे। मांसपेशियों को अधिक संतुलित किया जाएगा
• कुछ विशेषताओं की क्षमताओं को अन्य चाल में स्थानांतरित किया जाता है उदाहरण के लिए, स्तन स्ट्रोक आंदोलन की शुरुआत में पानी के नीचे बनाई गई तरंग को बैकस्ट्रोक आंदोलन की शुरुआत की लहर में स्थानांतरित किया जा सकता है।

ओलिंपिक मोड़ बनाने के लिए जानें यह कदम पूल में प्रत्येक गोद के अंत में संक्षिप्त अंतराल को समाप्त करता है। इसके साथ, आप लंबी दूरी की तैर कर सकते हैं, और जब आप दीवार से बढ़ोतरी कर सकते हैं (अगले कदम को शुरू करने के लिए एक आदर्श स्थिति में हो) ऊर्जा बचाएं यह भी देखने का एक शानदार तरीका है कि आपके विरोधियों ने पानी में क्या किया है।

• जब आप ट्रेन करते समय अपनी कोर की मांसपेशियों को व्यायाम करते हैं, तो आप ओलंपिक मुड़ें के तकनीकी पहलुओं को पूरा करने में सक्षम होंगे। इसमें एक सॉमरटल और ट्रेंड के झुका और विस्तार (संक्षिप्त) शामिल हैं
• नि: शुल्क तैरने में, ओलंपिक की बारी बनाने के दौरान ठोड़ी जब आप पूल के किनारे से करीब 50 सेंटीमीटर होते हैं, तो अपनी ठोड़ी और घुटनों को अपनी छाती के पास छोड़ दें। पूल की दीवार पर अपने पैरों का समर्थन करें और अपने धड़ को चालू करें। फिर हाथ से जुड़ें और किनारे से धक्का करने के लिए शरीर को फैलाएं।
• बैकस्ट्रोक में ओलिंपिक का मुकाबला करने के लिए, कंधे से शरीर को एक मीटर के बारे में आगे बढ़ने के लिए अपने "मुख्य" हाथ का उपयोग करें इसके अलावा अपने सिर को बारी - आपके शरीर एक ही गति से स्वाभाविक रूप से करेंगे आगे बढ़े हाथ छोड़ दें और मोड़ करें अंत में, दीवार से दूर जाना

आपके पास तैराकी सबक और जलीय मैराथन में नामांकित करें इंटरनेट की खोज करें और अपनी क्षमता से "परे" कुछ ढूंढने का प्रयास करें अपने आप को चुनौती!

शैक्षिक अभ्यास और समय अपने प्रदर्शन करना ये अभ्यास आपको घड़ी और उसके निष्पादन के लिए आवश्यक समय पर ध्यान देने में सहायता कर सकते हैं। इस प्रकार, आप पूल में इन अग्रिमों को (जैसे कि स्ट्रोक और प्रगति) नियमित रूप से करेंगे।

• नि: शुल्क तैरने का अभ्यास करते समय, अपने हाथों से "खेल" यदि इस मजाक के साथ मिलकर, शैक्षिक अभ्यास आपके स्ट्रोक में सुधार कर सकते हैं। आपका लक्ष्य शरीर के आंदोलन को सुचारू और लंबा करना है, ताकि आप प्रत्येक आंदोलन पर ध्यान दे सकें। एक हाथ आपके सामने हर समय छोड़ दो और इंतजार करें जब तक कि अन्य सदस्य आपको नहीं मिल जाए।
• अभ्यास को और अधिक रोचक बनाने के लिए, युक्तियों के लिए अन्य तैराकों से पूछें या इंटरनेट खोजें ऐसे कई सुझाव हैं जो आपकी कसरत मजेदार बना सकते हैं
• तैरने के लिए एक साप्ताहिक दूरी निर्धारित करें और इस तरह खुद को चुनौती दें प्रारंभ करें, उदाहरण के लिए, 2,000 मीटर पर चूंकि आपका लक्ष्य बेहतर तैराक बनना है, इसलिए करना सबसे अच्छी बात यह है कि तैरना!

खुद को समय जानने के लिए जानें इस प्रकार, आप पूल में अपनी दक्षता निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप सेट कर रहे हैं, तो उन्हें घड़ी पर चिह्नित करें (जैसे प्रति मिनट चार राउंड, प्रत्येक पुनरावृत्ति के बीच दस-सेकंड के अंतराल के साथ)

तैरना जब भी संभव हो दूरी और गति को बढ़ाकर, आपकी तकनीक में नाटकीय रूप से सुधार किया जाएगा। जब आप पुराने लोगों को दूर करते हैं तो नए लक्ष्य सेट करें!

स्थानीय तैराकों के साथ घटनाओं में भाग लें "तैराक के समुदाय" में, अन्य लोगों के साथ प्रतिस्पर्धा करने के कई अवसर हैं, कोई भी आयु वर्ग की बात नहीं है। प्रतिस्पर्धा हमेशा केंद्रित और निर्धारित रहने के लिए एक अच्छा तरीका है।

अपने परिणाम रिकॉर्ड करें एक प्रशिक्षक होने के अलावा, कसरत के परिणामों को संक्षेप में लिखना, दूसरे तरीकों से पूल में अपने प्रदर्शन को देखने का एक शानदार तरीका है। इस तरह, आप ताकत और कमजोरियों की पहचान कर सकते हैं जिन्हें अधिक समर्पण की आवश्यकता है

लंबी और छोटी स्ट्रोक के बीच संतुलन बिंदु खोजें। लंबे समय से बहुत अच्छे होते हैं, क्योंकि वे अच्छे आवेग देते हैं, इसे "पर्ची" बनाते हैं और शरीर को धीरे-धीरे नहीं छोड़ते शॉर्ट्स भी दिलचस्प हैं - हालांकि शरीर बहुत ही संक्षिप्त और डिस्कनेक्टेड आंदोलनों में अधिक ऊर्जा खर्च कर सकता है।

• आपके स्ट्रोक और प्रगति की ताल को जानना महत्वपूर्ण है इस प्रकार, आप अपनी शैली को बढ़ाने के लिए आंदोलनों में आवश्यक परिवर्तनों को बढ़ावा देने में सक्षम होंगे।
• किसी मित्र या अपने कोच से अपने प्रदर्शन का समय देने के लिए कहें, जब आप दस स्ट्रोक और प्रगति देते हैं, इसमें डूव या स्ट्रोक (केवल तैरना) शामिल नहीं है इस अवधि में, अपनी गति निर्धारित करने के लिए चाल की संख्या की गणना करें यदि आवश्यक हो, तो इसे समायोजित करें

उस क्षेत्र में तैराकी की घटनाएं खोजें जहां आप रहते हैं। यदि संभव हो तो, जलीय और संबंधित मैराथन में भाग लें, जिसमें 1500 मीटर या इससे अधिक की तैरना या एक घंटा या अधिक (स्विमिंग पूल या पानी के अन्य निकायों में) शामिल है।

• कुछ मज़ा पर अपने पूरे अनुभव की जांच के लिए लंबी दूरी की तैराकी घटनाओं के लिए साइन अप करें दोस्तों के साथ जुड़ें और सप्ताहांत के दौरान इसे समर्पित करें!

एक तैराकी टोपी खरीदें, जो आपके बालों को क्लोरीन के नुकसान से बचाता है और तैराकी के दौरान आपको परेशान करने से रोकता है। यह गौण पूल में आपको अधिक हाइड्रोडायनेमिक बना सकता है।

• लेटेक्स टोपियां क्लोरीन के प्रभाव से अच्छी तरह से बालों की रक्षा करती हैं, परन्तु इसे बंद करना और दूर करना मुश्किल है। सूखे डालने पर कुछ तालक पाउडर छिड़कें, यह आपके सिर पर डालने से पहले। हालांकि, यदि आप सामग्री से एलर्जी हो तो इसका उपयोग न करें।
• सिलिकॉन जैकेट सबसे लोकप्रिय हैं, यद्यपि वे थोड़े अधिक महंगे हैं। वे अक्सर मध्यम या लंबी लंबाई के बालों की रक्षा करने के लिए और पहनने या बंद करने के लिए लचीला होते हैं। फिर भी, वे अधिक आसानी से पर्ची।
• लाइक्रा टोपियां सिलिकॉन या लेटेक्स से अधिक आरामदायक और टिकाऊ हैं हालांकि, वे निविड़ अंधकार नहीं हैं और अक्सर पूल में आसानी से निकल जाते हैं।
• में Toucas नियोप्रिन अपने सिर को ठंडे पानी के पूल में गर्म करने के लिए महान हैं वे मोटा होते हैं, तेजी होते हैं और अक्सर गंध होते हैं इसके अलावा, वे खुले जल निकायों में तैरने वाले किसी व्यक्ति के लिए महान हैं, जैसे नदियों, झीलों या जलाशयों।

बत्तख पैर खरीदें, जो शरीर की स्थिति और तैराक की तकनीक में सुधार करते हैं। इसके अलावा, वे जोर से पानी के नीचे (और इस प्रकार आप तकनीक पर ध्यान केंद्रित करने के लिए और अधिक समय देने के द्वारा) अधिक किक पावर देने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है

• बतख पैर का प्रयोग आपको उच्च गति पर "काटने" पानी की भावना देगी यह याद रखें और उपसाधन लेते समय भी चाल बनाने की कोशिश करें।
• किक (विशेषकर क्रुसेडर) बतख के पैरों के साथ अधिक कुशल होते हैं वे अपने पैरों को उचित दूरी पर फैलाने के लिए मजबूर करते हैं, और अपने टखने को अधिक लचीला बनाते हैं

सही तैराकी खरीदें वे तैराकी के प्रति अपनी प्रतिबद्धता का सबसे महत्वपूर्ण संकेत हैं लोग अब बिकिनी, स्विमवीर और जैसी पसंद नहीं करते - आज, तैराक लगातार, पानी के उपयुक्त कपड़े पसंद करते हैं अपने लक्ष्यों के बारे में सोचो- क्या आप हर दिन लंबी दूरी या एक हफ्ते में कुछ समय तैरने का इरादा रखते हैं?

• यदि आप पूल में बहुत समय बिताते हैं तो पॉलिएस्टर का एक टुकड़ा खरीदें। यदि अच्छी तरह से देखभाल की जाती है, तो यह कई सालों तक रह सकती है।
• यदि आप प्रतिदिन तैराकी नहीं लेते हैं तो लाइक्रा टुकड़ा खरीदें। यह सामग्री नरम, आरामदायक और बहुत लोचदार है। हालांकि, याद रखें कि कोई कपड़े क्लोरीन-सबूत नहीं है और निर्माता के निर्देशों पर ध्यान देना।

फ़्लोट्स और बोर्ड खरीदें दोनों हथियारों और पैरों को अलग करने और इस प्रकार उनकी तकनीकों में सुधार करने के लिए बने हैं। हालांकि वे नहीं हैं आवश्यक (आप हाथों में शामिल होने और किक पर ध्यान केंद्रित करने या अपने पैरों में शामिल होने और स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करके एक ही प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं), वे तैराकी के दौरान अंगों को बहुत समर्थन देते हैं।

• तैरता है और बोर्ड लोगों को तब भी अभ्यास करने की अनुमति देता है जब वे घायल हो जाते हैं। उनके साथ, कसरत के साथ रहना संभव है, और साथ ही, घायल होने वाले शरीर के बाकी हिस्सों में आराम करें।

वजन का लाभ उठाएं एकतरफा पैडलिंग और बाइसप थ्रेडिंग, साथ ही साथ कसरत जो कि ट्राइप्स, पेट और पीठ के काम करते हैं, तैराकी में इस्तेमाल की जाने वाली मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए बढ़िया विकल्प होते हैं।

• उन्हें मध्यम वजन और कई पुनरावृत्ति (15-20 प्रति सेट) के साथ करें

रबर स्ट्रिप्स का उपयोग करें एक पेड़ या दरवाज़ेब में उन्हें जकड़ें इन सामानों के प्राकृतिक प्रतिरोध को आपके शरीर के रूप में काम करना चलो, जैसा कि आप पूल में डूबे हुए थे।

• कुछ बहुत स्थिर करने के लिए पट्टा संलग्न। अगर वह अचानक जाने और बाउंस कर देती है तो आपको चोट लगी हो सकती है