कैसे एक "सौ" Pilates व्यायाम करना है

यह कम तीव्रता वाला व्यायाम शरीर को गर्म कर रहा है और पेट की मांसपेशियों में ताकत बढ़ाने में मदद करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2अभ्यास करना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

पायलट गद्दे पर अपनी पीठ पर लेट जाओ गद्दे पर झुकाव और कालीन की तरफ मुड़े हुए, अपने हाथों को पूरी तरह से आपके पक्ष और नीचे बढ़ाएं।

अपने घुटनों को मोड़ो और अपने पैरों को अपने पैर की चोटी के साथ फर्श पर रखकर गद्दे के तल पर इंगित किया।

विधि 2
अभ्यास करना

जैसा कि आप श्वास लेते हैं, अपना दाहिना घुटने उठाएं और अपनी कमर पर फ्लेक्स करें, गद्दे के समानांतर।

जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो अपने बाएं घुटने को ऊपर उठाएं ताकि यह आपके दाहिने घुटने के समांतर हो।

ऊपरी रीढ़ की हड्डी को ठोके और ऊपरी शरीर को उठाने से बाहर निकलना गद्दे से 5-7 सेंटीमीटर हथियार उठाएं

अपनी बाहों को पांच सेकंड तक ऊपर और नीचे ले जाएं हथियारों के आंदोलन को बार-बार वांछित करना और वांछित संख्या को दोहराएं।

विधि 3
उन्नत खोज

एक बार जब आप अंतिम स्थिति में होते हैं, तो दोनों पैर उठाए जाते हैं, जब तक वे सीधे आपके शरीर से 45 डिग्री के कोण पर हवा में नहीं होते हैं। उसके बाद निर्देशों में विस्तृत के रूप में अपनी बाहों के साथ व्यायाम जारी रखें।

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट 10 प्रतिनिधि करें व्यायाम दोहराएँ जब तक आप दो सेट पूरा नहीं करते।
2
तेजी से परिणाम के लिए, व्यायाम के प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।