बिना वजन के क्वैड्रिसेप्स कैसे काम करें

ऊर्ध्वाधर क्वाड्रिसियस जांघ की मांसपेशियों का एक बड़ा समूह है जो घुटने के सामने सिर के सामने यात्रा करते हैं। लैटिन नाम का अर्थ है "चार सिर वाले फीमर" इन मजबूत, दुबला मांसपेशियों को क्वाडि्रसप्स के रूप में जाना जाता है बहुत से लोग भारोत्तोलन तकनीक, जैसे कि स्क्वेट्स और जैकपॉट्स का उपयोग करके अपने क्वाड्रिसिप विकसित करते हैं घर पर या जिम में भारी उपकरणों की मदद के बिना आप कई व्यायाम कर सकते हैं यह लेख आपको बताएगा कि वजन के बिना क्वाड्रिसएप्स कैसे काम किया जाए।