कैसे दर्दनाशक मांसपेशियों को राहत देने के लिए फैलाने के लिए

खींचो मांसपेशियों को दर्द उदाहरण के लिए, अगर आपको बछड़ों में दर्द होता है, तो इस क्षेत्र को फैलाना अपनी पीठ के साथ सीधे बैठो और आपके पैर आपके सामने फैले हुए हैं अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए दुबला फिर अपने बाएं पैर को झुकाएं और आपके सामने अपने दाहिने पैर को सीधा करें। अपने बाएं पैर को मंजिल पर रखें और अपने दाहिने घुटने के भीतर की तरफ स्पर्श करें आपके बाएं पैर को त्रिकोण बनाना चाहिए (आपके पैर की उंगलियों को आपके दाहिने घुटने से छूना चाहिए और आपके बाएं घुटने के लिए सममित होना चाहिए)। अब अपने दाहिने हाथ को खिंचाव और अपने घुटने झुकने के बिना अपने दायां पैर की अंगुली को छूएं। अपने बाएं पैर के साथ इस प्रक्रिया को दोहराएं 10-15 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति पकड़ो। आप क्वाड्रिसप्स को भी लंबा कर सकते हैं। अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ पीछे से अपने दाहिने पैर उठाएं और अपने हाथ को अपने ग्लूटास में पैर रखने के लिए उपयोग करें 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहें और अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।