उच्च किक करने के लिए

एक आंदोलन में पैर को किक करने के तरीके सीखना चियरलीडर्स, जिमनास्टिक और मार्शल कलाकारों के लिए उपयोगी हो सकता है। अधिकतम क्षमता तक पहुंचने के लिए, आपको उच्च किक के लिए सही तकनीकों का उपयोग करते समय ताकत, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। यह कुछ समय ले सकता है, लेकिन अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होने के द्वारा, प्रदर्शन बहुत सुधार कर सकता है।

सामग्री

चरणों

भाग 1गतिशील खींचने का प्रदर्शन
भाग 2स्थैतिक खींचने के साथ लचीलेपन बढ़ाना
भाग 3शरीर के मध्य भाग को सुदृढ़ बनाना
भाग 4मुद्रा में सुधार

चेतावनी
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
गतिशील खींचने का प्रदर्शन

गतिशील खींचने के लिए - कम से कम 1 मीटर लंबी - एक अच्छी जगह चुनें। खेल और लचीला कपड़े के लिए उपयुक्त स्नीकर्स पहनें। इस तरह के हिस्सों के साथ अभ्यास के प्रत्येक अनुभाग को शुरू करें

यहां तक कि अगर आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, लचीलेपन में सुधार के लिए दिन में दो बार खिंचाव। सुबह और शाम की नियमितता में उन्हें शामिल करने का प्रयास करें

लात मारो अपने दाहिने हाथ को सीधे आगे बढ़ाएं, फर्श के समानांतर - हाथ फ्लैट और ताड़ना चाहिए। एक कदम आगे बढ़ाएं और बाएं पैर पर सभी वजन डालें, दाहिने पैरों को ऊपर और हाथ की ओर बढ़ाएं, पैर की उंगलियों के साथ फ्लेक्स करें। इसका लक्ष्य है कि आपके पैर की उंगलियां अपने हाथ की हथेली तक पहुंचें।

पैरों के बीच दोहराएं और वैकल्पिक।
कवायद दोहराते समय 1 मी चार बार चारों ओर चलो।

वापस लातें आपके सामने एक मजबूत कुर्सी रखो एक कदम वापस ले लो और कुर्सी पर दुबला।

अपने पैरों के साथ व्यायाम शुरू करो
अपने पैर को अपने पीछे रखें, अपने पैर की उंगलियों को जमीन को छूने के साथ।
अपने निचले हिस्से को स्थिर रखने के दौरान जितना भी हो सके उतना किक करें रीढ़ की हड्डी को गठबंधन रखने के लिए सीधे आगे देखें
किक 20 से 30 बार दोहराएं
पैर बदलें जहाँ तक आप लात मार सकते हैं, तब तक अपना पैर वापस खींचने की कोशिश करें
आंदोलन पर हमेशा नियंत्रण होता है

जगह छोड़ने के बिना भागो, अपने घुटनों को ऊपर उठाए रखना अपने हथियार आगे बढ़ाएं और कमर स्तर पर अपना हाथ छोड़ दें। प्रत्येक चरण के बाद अपने हाथों को छूने के लिए अपने कूल्हों को उठाने के दौरान जगह छोड़ने के बिना भागो 30 से 60 सेकंड के लिए अपने घुटनों को यथासंभव लंबे समय तक चलाना जारी रखें।

घुटने के लिफ्ट अभ्यास हृदय हृदय में मजबूत बनाने के लिए भी महान हैं। उच्च तीव्रता अंतराल के लिए दोहराएं।

भागो और उठाओ अपनी ऊँची एड़ी के जूते। जगह छोड़ने के बिना भागो, लेकिन अपने जांघों को सीधे शरीर के नीचे रखें, प्रत्येक चरण के बाद निम्न पैर वापस ले लें। एड़ी को प्रत्येक चरण में जितना संभव हो उतना ही बढ़ाया जाना चाहिए, इसके साथ ही लक्ष्य को ग्लूट्स को मजबूत करना है। 30 सेकंड के लिए इस गतिविधि का अभ्यास करें

लचीलेपन और कूल्हों के विस्तार को बढ़ाने के लिए glutes महत्वपूर्ण हैं

भाग 2
स्थैतिक खींचने के साथ लचीलेपन बढ़ाना

किसी भी व्यायाम दिनचर्या में उन्नत स्थिर खींचें अधिक उन्नत लोगों के लिए जाने से पहले होक, क्वैड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्स के कण्डरा के बुनियादी हिस्सों को करने के लिए आवश्यक है। पाँच मिनट के कार्डियो के साथ गर्मजोड़ लें

केन्द्रीय अंतरिक्ष खींचें अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो जहाँ तक आप कर सकते हैं। अपने हाथ को कमर से ऊपर रखें

अपने हाथों को धीरे-धीरे वजन में स्थानांतरित करें
आगे बढ़ें जब तक आप महसूस न करें कि आपके जीभ को बढ़ाया जा रहा है खींचें जब खींचें दर्द पैदा करता है
90 मिनट तक तीन मिनट तक पकड़ो

पार्श्व spacers बनाओ दाएं पैर को छोड़ दिया और विपरीत दिशा में छोड़ दिया, घुटने के झुकाव को छोड़कर - केवल बाएं पैर पर - जब तक यह खींचने की स्थिति में न हो।

अपने हाथों को अपने पैरों के किनारे पर रखें
अपनी बाहों के लिए भार स्थानांतरित करें अपने शरीर को ऊपर उठाएं और घुटने को पीछे छोड़ने का प्रयास करें।
शरीर के मध्य भाग में केंद्रित वज़न के साथ, दोनों पैरों को विपरीत स्थिति में विस्तारित रखने की कोशिश करें।
एक स्तर पर खींचने की स्थिति को पकड़ो जो बहुत दर्द का कारण नहीं बनता है यह 30 से 60 सेकंड और वैकल्पिक पक्षों के लिए करें
इस तरह से अधिक लाभ पाने के लिए हर दिन खींचें।

अपने पैरों के साथ शरीर के संबंध में 180 डिग्री के कोण पर फर्श पर समानांतर करें और मंजिल के समानांतर करें। केंद्रीय और पार्श्व स्थान को पूर्ण करने के बाद, आप पैरों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए तैयार हैं और अधिक ऊँची छलांग लगाने में सक्षम होने के लिए तैयार हैं। पूरे कमरे में प्रदर्शन करते समय, आगे पैर के नीचे लुढ़का तौलिया रखें।

भाग 3
शरीर के मध्य भाग को सुदृढ़ बनाना

पेलेट करें मूल pilates वर्गों के लिए साइन अप करें, जो शरीर के मध्य भाग को मजबूत बनाने और लचीलेपन में वृद्धि के लिए जाना जाता है। एक और विकल्प निर्देशों के साथ डीवीडी किराए पर या YouTube और इंटरनेट पर पायलट वीडियोटेप खोजना है

फर्श पर अपनी पीठ के साथ फ्लैट झूठ। शरीर के मध्य भाग को फिसलने के दौरान घुटनों को मध्य ऊंचाई तक बढ़ाएं।

फर्श से अपने कंधों, गर्दन और सिर को उठाएं
दोनों पैर खींचें, 45 डिग्री कोण पर दाएं छोड़ दें
बाएं पैर के पीछे पकड़ो
"किक" आपके लिए एकदम सही पैर बाईं ओर 45 डिग्री तक छोड़ देता है दाहिने पैर की स्थिति को पकड़ो
"किक" दो बार और पैर को बदलना
30 से 60 सेकंड के लिए दोहराएं
जैसा कि आप कोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, अपने हथियार का इस्तेमाल किए बिना इस अभ्यास को करने की कोशिश करें।
उस स्थिति में "लात मार" करके, पेट की ताकत और लचीलेपन का काम किया जाएगा।

दरिद्र हर दिन खींच कर क्या करें फर्श पर हाथों और घुटनों को सीधे कंधों के नीचे रखें एक पैर वापस खींचो, जब तक कि यह पूरी तरह विस्तारित नहीं हो जाता है और फिर दूसरे के साथ ऐसा करते हैं यह शरीर के पूरे वजन को पैर की उंगलियों और हाथों में स्थानांतरित कर देगा। शरीर को "लंबी रेखा" बनाना चाहिए

30 सेकंड के लिए पकड़ो थोड़ी देर बाद दो मिनट तक सही स्थिति में रहने के लिए - कुछ पाने की कोशिश करें।
बोर्ड का अभ्यास पूरे शरीर को मजबूत करता है। स्थिरता बढ़ाने के लिए फिटनेस गद्दे पर करें

चाल तैरना करें अपने पेट पर लेट जाओ और पूरी तरह से अपने हथियार और पैरों को फैलाने के लिए

दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाएं तीन सेकंड के लिए पकड़ो
इन अंगों को कम करें और बाएं हाथ और दाहिने पैर को उठाएं।
आंदोलन को दोहराएं - जैसे कि आप तैर रहे थे - धीरे-धीरे एक मिनट के लिए।
अब, एक मिनट के लिए तैरना आंदोलन के साथ हथियार और पैर उठाएं
यह व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत करेगा

भाग 4
मुद्रा में सुधार

तायक्वोंडो चरण 39 में पिक्चर शीर्षक एक्स्टिक्यूट जंप किक्स (ट्विियो चुगी)

अपनी शेष राशि बढ़ाएं संतुलन में सुधार "लात मार" द्वारा शरीर को नियंत्रित करने की क्षमता में वृद्धि होगी - ऐसा दैनिक व्यायाम करना जैसे कि 30 सेकंड (प्रत्येक) के लिए एक पैर के साथ खड़े होना या चलना ताकि एक पैर एक सीधी रेखा में दूसरे पैर के पैर की उंगलियों के सामने फर्श

जब एक जिम में व्यायाम करते हैं, तो अपने आप को संतुलन बोर्डों पर भी संतुलित करने की कोशिश करें

तायक्वोंडो चरण 22 में एक्सपेकट जंप किक्स (ट्विियो चगी) शीर्षक वाली तस्वीर

सही शरीर संरेखण पैर जितना संभव हो उतना पैर पाने के लिए, आपके शरीर के संरेखण के अनुसार उचित तकनीक का उपयोग करना आवश्यक है। यदि वह किक करने के लिए सही स्थिति में नहीं है, तो आप शायद अपने पैर को बहुत ज्यादा नहीं उठा पाएंगे, घायल होने का मौका बढ़ा सकते हैं।

जब एक पक्ष किक करते हैं, तो अपने हाथ की हथेली नीचे की ओर अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं। थोड़ा आगे झुकाएं, ताकि श्रोणि दायां पैर को झुकाव-खड़ा करे, इसे थोड़ा मोटा और अपने हाथ की हथेली को अपने पैरों के किनारे से किक कर दें। लात को आसान बनाने के लिए हाथ की ऊंचाई बढ़ाएं

तायक्वोंडो स्टेप 35 में एक्सीक्यूट जंप किक्स (ट्विओ चागी) शीर्षक वाले चित्र

ट्रेन। अगर आप नृत्य, मार्शल आर्ट या जयघोषक के लिए अपने पैरों को जितना भी ऊंचा हो उतना उच्च करना चाहते हैं, इससे ज्यादा कोई फर्क नहीं पड़ता - यह ट्रेन के लिए महत्वपूर्ण है नियमित आधार पर अभ्यास से संतुलन और आसन में सुधार करते हुए आंदोलन में नियोजित मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा। एक महान ऊंचाई पर अपने पैर उठाने के लिए सीखना दिन से रात तक नहीं होगा, लेकिन एक कसरत की नियमितता का पालन करके, आप जल्द ही आंदोलन में सुधार करेंगे