कैसे अपने अंतरिक्ष यान में सुधार करने के लिए

फर्श पर बैठो अपने पैरों को बढ़ाएं (दोनों पैर सीधे आप के सामने) और अपने पैर फ्लेक्स करें आगे झुक जाओ और आराम से बैठो साँस लेना और जैसे-जैसे आप श्वास छोड़ते हैं, तब तक पैर तक पहुंचने का प्रयास करें जब तक आपको कुछ दर्द न लगे। दर्द एक अच्छी बात है बहुत ज्यादा दर्द नहीं है कोई मतलब नहीं खींच रहा है अपनी स्थिति की गिनती 8 तक रखें, फिर वापस आओ।

अब, अपने पैरों को जहाँ तक आप आराम से आधा अंतरिक्ष कर सकते हैं खोलें अपने सिर के ऊपर अपना हाथ रखो, जैसे कि आप एक नर्तक थे, और बायीं तरफ दुबला दस की गणना करें, फिर वापस आओ। दोबारा दोहराएं, लेकिन आपके दाहिने तरफ अब एक बार जब आप ऐसा करते हैं, तो अपने पैरों को कमरे के मध्य में आगे बढ़ाएं और आगे झुकें। अपनी छाती या कोहनी के साथ फर्श तक पहुंचने का प्रयास करें, न आपके सिर। जितनी दूर हो सके, इस स्थिति को पकड़ो। जितना अधिक आप स्थिति को बनाए रख सकते हैं, बेहतर आपके पैर खोलने।

अब, बैठ जाओ आप के सामने एक पैर बढ़ाएं और दूसरा मोड़ो। अपने सीने की ओर दूसरे को खींचो दस सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो। दूसरे पैर से इसे दोहराएं। इस खंड के प्रदर्शन के बाद, खड़े विस्तार पर लौटें आप पाएंगे कि आपने थोड़ा और आगे तक पहुंचने में कामयाब रहे हैं।

अब हमने बहुत सारे खींचें हैं चलो पार्क में जाओ!

खड़े हो। किसी भी दर्द के बिना जितना भी हो सके एक पैर पर खड़े हो जाओ यह लंबे समय तक नहीं होना चाहिए अब, अपने पैर की चोटी जमीन पर रखो और आगे की स्थिति में रहें, आपको अपने गले में और पैर के पीछे को मजबूर होना चाहिए। दूसरे पैर के लिए दोहराएं

अब अपने सामने के पैर को सीधा करें और इसे फ्लेक्स करें अब, अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें दूसरे चरण के लिए दोहराएं

आगे की स्थिति पर लौटें अपने हाथों को अधिक संतुलन के लिए जमीन पर रखो। अपना स्थान बनाएं आपको हर चीज को कम करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन दस सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो। अब अपना पैर स्विच करें