कैसे एक पूरा अंतरिक्ष यान खोलने के लिए

अपने पैर की उंगलियों को दैनिक रूप से छूकर खुद को बढ़ाएं अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े हो जाओ, फिर अपने कमर-हाई बॉडी को एक बिच्छू जैसा मोड़ दो। अपनी बाहों को जारी रखें और अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपना शरीर मत बोलो एक गहरी साँस लें और जांघ के पीछे की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करने का प्रयास करें।

मेज पर बाहर खींचकर अंतरिक्ष का अभ्यास करें। इस प्रकार की खींचने की स्थिति का उपयोग करने के लिए आदर्श है जिसमें पैर स्प्रिंट के दौरान रहेगा। एक मेज या कुर्सी के करीब रहने के लिए पर्याप्त रहें ताकि आप अपने पैरों का समर्थन कर सकें। कुर्सी पर पैर की स्थिति रखो ताकि यह शरीर के लिए 90 डिग्री के कोण पर हो। जब तक आप अपने पीछे की जांघ की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक अपने धड़ को झुकाएं जब तक आप दर्द महसूस नहीं करते, तब तक उस स्थिति में रहें या उससे भी अधिक दुबला हो।

प्रत्येक खंड के दस पुनरावृत्ति हर दिन करो लचीलापन बढ़ाने के लिए, लगातार अभ्यास करना महत्वपूर्ण है कुछ हिस्सों के लिए इन हिस्सों का अभ्यास करना जारी रखने के लिए अंतरिक्ष के निष्पादन की सुविधा होगी। जब कूल्हों में पर्याप्त लचीलेपन के बिना कमरे को चलाने का प्रयास करते हैं, तो आप चोट के जोखिम को चलाते हैं।