कैसे अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए

अपने पैर की उंगलियों को छूने से कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के किसी भी संख्या से पहले एक उत्कृष्ट खिंचाव होता है, और यह संपूर्ण लचीलापन का एक उत्कृष्ट सूचक भी है। कुछ अन्य हिस्सों से पहले और नियमित कसरत के साथ, आप जल्दी से अपने पैर की उंगलियों को छू सकते हैं

सामग्री

चरणों

विधि 1संबंधित मांसपेशियों को खींचते हुए
विधि 2बैठे अपने पैर की उंगलियों को छूने
विधि 3अपने पैर की उंगलियों को छूना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
संबंधित मांसपेशियों को खींचते हुए

निचले हिस्से को बढ़ाएं लचीलेपन पर विचार करते समय बहुत से लोग इस हिस्से के मांसपेशी समूहों को ध्यान में नहीं लेते हैं, लेकिन आप किसी भी संख्या में व्यायाम करने के लिए चोट से बचने में मदद कर सकते हैं। बिल्ली-ऊंट खींचने के लिए कम रीढ़ की मांसपेशियों को लंबा करने का एक शानदार तरीका है। छत की ओर गोल गोल छोड़ने और फर्श की ओर पेट को धकेलने के लिए, नितंबों को ऊपर उठाने के लिए बस चार और वैकल्पिक रूप से फ़िट करें। प्रत्येक स्थिति को एक कोण पर 15-30 सेकंड तक पकड़ो, जहां आपको अच्छा लग रहा है, लेकिन कोई परेशानी नहीं है। वैकल्पिक अवतल और उत्तल आसन आपको कम रीढ़ की मांसपेशियों में से कई को लंबा करने में मदद करेंगे।

विभिन्न अन्य प्रकार के रीढ़ की हड्डी के हिस्सों को खोजने के लिए इंटरनेट पर खोजें

अपने कूल्हों को बढ़ाएं एक उत्कृष्ट हिप फ्लेक्स व्यायाम में घुटना टेकना होता है जैसे कि आप शादी में किसी के लिए पूछ रहे थे, और फिर नीचे पैर पर नितंबों को लंबा करने के लिए, सामने के पैर पर वजन डालने के लिए आगे झुकते हुए। पैरों को बदलने से पहले 30 सेकंड तक पकड़ो और फिर से व्यायाम पूरा करें।

यदि आप अपनी पूरी लचीलापन काम करना चाहते हैं, तो आप इंटरनेट पर अन्य उत्कृष्ट हिप फैले मिल सकते हैं।

मांसपेशियों को जांघों के पीछे खींचो। यद्यपि यह कई मांसपेशी समूहों को खींचने के लिए उपयोगी है, आपके पास अपने जांघों पर अपने पैर की उंगलियों को छूने के प्रयास को महसूस करने का अधिक अवसर है। आप इस हिस्से को दीवारों या घर के द्वार के एक कोने के आगे फर्श पर झूठ करके आसानी से लंबा कर सकते हैं, दीवार पर पैर की एड़ी रखकर धीरे-धीरे घुटने को समायोजित करने से पहले जब तक आप बिना किसी परेशानी के अच्छे खंड महसूस करते हैं। दूसरे चरण पर स्विच करने और दोहराए जाने से पहले 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो।

पीछे की जांघ की मांसपेशियों को खींचने के रूप में पैर की उंगलियों को छूने के लिए महत्वपूर्ण है, इस मांसपेशी समूह को लंबा करने के लिए आप अन्य विस्तृत अभ्यासों की भी खोज कर सकते हैं।

अपने बछड़ों को बढ़ाएं जांघ के पिछवाड़े के बाद, वे दूसरी सबसे बड़ी मांसपेशी समूह हैं जो आपके पैर की उंगलियों को छूते हुए आपको महसूस करेंगे। आप हिप फ्लेक्लर को खींचने के समान प्रक्रिया का उपयोग करके उन्हें लंबा कर सकते हैं, लेकिन इस बार, आगे बढ़ें और पीछे की एड़ी को मजबूती से फर्श पर लगाए रखें, जो विपरीत पैर पर आगे झुकता है। पैर बदलने से पहले 30 सेकंड के लिए पकड़ो

अपने पैरों को घुमाने के लिए नहीं याद रखें, और अगर आप अपने हाथों से एक दीवार के सामने झुकते हैं, तो यह भी सहायक हो सकता है।
अपने बछड़ों को फैलाने के तरीके के बारे में और अधिक तरीकों के लिए इंटरनेट पर खोजें

तलवार प्रावरणी को बढ़ाएं ऊपर बछड़ा खिंचाव भी पदतल प्रावरणी के लिए अच्छा है, लेकिन यह उससे आगे, आप भी तरफ से पैर की मेहराब के नीचे जमीन पर एक कठोर गेंद रखने, और रोलिंग यह पक्ष द्वारा इन मांसपेशियों में खिंचाव कर सकते हैं, और आगे और पैर अप करने के लिए दो मिनट द्वारा उठाए साथ पिछड़े,। खींच मांसपेशियों महसूस करने के लिए पैर पर एक वजन रखें, लेकिन किसी भी परेशानी का कारण करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

अपने पैर की उंगलियों को छूएं जब आप अपनी उंगलियों तक पहुंचने के लिए आवश्यक सभी मांसपेशियों के समूहों को गर्म कर देते हैं, तो आपको यह करना बहुत आसान होगा, या कम से कम पहले से भी करीब आ जाएगा।

विधि 2
बैठे अपने पैर की उंगलियों को छूने

अपने पैरों के साथ फर्श पर लेट जाओ और छत पर इशारा करते हुए अपने पैर की उंगलियां। अब जब आप आवश्यक हिस्सों को पूरा कर चुके हैं, तो आप अपनी उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास कर सकते हैं। इस स्थिति में शुरू करें

अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों को बढ़ाएं जैसे कि छत तक पहुंचने की कोशिश कर रहे हैं, हालांकि कुछ लोगों को पैरों की तरफ खींचने के बजाय, अपनी बाहों को कम करना आसान लगता है

एक पेट बनाएँ शरीर को आगे बढ़ाएं, जैसा कि आप पेट के अंत में करेंगे, लेकिन फर्श पर लौटने के बिना।

अपनी उंगलियों को स्पर्श करें अब जब आप जितना संभव हो उतना बढ़ाया है, आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, अगर आप नहीं कर सकते हैं तो खुद को मजबूर न करें। उंगलियों तक पहुंचने में कई हफ्तों के कई हिस्सों लग सकते हैं।

15-30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें स्थिति को पकड़ो जहाँ तक यह बहुत अधिक मजबूर किए बिना, 30 सेकंड के लिए चला जाएगा। आप व्यायाम को अपनी व्यायाम दिनचर्या के रूप में कई बार दोहरा सकते हैं।

पैर की ओर अपने हाथों को फेंकने के बिना हमेशा एक नियंत्रित और स्थिर तरीके से व्यायाम करें, क्योंकि इससे केवल चोट लग जाएगी

विधि 3
अपने पैर की उंगलियों को छूना

Agache। अब जब आप अपने पैर की उंगलियों को छू चुके हैं, तो इसे खड़े करने की कोशिश करें, ऐसा कुछ जो बहुत से लोगों को करना कठिन लगता है झुकने शुरू करो यह स्थिति घुटनों के मुकाबले और धनुष के साथ बैठने वाले मेंढक की स्थिति की तरह दिखेगी।

अपनी उंगलियों को अपने पैर की उंगलियों पर रखें इस पद्धति में, आप पहले खेलते हैं और फिर अपने पैरों को फैलते हैं।

कुछ लोगों को उनकी उंगलियों को उनके पकड़ने के लिए उनके हाथों में डाल देना आसान हो सकता है, बस उन्हें छूने के बजाय

अपने नितंबों को उठाएं और अपने घुटनों को फैलाने के लिए धीरे-धीरे खड़े हो जाओ, लेकिन अपनी उंगलियां ऊपर या अपने पैरों के नीचे रखें जैसा कि आप उठाते हैं, आप खिंचाव विशेष रूप से glutes और जांघ की पीठ पर महसूस करेंगे। दोनों पैरों को छोड़ने और सीधा पीछे जाने की कोशिश करें।

15-20 सेकंड के लिए पकड़ो, लेकिन चोट मत हो। इसके अलावा, यदि आप अपने पैरों को सीधे बैठने की स्थिति तक नहीं पहुंच सकते, तो ऐसी स्थिति में रहें जहां आपको परेशानी के बिना अच्छा लग रहा है। लगातार हद तक धीरे-धीरे आ जाएगा, लगातार प्रयासों के साथ।

जब आप आसानी से अपनी उंगलियों को छू सकते हैं, तो इस अभ्यास में अगला कदम आपको अपने पैरों को छूने के बजाय अपने सामने फर्श को छूने वाले हथेलियों के साथ ऐसा करने के लिए विकसित करना है।

कई बार दोहराएं बस बैठे स्पर्श की तरह, आप अपने कसरत के दौरान इस खींचने के कई बार उपयोग कर सकते हैं।

युक्तियाँ

प्रत्येक चरण को अलग से गर्मी, एक समय में एक नुकसान को खींच कर, और फिर दोनों।
सभी की लंबाई के लिए हाथ की लंबाई के समान अनुपात नहीं है याद रखें कि आपका शरीर क्रिया विज्ञान आपके लिए कठिन व्यायाम कर सकता है, इसलिए धीरज रखने की कोशिश करें
प्रत्येक व्यक्ति की अपनी सीमा होती है, इसलिए अपने आप को बहुत तेज न रखें। चाबी असुविधा के बिना खींचने के लिए महसूस करना है और यह देखने के लिए कि समय के साथ यह बिंदु कैसे विकसित होता है।
व्यायाम करने से पहले शरीर को बढ़ाएं क्षेत्र में ताकत जोड़ने के लिए आप बैठ-अप भी कर सकते हैं