एक पैर खोलने कैसे करें

एक दीवार के खिलाफ जांघों के हिंदकंदों को बढ़ाएं काठ का क्षेत्र भी काम किया है। दीवार के पास फर्श पर लेट जाओ आपके शरीर को इसके लिए लंबवत होना चाहिए। जहाँ तक आप कर सकते हैं, दीवार के खिलाफ झुकाव और फर्श पर अपने निचले हिस्से को बनाए रखने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं। अपने हाथों के साथ अपने पैर की उंगलियों के सुझावों तक पहुंचने का प्रयास करें - दर्द की भावना या अपनी मांसपेशियों को परेशान किए बिना जितना कठिन हो सके कोशिश करें 30 सेकंड के लिए पकड़ो दो से दो बार दोहराएं

एक तरफा फूहड़ के साथ अपने आप को बढ़ाएं इस प्रकार का व्यायाम आपके कूल्हे की मांसपेशियों पर केंद्रित है बहाना है कि आप एक सामान्य एक-पक्षीय फूहड़ करेंगे - शरीर के सामने एक पैर रखो और अपने आप को कम करें, सामने के पैर को झुककर और पीछे की तरफ फर्श को छू दें। फर्श पर पहुंचने पर, अपने हाथों को कूल्हे पर रखें और धीरे-धीरे अपने वजन को आगे बढ़ाएं, रीढ़ की हड्डी सीधे रखें। तब तक जारी रखें जब तक आपको महसूस नहीं हो कि आपकी जांघ और कूल्हे के बीच का क्षेत्र लंबा हो। 20 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण का काम करें कई बार दोहराएं

अपने पैरों के साथ फर्श पर बाहर फैलाओ फैलाओ यह व्यायाम जांघों, कंबल क्षेत्र के मुख्यालयों का काम करता है, और यदि आप अपने हाथों से पैर की उंगलियां तक ​​पहुंच सकते हैं, तो बछड़ों को भी लंबा किया जा सकता है। फर्श पर बैठो और एक विस्तृत "वी" बनाने के लिए अपने पैरों को खोलें धीरे-धीरे, अपने धड़ को आगे बढ़ाओ, एक पैर तक पहुंचने का प्रयास करें। जैसे ही आप असुविधा या कठिनाई महसूस करते हैं, तब तक रुको। 20 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ दोहराना

• शुरुआत में, आप अपने पैरों तक पहुंचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। लेकिन अभ्यास के साथ आप सफल होंगे। एक बार जब आप उन तक पहुंच सकते हैं, धीरे से पैर पकड़ो और इसे अपने शरीर की ओर हल्के से पैर के आलू को लंबा करने के लिए खींचें।

तितली। यह व्यायाम गले और आंतरिक जांघों को काम करता है। सीधे अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ फर्श पर बैठो यदि आवश्यक हो, तो अपनी स्थिति को बनाए रखने के लिए दीवार के सामने अपनी पीठ पर बैठो। अपने घुटनों को झुकाव के साथ अपने पैरों की ओर ले जाओ दर्द के बिना जितना भी हो सके उतना जितना भी हो सके उतना ही आपके जीरो के करीब पहुंचने की कोशिश करें। अपने घुटनों को फर्श के पास रखने की कोशिश करें, यदि आवश्यक हो तो अपने हाथों का उपयोग करें लेकिन बहुत मुश्किल नहीं धक्का क्योंकि यह आपके घुटनों को मजबूर कर सकता है। 20 सेकंड के लिए पकड़ो, थोड़ी देर और दोहराएं।

अपने चतुष्कोणों को बढ़ाएं वे जांघ के सामने की मांसपेशियां हैं आपको एक या दो तकिए की आवश्यकता होगी तकिया पर वापस पैर की घुटने के साथ घुटने। फिर वापस पैर बढ़ाएं, रीढ़ की हड्डी सीधे रखें अपने हाथ को अपने हाथ से विपरीत दिशा में पकड़ो। धीरे अपने बट की ओर अपने पैर खींचो आप जांघ खींचने के सामने का हिस्सा महसूस करेंगे। 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। दूसरे चरण के साथ दोहराएं

• यदि आप अपने घुटनों को बल नहीं देना चाहते हैं, तो वैकल्पिक रूप से पैर पर खींचने का काम करना है सीधे रीढ़ की हड्डी के साथ, अपने बट में से एक को वापस अपने बट की ओर उठाओ अपने हाथ को उसी तरफ अपने हाथ से पकड़ो अपने दूसरे हाथ के साथ, दीवार के खिलाफ दुबला।