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गर्म बनाओ बस किसी भी व्यायाम मोड की तरह, जब एक चेयरलाइडिंग कोरियोग्राफ़ी करते हैं, तो फैलाएं और एक हल्का एरोबिक व्यायाम करें। कोरियोग्राफी शुरू करने से पहले अपने दिल की गति बढ़ाकर, आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका दिल उच्च ऊर्जा व्यय के लिए अनुकूल होगा। इसके अलावा, मांसपेशियों को खींचने से उनके प्रदर्शन के दौरान उनकी लचीलेपन में सुधार होता है और चोट से बचा जाता है (हालांकि यह कुछ हालिया बहसों का कारण है) कुछ हिस्सों (निचले अंगों और पेट पर ध्यान केंद्रित करते हुए, इस कूद में सबसे ज्यादा इस्तेमाल की गई मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए) कूदने के लिए गर्म हो जाते हैं, उसके बाद जंपर्स और हृदय गति को बढ़ाने के लिए एक हल्का जोग।
- हकीकी चलाने से पहले एक उपयोगी खिंचाव को "हकीकी खिंचाव" कहा जाता है इस अभ्यास में, आप जमीन पर कूद की स्थिति का अनुकरण करते हैं। ध्यान दें कि इस अभ्यास के लिए आपको एक स्थान करना होगा। इसलिए यदि आप इतने लचीले नहीं हैं, तो आपको इसे अन्य अभ्यासों के साथ बेहतर बनाने की आवश्यकता होगी। एक हकीकी चलाने के लिए, नीचे दिए गए चरणों का पालन करें:
- अपनी पीठ के साथ फर्श पर सीधे और अपने सिर ऊपर बैठो
- आपके सामने अपने मजबूत और अधिक लचीले पैर की स्थिति। इसी समय, दूसरी तरफ दूसरी तरफ मोड़ो
- धीरे से आप के सामने बड़ी पैर की अंगुली तक पहुंचने का प्रयास करें 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, मांसपेशियों की एक छोटी सी खिंचाव लग रहा है।
- अपने पैरों को बदलें जब आप कूदते हैं, तो आप अपने पैर मजबूत और अधिक लचीले हो जाएंगे, लेकिन दूसरे चरण के साथ खींचकर आपके समग्र लचीलेपन में भी सुधार होगा।
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उठो और खड़े हो जाओ। जब आप कूदने के लिए तैयार हों, तो उचित स्थिति में हों। अपने पैरों के साथ सीधे खड़े होकर कंधों पर फैल जाएं और अपनी पीठ सीधे, अपनी ठोड़ी को ऊपर उठाए रखें और आपके कंधों को वापस आराम मिले।
- मुस्कुराहट मत भूलना! चियरलीडिंग कोरियोग्राफी अपने एथलेटिक कौशल दिखाने और दर्शकों के साथ जुड़ने की सेवा देती है। अपने चेहरे पर एक खुश और जीवंत अभिव्यक्ति रखते हुए भीड़ के संबंध में आपको रखता है। इस बारे में सोचें कि भीड़ को अधिक खुश करने के लिए क्या होगा - एक गंभीर समूह, या एक उत्साही समूह द्वारा बनाई गई एक कोरियोग्राफी?
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गिनती शुरू करें बस दूसरे छलांग और चाल की तरह, हकीकी एक गिनती ताल के भीतर चलती है हरा के भीतर प्रत्येक संख्या के साथ "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" गिनती शुरू करें जब यह 8 तक पहुंचता है, 1 पर लौट आना और दोहराएं। आपकी गणना लगातार दोहराई जानी चाहिए: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4 ..." कूदते समय, उस लय की गणना में फिट होने के लिए समय। यदि आप एक समूह में हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि सदस्यों को सिंक्रनाइज़ेशन से बाहर किया जाता है, तो कोरियोग्राफी क्षेत्र में शौकिया दिखेंगे।
- अगर आपको हिलते समय सिर की गिनती के साथ समस्या आती है, तो मदद के लिए एक गीत डालें! अभ्यास करने के लिए अधिकांश आधुनिक संगीत में एकदम सही हरा होता है।
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"1" पर अपने हाथों को ताली बजाएं जब आप हरा महसूस करते हैं और कूदने के लिए तैयार हैं, तो गिनें: "... 5, 6, 7, 8, 1 ..."। "1" पर, अपने हाथ ताली बजाओ। अपनी बाहों को अपने ठोड़ी या छाती के सामने सीधे और अपने हाथों को एक साथ खड़ा होना चाहिए।
- "1" और "2" की गणना करके इस स्थिति में रहें
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"3" पर अपने हथियारों के साथ शीर्ष पर वी बनायें हकीकी शुरू करने के लिए कई हथियार हैं हालांकि, वे सभी मिट्टी में वी-पोजिशन शामिल करते हैं। फिर, अपने हथियार झूलते हुए, आप कूदने के लिए गति प्राप्त करते हैं "3" पर, जल्दी से "वी" स्थिति बनाते हैं, उन्हें सिर के ऊपर खींचते हैं
- "3" और "4" की गणना करके इस स्थिति में रहें
- त्वरित आंदोलन करें और अपनी बाहों को सीधे रखें। लगता है कि आप एक दर्शक के सामने हैं जीवंत और ऊर्जा से भरा रहो
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अपनी बाहों को नीचे झुका और अपने घुटनों को "5" में घुमा दें फिर अपने शरीर के चारों ओर अपने हथियार स्विंग करें दालों को क्षणभंगुर "एक्स" बनाना चाहिए कूदने के लिए तैयार करने के लिए अपने घुटनों को धीरे से मोड़ो।
- यह आंदोलन करते समय कमर को झुकने से बचें - यह शुरुआती के बीच एक सामान्य गलती है कूदने के दौरान एक ईमानदार स्थिति में खड़े रहें (हवा में छोड़कर) याद रखें, आपको अपने पैरों से कूदना चाहिए और अपनी कमर या अपनी पीठ के साथ नहीं।
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"6" पर, कूद और मुद्रा! पैर की युक्तियों के साथ शरीर को धक्का करके एड़ी को बढ़ावा देने के लिए जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों का प्रयोग करें। जब आप जमीन छोड़ देते हैं, तो अपने पैर को मजबूत और अधिक लचीली आगे फेंक दें, ताकि पैर का आंतरिक भाग जमीन के समानांतर हो (यदि आप बहुत लचीले हैं, तो "आगे" के बजाय अपने पैर को इंगित करने का प्रयास करें)। आप के पीछे दूसरे पैर फेंक दें इसके साथ ही अपनी बाहों के साथ मुद्रा। आपके पास हथियारों के साथ करने के लिए कई विकल्प हैं नीचे कुछ देखें:
- अपनी बाहों में घुमा और शीर्ष पर एक "वी" के रूप में।
- अपने सिर को सीधे अपने सिर से फेंक दें
- अपने हाथों को फेंक दें ताकि वे फर्श के समानांतर हो, एक "टी" बना सकते हैं।
- एक हाथ बंद करो और इसे कूल्हे पर रखें। अपने हाथों को अपने हाथों से सीधे अपने हाथों से सीधे उठाएं
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"7" पर घुटनों के झुंड के साथ फर्श पर लौटें कुछ सेकंड के लिए मुद्रा पकड़े जाने के बाद, पैर को सही स्थिति में लाएं और शरीर के किनारे पर हथियार डाल दें। अपने घुटनों को झुकाव रखें क्योंकि चोट से बचने के लिए अपने पैर जमीन को छूते हैं। अपने हाथों को सीधे अपने शरीर के किनारे पर रखें आपको वापस "7" पर फर्श पर जाना चाहिए
- जब आप वापस आते हैं, तो इस स्थिति को पकड़ो, शरीर के किनारे पर घुटनों के बल और बाहों के साथ, "7" और "8" की गिनती करें गिनती "1" पर वापस आती है जब प्रारंभिक स्थिति की स्थिति में लौटाता है बधाई! आपने herkie पूरा कर लिया है
- कूदने की वापसी पर अपनी पीठ को सीधे रखने की कोशिश करें। जब आप जमीन पर लौटते हैं तो आप कुटिल स्थिति में नहीं होना चाहते। घुटनों के शरीर के किनारे पर घूमते और हथियार रखें, लेकिन कमर पर झुका, झुकने या सिर को छोड़ने से बचें।
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यह सब एक साथ रखो! अलग-अलग आंदोलनों का अभ्यास करने के बाद, जब तक आप सुनिश्चित न हों, एक आंदोलन में शामिल होने की कोशिश करें। संक्षिप्त करने के लिए, आपके कार्यों को गिनती के साथ सिंक्रनाइज़ किया जाना चाहिए:
- ...5, 6, 7, 8 (वैकल्पिक): तैयारी के लिए गिनती। यह आपको उस गिनती के लिए सचेत करता है जो इस प्रकार है।
- 1: अपने हाथ ताली बजाओ
- 2: स्थिति में रहें
- 3: अपने हाथों से "वी" बनाओ
- 4: स्थिति में रहें
- 5: अपने हाथ नीचे घुमाओ और अपने पैर फ्लेक्स।
- 6: कूदो और अपने मुद्रा करो।
- 7: अपने घुटनों झुकाव के साथ फर्श पर लौटें
- 8: बैलेंस और स्थिति में रहें ..
- 1: प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
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