कूल्हों पर वसा कम करने के लिए कैसे

एरोबिक व्यायाम करो चूंकि वसा बहुत बड़ा नितंबों के लिए जिम्मेदार है, एरोबिक व्यायाम इसे जला करने का तेज़ तरीका है। चलने, तैराकी, मुक्केबाजी, या बाइकिंग ऐसी गतिविधियां हैं जो प्रति मिनट अधिकतम कैलोरी जलाती हैं। और कम कैलोरी छोटे ग्लूशन के समान हैं

• आम एरोबिक अभ्यासों के अलावा, अंतराल की कसरत की कोशिश करें - नियमित व्यायाम से भी अधिक कैलोरी जलाते हैं। 30 सेकंड के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ करने के द्वारा व्यायाम करें, फिर कुछ मिनटों के लिए आराम करें 8 से 10 बार दोहराएं आपका चयापचय मिनटों में बढ़ेगा और उच्च रह जाएगा। और सबसे अच्छा हिस्सा? व्यायाम का सबसे बड़ा हिस्सा 15 मिनट में किया जाता है।

सर्किट प्रशिक्षण शुरू करना यदि शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास कष्टप्रद हो रहा है, तो सर्किट प्रशिक्षण के साथ मिलाएं। आप हर दिन एरोबिक अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन 30 मिनट के सत्र में शक्ति प्रशिक्षण प्रत्येक सप्ताह में तीन बार रख सकते हैं। नितंबों को टोन करने और पूरे सत्र में उच्च तीव्रता वाले एरोबिक गतिविधि के लिए व्यायाम के बीच स्विच करें।

• सर्किट प्रशिक्षण संयोजनों पर आधारित है यदि आपके पास विभिन्न भार या मशीनों तक पहुंच नहीं है, तो वजन के साथ चलाएं या एरोबिक व्यायाम के लिए वजन जोड़ सकते हैं। आप एक पक्षी के साथ दो पक्षियों को मार रहे होंगे।