कैसे एक हिप बेंड व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए

यह कम प्रभाव व्यायाम पैर के दासों को बढ़ाता है, अपनी शेष राशि को स्थिर करता है और अपने चलने में सुधार करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम बाहर ले जाना
विधि 3आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

एक स्थायी हिप हिंग चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

हिप लाइन पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ

एक स्थायी हिप हिंग चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

हिप हड्डियों पर अपने अंगूठे के साथ अपने पीठ के निचले हिस्से पर अपने हाथ रखें, इंगित करते हुए, जैसे कि आप अपनी पीठ को फैलाने वाले थे

विधि 2
व्यायाम बाहर ले जाना

एक स्थायी हिप हिंग चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

जांघ की मांसपेशियों को अपने पैरों को दबाकर कस लें, अपनी कमर की ओर घुमावदार, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। अपने कूल्हों पर आगे बढ़ें, जब तक आप वापस मेहराब को बिना कमान किये बिना छोड़ सकते हैं अपनी आँखें उस पर फोकस करें और जब तक आप चाहें तब तक उस स्थिति को पकड़ लें।

विधि 3
आवृत्ति

1
इस अभ्यास को एक बार में 45 सेकंड से एक मिनट में लें।
2
परिणाम प्राप्त करने के लिए, 10 सप्ताह के लिए योजना बना, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिन तेजी से परिणाम के लिए, मिनटों या प्रति सप्ताह बार इस व्यायाम को बढ़ाएं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में अधिक बल है और पैर की रंधनों और बछड़ों की मांसपेशियों में अधिक लचीलापन है।
इस अभ्यास को थोड़ा आसान बनाने के लिए, यदि आप निचले हिस्से पर उनके साथ सहज नहीं होते हैं, तो आप अपने हाथों को एक टेबल या काउंटरटॉप पर रख सकते हैं। हालांकि, अपनी पीठ को खींचने के दौरान याद रखें, अन्यथा व्यायाम प्रभावी नहीं होगा।