कैसे पूर्ण Squats बनाने के लिए

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम नितंबों, जांघों और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभिक स्थिति
विधि 2व्यायाम करें
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

डू प्लेइ स्क्वेट्स चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

अपने पैरों के साथ कंधे से थोड़ा कंधे से खड़े रहें अपने पैरों की युक्तियों के साथ खड़े हो जाओ।

डू प्लेइ स्क्वेट्स चरण 2 के शीर्षक वाले चित्र

अपने पैरों के बीच दोनों हाथों से एक पकड़ पकड़ो। अपने सिर को ऊपर और अपनी पीठ सीधा रखें

विधि 2
व्यायाम करें

डू प्लेइ स्क्वेट्स चरण 3 के शीर्षक वाले चित्र

बैठने की स्थिति में खुद को कम करें आपकी जांघों को फर्श पर समानांतर होना चाहिए जितना आप कर सकते हैं

अपने कूल्हों को अपने पैरों से पुश करें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। खड़े होने पर अपनी ऊँची एड़ी पर अपना वजन रखना सुनिश्चित करें

विधि 3
उन्नत खोज

डू प्लेइ स्क्वेट्स चरण 5 के शीर्षक वाला चित्र

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, आप बड़े वजन का उपयोग कर सकते हैं।

डू प्लेइ स्क्वेट्स चरण 6 के शीर्षक वाला चित्र

खड़े होने से पहले आप 5 से 10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्क्वेट भी पकड़ सकते हैं।

विधि 4
आवृत्ति

डू प्लेइ स्क्वेट्स चरण 7 के शीर्षक वाला चित्र

हर तरफ इस श्रृंखला के प्रति अभ्यास के 15 से 20 प्रतिनिधि क्या करें जब तक आप 3 से 4 सेट पूरा न करें तब तक दोहराएं सर्वोत्तम परिणामों के लिए, इस अभ्यास को 15 से 20 कूल्हों के दोहराव उठाने के साथ तेज करें

परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, 5 से 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 4 बार 3 से 4 सेट करने का प्रयास करें तेजी से परिणाम के लिए, आप प्रति सप्ताह सेट / संख्या प्रति सप्ताह की संख्या में वृद्धि करते हैं।

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में ग्लूस्ट, जांघों और कूल्हों में ताकत और लचीलेपन बढ़े हैं।
इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए, इसे बिना किसी शर्त के प्रयास करने का प्रयास करें इसके बजाय, अपने हाथों को अपने कमर पर रखें
एक अधिक बहुमुखी प्रभाव के लिए इस अभ्यास को करते हुए पेट को अनुबंधित रखें

चेतावनी

संभावित चोटों, विशेष रूप से पीठ या घुटनों में, हो सकती हैं यदि यह व्यायाम गलत तरीके से किया जाता है
इस व्यायाम को करते समय थोड़ा संतुलन रखने वाला व्यक्ति सावधान रहना चाहिए। अपने पेट को अनुबंधित रखने के लिए याद रखें और अपने सिर को संतुलन के साथ मदद करने के लिए उठाया