दीवार पर आपका बछड़ा कैसे बढ़ाएं

अपनी पीठ पर झूठ के रूप में संभव के रूप में दीवार के करीब आपकी कूल्हों को एक सही कोण बनाना चाहिए - अपने पैरों को फर्श पर सीधा होना चाहिए और दीवार के विरुद्ध समर्थन करना चाहिए - और छत के सामने अपने पैरों का एकमात्र होना चाहिए। हथियारों को कंधे की ऊंचाई पर विश्राम किया जाना चाहिए और फर्श पर आराम करने और सिर पर आराम करना चाहिए।