कैसे एक घुमावदार शरीर है

शरीर hourglass आकार स्त्रीत्व का प्रतीक, Marylin मुनरो और 60 के दशक के अन्य माउस के लिए प्रसिद्ध घटता के साथ एक शरीर है है, तो आप, बस्ट और कूल्हों बढ़ जबकि कमर तेल की जानी चाहिए की जरूरत है। आप एक hourglass शरीर जहां आप शुरू करना चाहते पर निर्भर करता है की आवश्यकता क्या है, तो नीचे दिए गए तरीकों में से एक चुन सकते हैं और लागू होते हैं।

सामग्री

चरणों

विधि 1कुल वजन घटाना
विधि 2कमर को कम करना
विधि 3कूल्हों और नितम्बों को उत्कीर्ण करें

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
कुल वजन घटाना

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सप्ताह में तीन से चार दिनों तक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें। वे अपने स्थिर वजन बनाए रखते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं। याद रखें कि शरीर के एक हिस्से से वसा खोना असंभव है - कार्डियो कुल वसा को कम करने में मदद करता है

आप मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। कैसे पता लगाने के लिए कूल्हों और नितंब अनुभाग पर जाएं

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मध्यम व्यायाम के बजाय अंतर अभ्यास करें। आप मध्यम और उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों को बदलकर कैलोरी जला सकते हैं। 20-30 मिनट का अंतर अभ्यास एक घंटे की सामान्य व्यायाम से ज्यादा प्रभावी हो सकता है।

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रेसिंग के बजाय रस्स, अण्डाकार ट्रेनर, तैराकी और साइकिल चुनें आप स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, तो उच्च तीव्रता व्यायाम आपके कूल्हों और बस्ट, जो है क्या एक curvaceous शरीर में आता है से वसा को जलाने होगा। एक पूर्ण शरीर कसरत चुनें या इन जगहों की वसा खोने के बिना आकार में बने रहें।

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एक कार्डियो कसरत और बॉडीबिल्डिंग पर विचार करें योग, पायलट्स और एरोबिक्स मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और वसा जलते हैं, आपको समय की बचत करते हैं।

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चलने, चढ़ाई या चलने के दौरान पहाड़ियों और सीढ़ियों के माध्यम से जाना यह आपके नितंबों, कूल्हों, जांघों और बछड़ों को वसा और टोन जला देगा।

विधि 2
कमर को कम करना

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Pilates abs की श्रृंखला जानें Pilates, उपाय कम करने और मांसपेशियों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करता है जो आपकी कमर को आकार देगा। अपने पेट की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत के रूप में खींचें, जैसा कि आप प्रत्येक व्यायाम के दौरान अपनी सीने पर चढ़ते हुए अंदर कर सकते हैं।

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मूल बातें से प्रारंभ करें: अपने पैरों के साथ एक 90 डिग्री के कोण पर लेट जाओ अपने घुटनों के बीच 90 सेकंड के लिए अपने हाथ बढ़ाएं

सभी अभ्यासों के दौरान प्रत्येक पांच सेकंड के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना।

एक पैर को फैलाने के लिए आगे बढ़ें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें अपनी छाती के ऊपर अपना दाहिना पैर गले लगाओ, जबकि दूसरे चरण मंजिल पर 45 डिग्री के कोण पर है।

अपने घुटने को दो बार खींचो और अपना पैर बदल दें।
60 सेकंड के लिए दोहराएं

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दोनों पैरों को खींचने के लिए जाओ दोनों पैरों को गले लगाने से शुरू करो फिर, उन्हें 45 डिग्री वाले कोण पर खिंचा दें और अपनी बाहों को उसी कोण पर रखें, जैसा कि आंकड़े में।

दो सेकंड के लिए पकड़ो, फिर स्थिति शुरू करने पर लौटें।
आठ बार दोहराएं
व्यायाम के दौरान आपके धड़ को नहीं जाना चाहिए। केवल आपके हाथ और पैर आपके शरीर से करीब और दूर हो जाएंगे।

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सीधे पैर खींच कर क्या करें आपके शरीर के साथ 45 डिग्री कोण पर अपने पैरों को बढ़ाएं। अपने शरीर के करीब एक पैर लाओ और इसे दो बार धीरे से खींचें

पैर बदलें अपने पैर को हर समय सीधे बैठकर रखें
प्रत्येक पक्ष पर आठ बार दोहराएं।

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निम्न-लेग व्यायाम के साथ आगे बढ़ें: अपने सिर को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी को अलग छोड़ दें अपने पैर बढ़ाएं

उन्हें 45 डिग्री कोण पर कम करें, और फिर उन्हें सीधा करें।
8-12 बार दोहराएं
यदि आपकी पीठ बढ़ने लगती है, तो अपने पैरों को कम करें
यदि आपकी रीढ़ की हड्डी की समस्या है तो यह कवायद करते समय अपने कूल्हों के नीचे अपना हाथ रखें

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प्रतिच्छेदन से पूरा करें पैर खींचने की स्थिति पर लौटें इस बार, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें

अपने बाएं पैर की ओर अपनी दाहिनी ओर मुड़ें
लेग और तरफ स्विंग करें, बाएं ओर से दाएं पैर को घुमाएं।
प्रत्येक पक्ष पर आठ बार दोहराएं।
अपने पैरों और हथियारों को कम करें और उनको खींचें जहां तक आप पेट को लंबा कर सकते हैं।

विधि 3
कूल्हों और नितम्बों को उत्कीर्ण करें

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शक्ति अभ्यास करो शरीर के वजन, वजन या मशीनों, के साथ एक सप्ताह दो से तीन बार प्रशिक्षण शक्ति के 30 मिनट, लगातार दिन पर मत करो। कार्डियो के साथ, वजन उठाने से मांसपेशियों को टोन में मदद मिलेगी

एक Curvy Body चरण 14 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

नियमित रूप से glutes टोन करने के लिए व्यायाम करते हैं एक अभ्यास गद्दा पर चार पर रहो एक कम कोण पर अपने पैरों में से एक को बढ़ाएं

एक मिनट के लिए छोटे आंदोलनों के साथ लिफ्ट और निचले पैर।
अपने पैर और दोहराना बदलें।

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अपने कूल्हों को नियमित रूप से व्यायाम करें पुल की स्थिति पर झूठ, तल पर अपने पैरों और कंधों के साथ, और अपने कूल्हे को बढ़ा।

ऐसा करते समय अपना पेट खींचें
लोअर और अपने कूल्हों को उठाएं एक मिनट के लिए दोहराएं
आराम करो और इसे फिर से करें

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एक मिनट का समर्थन करें एक झुकने की स्थिति में खड़े हो जाओ, पेट के साथ चूसा। अपने शरीर को इस स्थिति में एक मिनट तक पकड़ो, जितनी धीमी गति से साँस लेना।

एक सुडौल शरीर चरण 17 प्राप्त शीर्षक वाला चित्र

पक्ष का समर्थन करें एक पार्श्व समर्थन करें, जबकि आपका शरीर आपके बायां बांह और आपके टखनों के बीच सीधी रेखा बनाता है। अपनी कूल्हे लिफ्ट और इसे फिर से कम करें

30 सेकंड के लिए दोहराएं
पक्ष बदलें और एक ही करें।
यह आपके पेट, तिरछा और कूल्हों को टोन देगा
अच्छे परिणाम के लिए, अपने सिर को अपने सिर पर बढ़ाएं ताकि आपके शरीर की तरफ बढ़ जाए।

युक्तियाँ

अपने शरीर के निचले हिस्से डाउनलोड करें और अपने घुटनों को गले लगाना अपने सीने उठक-बैठक की एक श्रृंखला के दौरान उसकी गर्दन चोट लगी है। 10 सेकंड के लिए आराम करो अपने पेट को देखने और इसे बाहर निकालने की कोशिश करो जब आप श्रृंखला को दोहराते हैं, तो आप अधिक शक्ति का निर्माण शुरू कर देंगे और आप अधिक श्रृंखलाएं करने में सक्षम होंगे।
रेन-ग्लास आकार को पूरा करने के लिए, आपको एक बड़ा बस्ट होना चाहिए। आप पुश-अप ब्रा के साथ ऐसा कर सकते हैं, अपने स्तनों को ऊपर उठाने और उसके स्तन की वक्र बनाने के लिए और कमर बड़ा होता है।
आप अंडरग्राम भी खरीद सकते हैं जो एक बड़े गधे की उपस्थिति देते हैं। वे आपके नितंबों और कमर के बीच वक्र को बढ़ा सकते हैं।