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कुशल अण्डाकार मशीन का उपयोग कैसे करें

अण्डाकार व्यायाम उपकरण, जिसे मशीन या अण्डाकार ट्रेनर के रूप में भी जाना जाता है, कई प्रशिक्षण इकाइयां हैं, जो चलने, चलने, सीढ़ियों पर चढ़ने और कभी-कभी भी क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की गति को अनुकरण करने के लिए तैयार हैं। इस उपकरण में अक्सर जोड़ों पर दबाव डालने की मात्रा कम होती है, सीढ़ियों को चलाने या चढ़ाई करने जैसे व्यायाम करने में एक आम स्थिति होती है अधिकांश अण्डाकार मशीन आपको प्रतिरोध स्तर को संशोधित करके और उपकरणों की झुकाने के कारण वर्कआउट की तीव्रता को नियंत्रित करने की अनुमति भी देते हैं। इस डिवाइस को प्रभावी ढंग से इस्तेमाल करने के लिए, आपको सबसे पहले अपने आप को उस पर स्थान देना सीखना होगा और फिर एक उत्पादक कसरत सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करना चाहिए। अण्डाकार मशीन का उपयोग करने के उचित तरीके के बारे में जानने के लिए इस लेख को पढ़ते रहें।

चरणों

विधि 1
सही घर की स्थिति में हो रही है

इण्टरप्राइज़ एंगलिपिकल व्यायाम उपकरण प्रभावी ढंग से चरण 1 का उपयोग करें
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अण्डाकार व्यायाम उपकरण पर चढ़ो।
  • मशीन की फिक्स्ड बार समझो और प्रत्येक पैड पर पैडल पर सावधानीपूर्वक ध्यान रखें। वे वजन का विरोध नहीं करते हैं और जब एक पैर उन पर टिकी हुई हो
  • इण्टरप्राइज़ अण्डाकार व्यायाम उपकरण प्रभावी रूप से चरण 2 का उपयोग करें
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    पैदलों पर अपने पैरों को ठीक से संरेखित करें, इन के भीतर के किनारों के समानांतर। यह भी कूल्हों को संरेखित करेगा।
  • इण्टरप्राइज़ अण्डाकार व्यायाम उपकरण प्रभावी ढंग से चरण 3 का उपयोग करें
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    अपने कॉलम को सीधे बनाएं अण्डाकार उपकरण का उपयोग करते समय, व्यायाम के दौरान तनाव को पाने से आपकी पीठ को जरूरी रखना ज़रूरी है।
    • पेट का अनुबंध करें और, साथ ही, अपने श्रोणि को आगे बढ़ाएं
  • इण्टरप्राइज एण्लिटिक एक्सरसाइज टूल का प्रयोग करें प्रभावी रूप से चरण 4
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    अपनी बाहों को ठीक से रखें यद्यपि अधिकांश अण्डाकार मशीनों ने अपनी शेष राशि को बनाए रखने में सहायता के लिए पट्टियों को तय किया है, हालांकि कुछ डिवाइस एक गतिशील हैंडलर के साथ आते हैं जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंग आंदोलनों को दिखाता है।
    • मशीन के हैंडल को पकड़ो, अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें और अपने कोहनी को थोड़ा मोड़ लें। आपका सिर सीधे होना चाहिए और आगे का सामना करना चाहिए।
  • विधि 2
    व्यायाम बाहर ले जा रहा है

    अंडाकार व्यायाम उपकरण प्रभावी ढंग से चरण 5 का उपयोग करें
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    पैदल आगे या पीछे आपके पैरों के साथ। आंदोलन के परिणामस्वरूप एक अंडाकार या अण्डाकार आकार होगा।
    • अपने घुटनों को फ्लेक्स मशीन में कोमल अण्डाकार आंदोलन को बढ़ावा देने के लिए, उन्हें सीधे देकर चोट और असुविधा हो सकती है



  • इण्टरप्राइज़ एनालिटिकल व्यायाम उपकरण का उपयोग करें प्रभावी रूप से चरण 6
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    प्रशिक्षण को तेज करने के लिए अण्डाकार मशीन पर सेटिंग्स समायोजित करें अधिकांश उपकरणों से आप अपनी ताकत को चुनौती देने के लिए प्रतिरोध और झुकने के स्तर को बदल सकते हैं।
    • प्रतिरोध के स्तर को बढ़ाने के लिए इसे पेडल और अपने पैर और बछड़ों की मांसपेशियों को काम करना मुश्किल बनाते हैं।
    • हथौड़ों और नितम्बों को काम करने के लिए उपकरणों की इच्छा सीमा बढ़ाएं, और एक सीढ़ी या पहाड़ी चढ़ाई को भी अनुकरण करने के लिए।
    • कसरत के समग्र तीव्रता स्तर को बढ़ाएं यदि आपको लगता है कि आंदोलन अस्थिर या उछाल गए हैं अच्छे परिणाम पाने के लिए उन्हें द्रव और चिकना होना चाहिए
  • अंडाकार व्यायाम उपकरण प्रभावी ढंग से चरण 7 का उपयोग करें
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    विभिन्न व्यायाम कार्यक्रमों का उपयोग करके अपने वर्कआउट्स को अलग करें। अण्डाकार मशीन अक्सर उपकरण में दर्ज मापदंड के आधार पर विभिन्न प्रकार के रूटीन प्रदान करते हैं, जैसे उनकी आयु और वजन।
    • वजन घटाने कार्यक्रम का उपयोग करें इस मशीन में, यह सामान्य तीव्रता के स्तर पर ध्यान केंद्रित करेगा, रैंप को समायोजित करेगा और पेडलिंग के कठिनाई स्तर को बढ़ा देगा। शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे अच्छा कार्यक्रम है।
    • हृदय गति कार्यक्रम का प्रयोग करें। प्रशिक्षण के दौरान अण्डाकार मशीन के हैंडलबार पर स्थित यह पकड़ सेंसर की आवश्यकता होगी। वे आपके हृदय की दर की निगरानी करेंगे और अपनी प्रगति के अनुसार तीव्रता स्तर को बदल देंगे।
  • विधि 3
    उपयोग की आवृत्ति

    इण्टरप्राइज़ अण्डाकार व्यायाम उपकरण प्रभावी रूप से चरण 8 का उपयोग करें
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    अंडाकार मशीन पर पैडल लगातार 20 से 30 मिनट तक। शरीर को इन अभ्यासों के अनुकूल बनाने से, कंसोल का उपयोग करके उनकी तीव्रता बढ़ सकती है।
  • इण्टरप्राइज़ अण्डाकार व्यायाम उपकरण प्रभावी रूप से चरण 9 का उपयोग करें
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    अण्डाकार व्यायाम उपकरण का इस्तेमाल सप्ताह में कम से कम 3 बार करें।
    • अपनी शारीरिक फिटनेस के आधार पर एक आदर्श कसरत के दिनचर्या के बारे में व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करें। एक ट्रेनर अण्डाकार मशीन के उपयोग के लिए सही आवृत्ति की सिफारिश कर सकता है।
  • युक्तियाँ

    • अण्डाकार मशीन कंसोल पर मौजूद विभिन्न कसरत कार्यक्रमों का आनंद लें उनका उपयोग करना दिनचर्या के थकाऊ पुनरावृत्ति को रोक सकता है और शरीर के वजन, हृदय गति और अधिक के आधार पर आपके समग्र कसरत को अनुकूलित करने में मदद करता है।

    चेतावनी

    • यदि चल संभाल के प्रयोग से आपके शरीर को मशीन कंसोल को गले लगाने या बहुत दूर आगे झुकने का कारण बनता है, तो एक स्थिर आसन बनाए रखने के लिए स्थिर सलाखों का उपयोग करें बहुत ज्यादा झुकाव आपकी पीठ पर अनावश्यक दबाव डाल सकता है और संभावित रूप से चोट लग सकती है।

    सूत्रों और कोटेशन

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