अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग कैसे करें

अण्डाकार एक अकादमी उपकरण है जो सीढ़ी की उड़ान या चाल चलने या चलने के दौरान शरीर बनाता है। कम प्रभाव वाली एरोबिक व्यायाम और कैलोरी जलाने के लिए यह एक बहुत अच्छा विकल्प है। अंत में, किसी अन्य डिवाइस की तरह, चोट से बचने के लिए मशीन का उपयोग करना और सर्वोत्तम संभव प्रभाव प्राप्त करने के बारे में जानना जरूरी है।

सामग्री

चरणों

भाग 1अण्डाकार का उपयोग करना
भाग 2अण्डाकार के पूर्ण लाभ उठाते हुए
भाग 3अंडाकार पर अपनी कसरत की तैयारी

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
अण्डाकार का उपयोग करना

एक अण्डाकार मशीन चरण 1 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

यूनिट पर चढ़ो, मॉनिटर का सामना करना पड़ रहा है सावधान रहें क्योंकि पैडल एक बार चलना शुरू कर सकते हैं और आप असंतुलित हो जाते हैं। दुर्घटनाओं से बचने के लिए सलाखों को पकड़ो

एक अण्डाकार मशीन चरण 2 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

डिवाइस को सक्रिय करने के लिए पेडलिंग प्रारंभ करें अंडाकार को जोड़ने के लिए कुछ कदम आगे ले लो अगर कुछ नहीं होता, पावर बटन को ढूंढें और क्लिक करें

एक अण्डाकार मशीन चरण 3 का उपयोग करें शीर्षक वाली छवि

एक स्थिर गति से पेडलिंग प्रारंभ करें आपको सलाखों के साथ अपनी बाहों को स्विंग करना होगा जब आपका बाएं पैर नीचे आता है, पैर का विस्तार करें और शरीर के दाएं बार (और इसके विपरीत) तक पहुंचें

एक अण्डाकार मशीन चरण 4 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

अपने घुटनों को बंद न करें जब आप प्रत्येक चरण के साथ अपने पैर का विस्तार करते हैं, तो उन्हें हल्के ढंग से फ्लेक्स दें यह आंदोलन ऊंची और चढ़ाई के साथ बाइक के समान है - अंतर यह है कि आप बैठे नहीं होंगे।

एक अण्डाकार मशीन चरण 5 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

प्रतिरोध बढ़ाएं तेजी से पैडलिंग हमेशा सबसे अच्छा विकल्प नहीं है यदि आप धीरज बढ़ाते हैं, तो आपको पैडल को मजबूर करने के लिए अधिक मांसपेशियों का उपयोग करना होगा।

एक अण्डाकार मशीन चरण 6 का प्रयोग करें चित्र

पैडल की दिशा बदलें अण्डाकार pedals भी वापस जाना। यह न केवल व्यायाम को अधिक विविधता देता है, बल्कि उन मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है जिनका उपयोग सामान्य आंदोलन में नहीं किया जाता है, जैसे कि हैमस्ट्रिंग और ग्लूशन

पैडलिंग वापस आपके घुटनों को परेशान कर सकता है। सावधान रहें यदि आपके पास साइट पर कोई चोट है।

एक अण्डाकार मशीन चरण 7 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

उपकरण के हथियारों का उपयोग करें कुछ अण्डाकारों के चल हथियार हैं, जबकि अन्य ने हथियार तय किए हैं। जब वे चले जाते हैं, तो वे शरीर को अधिक आंदोलन देते हैं, लेकिन पैर और कूल्हों पर जोर देते हैं

यदि आप थोड़ा और अधिक गहन कसरत चाहते हैं, तो आप अपने हथियार को स्विंग नहीं कर सकते हैं, जिससे आसन के लिए अधिक संतुलन और ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

एक अण्डाकार मशीन चरण 8 का प्रयोग करें चित्र शीर्षक

प्रशिक्षण के दौरान झुकाव और धीरज बढ़ाएं हर बार जब आप वापसी करते हैं, तो पांच मिनट का ब्रेक लें और अपनी कसरत को तेज करें। एक शांत गति के साथ शुरू करें, जो आरामदायक है लेकिन इतना आसान नहीं है दो मिनट के लिए इसे जारी रखें - फिर दो मिनट के लिए गति बढ़ाएं फिर, एक मिनट के लिए फिर से धीमा करें अंत में, इस क्रम को दोहराएं।

जिम में अपने लक्ष्यों के अनुसार अंडाकार पर अपना रूटीन समायोजित करें

भाग 2
अण्डाकार के पूर्ण लाभ उठाते हुए

एक अण्डाकार मशीन चरण 9 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

अपनी ऊँची एड़ी के जूते को वजन फेंकना अपने पैर की उंगलियों पर दबाव मत डालो, या वे सुन्न हो गए। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बलवान अपनी मांसपेशियों को मजबूर करने के लिए और अपनी ऊर्जा और जीवन शक्ति में वृद्धि - ताकि आप लंबे समय के लिए प्रशिक्षित करने में सक्षम हो जाएगा।

एक अण्डाकार मशीन चरण 10 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

अपने शरीर को खड़ा रखें सलाखों की दिशा में झुकें मत - यह प्रशिक्षण की सुविधा भी देता है, लेकिन आपको कम प्रभावी छोड़ देता है अण्डाकार पर शरीर के पेट और कोर की मांसपेशियों को काम करने के लिए आसन को सीधा करें

सलाखों पर अपने सारे वजन को कम करने की कोशिश न करें थोड़ी देर आगे झुकें, जब तक कि आपकी पीठ सदाबहार नहीं होती और पैरों पर आपके शरीर के अधिकांश वजन होते हैं।

एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें चित्र शीर्षक 11

एक ही अभ्यास हर दिन मत करो हालांकि मददगार यह रणनीति सबसे पहले हो सकती है, यह आपके प्रशिक्षण को स्थिर रख सकती है। एक अधिक रोचक और प्रभावी दिनचर्या बनाने के लिए थोड़ा भिन्न करें

आप अंतराल प्रशिक्षण के लिए समायोजन और अनुकूलन कर सकते हैं - जिसमें अण्डाकार परिवर्तन की तीव्रता और झुकाव - हर सप्ताह उन्हें अधिक कठिन और विविध बनाने के लिए।

एक अण्डाकार मशीन चरण 12 का उपयोग शीर्षक चित्र

विकर्षण से बचें और प्रशिक्षण पर अपना ध्यान रखें। अभ्यास के दौरान टीवी देखना या पढ़ना हानिरहित होता है, लेकिन यह आपको विचलित कर सकता है आपके द्वारा किए जा रहे आंदोलनों पर पूरी तरह ध्यान दें। तो, आप सही आसन बनाए रखेंगे, अपना गति देखें और योजना करें कि आप आगे क्या करने जा रहे हैं।

कुछ लोग संगीत को सुनने के दौरान संगीत सुनना पसंद करते हैं - यह आपकी पसंद है: आप व्यायाम पर अपना ध्यान खोए बिना अन्य गतिविधियों को कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि शरीर पर ध्यान केंद्रित रहना और डिवाइस को समायोजित करना जब कसरत को गतिशील, मुश्किल और सुरक्षित छोड़ना जरूरी हो।

एक अण्डाकार मशीन चरण 13 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

मॉनिटर पर ध्यान दें यह आपको बताएगा कि आपके द्वारा कितने कैलोरी जलाए गए हैं, आपने कितने लेप दिए हैं और कितनी देर तक आप प्रशिक्षण में हैं

भाग 3
अंडाकार पर अपनी कसरत की तैयारी

एक अण्डाकार मशीन चरण 14 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

अण्डाकार पर अपने अभ्यास के लिए एक लक्ष्य बनाएं डिवाइस पर पहुंचने से पहले, उस दिन का एक विचार है कि आप उस दिन क्या हासिल करना चाहते हैं। बस पेडलिंग व्यायाम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है आप प्रशिक्षण के प्रभावों के साथ क्या करना चाहते हैं, इसके बारे में सोचें।

एक अण्डाकार मशीन चरण 15 का प्रयोग करें चित्र शीर्षक

अण्डाकार पैनल से खुद को परिचित कराएं अधिकांश डिवाइस में एक डिजिटल मॉनिटर है ट्रेन शुरू करने से पहले, उतार बटंस ढूंढें और पता लगाएं कि प्रतिरोध कैसे समायोजित करें।

कुछ अण्डाकारों में स्टिकर होते हैं जो प्रत्येक बटन के फ़ंक्शन को समझाते हैं। प्रत्येक डिवाइस में इसके मतभेद हैं - इसलिए आरंभ करने से पहले पूरे पैनल से स्वयं को परिचित करने के लिए समय निकालें।
यदि आप जिम में हैं, तो पता करें कि कहीं अण्डाकार के लिए कोई निर्देश हैं या अपने शिक्षकों से सहायता के लिए पूछें।

एक अण्डाकार मशीन चरण 16 का उपयोग करें चित्र शीर्षक

आपके वजन और आपकी उम्र के अनुसार अंडाकार कार्यक्रम अधिकांश उपकरणों में इस तरह के कॉन्फ़िगरेशन होते हैं तो, आपको अपने कसरत के दौरान कितने कैलोरी जलाएंगे, इसका बेहतर अर्थ मिलेगा।

कुछ अंडाकारियों की सलाखों के पास सेंसर भी होते हैं जो हृदय गति को मॉनिटर करते हैं।
कुछ डिवाइस अतिरिक्त समायोजन के लिए विकल्प लेते हैं, जैसे कि आप कैलोरी की मात्रा जला करना चाहते हैं, आप जिस प्रकार की कसरत का पालन करना चाहते हैं, और आपके व्यायाम कितने कठिन होंगे
यदि आप मध्यम प्रशिक्षण चाहते हैं, तो डिवाइस की हृदय गति को अधिकतम आवृत्ति के 50-70% तक सेट करें - यदि आप अधिक जोरदार चाहते हैं तो इसे 70-85% पर सेट करें। इस अधिकतम आवृत्ति की गणना करने के लिए, 220 से अपनी उम्र घटाना। उदाहरण के लिए, यदि आप 31 साल का हो, तो आपका अधिकतम हृदय दर 18 9 बीट्स है।

एक अण्डाकार मशीन चरण 17 का प्रयोग करें चित्र शीर्षक

झुकाव का स्तर समायोजित करें जब तक आप आरामदायक महसूस नहीं करते। आपके कसरत की तीव्रता पर इसका बड़ा असर हो सकता है यदि उपकरण झुका हुआ नहीं है, तो यह शांत हो जाएगा, जैसे कि आप अधिक या कम झुकाव चलते हैं, यह साइकिल चलाने की तरह होगा - यदि यह बहुत अधिक खड़ी है, तो यह सीढ़ियों पर चढ़ने जैसा होगा।