इनर जांघ को मजबूत कैसे करें

हर 3 घंटे में 15 स्क्वैश करें अपने पैरों के साथ एक कूद कुचरे के बाद बैठो और अपने हाथों को उठाए हुए हवा में कूदो। Squats करना आसान और बहुत प्रभावी है! लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, आप अपने घुटनों को घायल कर सकते हैं