कैसे जांघों tonify करने के लिए

बहुत मोटी जांघों और अधिक बुद्धिमान और toned जांघों चाहते होने के थक गये? अधिक परिभाषित और दुबला जांघों के लिए इन चरणों का पालन करें।

सामग्री

चरणों

चक्कर बनाओ Squats अपनी मांसपेशियों को बनाने और अपने जांघों के अंदर टोन का शानदार तरीका है

अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग रखते हुए अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो। यह एक दीवार के खिलाफ झुकाव बनाओ एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, 30 सेकंड के लिए आराम करें और दोहराएं। प्रति दिन लगभग 10 प्रतिनिधि करें

झुकाव पैर करो. अपने पैरों को उठाना आपकी जांघों को टोन देगा

फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ जब तक आपके शरीर में 90 डिग्री कोण न हो जाए, तब तक अपने पैरों को धीरे-धीरे बढ़ा दें, फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को कम करें मदद के लिए अपने हाथों का उपयोग न करें: केवल अपने पैर काम करें इस अभ्यास के बारे में 20 प्रतिनिधि दैनिक करें

डंबल्स के साथ लंघें करो लंघ या उन्नति, मांसपेशियों का निर्माण और वसा जलाने का एक शानदार तरीका है।

प्रत्येक हाथ में 2 से 4 किलोग्राम के डंबल के साथ कंधे-चौड़ाई के साथ अपने पैरों से शुरू करें। एक पैर के साथ आगे बढ़ो और जमीन पर समानांतर रखें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। दूसरे चरण के साथ दोहराएं प्रतिदिन लगभग 20 लूंगें करें
यदि डंबल्स का प्रयोग करना बहुत मुश्किल है, तो वज़न के बिना ऐसा करने का प्रयास करें।

पैदल सिम्युलेटर में व्यायाम करें

यदि आप जिम में जाते हैं, इस डिवाइस पर लगभग 60 से 90 मिनट खर्च करते हैं, तो आपके जांघों को टोन में मदद मिलेगी।

रन. चलने आपके शरीर के लिए अच्छा है और आपको आकार में रहने में मदद करता है।

सड़क पर चलना, जैसे ट्रेल पर चलना, या ब्लॉक के आसपास, एक महान एरोबिक व्यायाम है और आपको मजबूत और टोंड जांघों में मदद कर सकता है।
रनिंग शरीर में जोड़ों को प्रभावित कर सकता है, विशेष रूप से आपके घुटनों। धीरे धीरे शुरू करो और जब भी संभव हो नरम सतह पर चलने का प्रयास करें।