बड़े पैर कैसे हैं

तीव्रता पर ध्यान केंद्रित करें यहां तक ​​कि अगर आप सभी अभ्यासों को धार्मिक रूप से सूचीबद्ध करते हैं, तो आपके पास बड़े पैर नहीं होंगे जब तक कि आप उन्हें यथासंभव तीव्र न करें। मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकसित करने के लिए, आपको फाइबर को तोड़ने और उन्हें अधिक शक्ति और आकार के साथ फिर से बनाने की आवश्यकता है इसे करने के लिए प्रशिक्षण के रूप में संभव के रूप में भारी आवश्यकता है, हमेशा।

• प्रत्येक व्यायाम के लिए, 10 पुनरावृत्तियों के लिए सही रूप में यथासंभव अधिक वजन का उपयोग करें। यदि आप 15 पुनरावृत्तियों के लिए वजन आसानी से उठा सकते हैं, यह बहुत हल्का है यदि आप इसे 5 से अधिक के लिए नहीं कर सकते हैं, तो यह बहुत भारी है।
• हफ्तों के पास होने के कारण, आपको तीव्रता बनाए रखने के लिए वजन जोड़ने की आवश्यकता होगी। आपकी मांसपेशियां स्थिर रहती हैं यदि आप अधिक वजन नहीं बढ़ाते हैं क्योंकि वे मजबूत और बढ़ते हैं

कैलोरी में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं आप अपने पैर की मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने के लिए कई कैलोरी की आवश्यकता होगी, जो कि आपके शरीर में सबसे बड़े कुछ हैं। उच्च गुणवत्ता वाली खाद्य पदार्थों से भरे बड़े भोजन खाएं जो शरीर को पोषण देते हैं और आपको पूर्ण और संतुष्ट रहते हैं।

• एक मांसपेशियों के निर्माण कार्यक्रम में बीफ़, साबुत अनाज, सेम, सब्जियां, फलों और नटों का उपभोग करने के लिए अच्छे भोजन होते हैं।
• जितना तुम सोचते हो उससे ज़्यादा खाओ एक गहन प्रशिक्षण कार्यक्रम के दौरान, आपको कई कैलोरी की आवश्यकता होगी और संभवतः एक दिन में कम से कम 5 बड़े भोजन की आवश्यकता होगी।
• फास्ट-फूड्स, केक, कुकीज़, चिप्स और अन्य स्नैक्स से खाली कैलोरी से बचें, जो ऊर्जा के बजाय आपको छोड़ देगा।