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पैर बड़ा कैसे छोड़ें (महिलाओं के लिए)

हर बार जब आप शॉर्ट्स पहनते हैं, तो क्या आप लंबे पैरों की प्रशंसा करना चाहते हैं? सुडौल वाले पैर कुछ समय ले सकते हैं, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से दुबले होते हैं और ऐसा दिखते हैं, और वे उम्र के साथ भी पतले प्राप्त कर सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि आप मांसपेशियों की वृद्धि को विकसित करने के लिए लेग अभ्यास की एक श्रृंखला कर और कई कैलोरी खाने से कुछ इंच जोड़ सकते हैं यदि सब कुछ विफल हो जाता है, तो आप कुछ शैली चालें का उपयोग कर बड़े पैर होने का भ्रम भी बना सकते हैं। अपने पैरों को बड़ा बनाने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

चरणों

भाग 1
अपने नियमित पर पुनर्विचार

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अधिक खाना खाओ यदि आप किसी आहार पर हैं, तो आपको अपने पैर की मांसपेशियों को विकसित करने में परेशानी होगी वास्तव में, जब तक आप कई निगलना नहीं करते तब तक आप मांसपेशियों को विकसित नहीं करेंगे इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वह चीज चाहिए जिसे आप चाहते हैं, लेकिन जब आपका लक्ष्य अपने पैरों को छोड़ना है, तो कैलोरी का सेवन करना आवश्यक है उच्च गुणवत्ता के भोजन से भरी बड़ी भोजन खाने से आपको अपने पैरों को आकार और परिभाषा जोड़कर स्वस्थ वजन प्राप्त करने में मदद मिलती है। निम्न स्वस्थ भोजन खाएं:
  • बहुत सारे प्रोटीन खाएं स्वस्थ मांसपेशियों के विकास के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए आपको उन्हें भोजन भरने की जरूरत है आप सूअर का मांस, चिकन, मछली और भेड़ का बच्चा खा सकते हैं, या यदि यह शाकाहारी, टोफू, सेम और अंडे है
  • पूरे अनाज, सब्जियां, फलों और नट्स भी आवश्यक हैं। वे अपने भोजन का आधार होना चाहिए
  • संसाधित शर्करा और आटा, फास्ट फूड, केक, बिस्कुट, चिप्स और अन्य स्नैक फूड जैसे खाली कैलोरी से बचें, जो आपको ऊर्जा के बजाय शक्तिहीन महसूस कर देगा।
  • पूरक आहार का उपभोग करने की कोशिश करें कुछ लोगों का मानना ​​है कि वे क्रिएटिन जैसे खुराक लेते हुए मांसपेशियों की वृद्धि की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं, एक पाउडर जो शरीर को एसिड के साथ पूरक करता है जो मांसपेशियों को बनाता है। खुराक में उपयोग के लिए क्रिएटिन सुरक्षित माना जाता है
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    बहुत सारे कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना बंद करो जब आपका लक्ष्य आपके पैरों को बड़ा करना, चलना, चलना और तैराकी करना बिल्कुल भी मदद नहीं करता है ये अभ्यास लंबे समय तक चलने के लिए आपके ऊर्जा भंडार का उपयोग करते हैं इसका मतलब यह है कि उच्च तीव्रता वाले मांसपेशियों को विकसित करने के लिए आपके पास कम कैलोरी होंगे कार्डियो व्यायाम को सीमित करें और अपनी ऊर्जा को उन अभ्यासों में छोड़ दें जो आपके पैरों को बड़ा बनाती हैं।
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    कार्डियो के स्थान पर वजन प्रशिक्षण करें वजन प्रशिक्षण अभ्यास विशिष्ट मांसपेशियों पर शरीर की ऊर्जा को ध्यान केंद्रित करते हैं। लेग-फोकस बॉडीबिल्डिंग अभ्यास करना आपके पैरों को छोड़ देगा जिस तरह से आप उन्हें चाहते हैं।
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    तीव्र व्यायाम करें पैर की मांसपेशियों को शरीर (और जो कुछ भी आप पकड़ रहे हैं) सीढ़ियों के ऊपर और नीचे जाने के लिए और पूरे दिन चलने के लिए हर दिन चलने के लिए उपयोग किया जाता है। इन मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको उन सामान्य कार्यों से अधिक गहन व्यायाम करने पर ध्यान देने की जरूरत है इसका मतलब यह है कि हर व्यायाम आपको अपना दिल की दर में वृद्धि करनी चाहिए और अपनी पैर की मांसपेशियों को "जला" करना चाहिए, ताकि बोल सकें
    • प्रत्येक व्यायाम के लिए, जितना वजन आप 10 सेटों के लिए सही फॉर्म का उपयोग कर सकते हैं उतना वजन उठाएं। यदि आप वजन 15 श्रृंखला के लिए आसानी से उठा सकते हैं, तो वजन बहुत हल्का है। यदि आप इसे बंद करने की आवश्यकता के बिना इसे कई बार बढ़ा नहीं सकते हैं, तो वजन बहुत भारी है।
    • तीव्रता बनाए रखने के लिए कुछ सप्ताह बाद अधिक वजन जोड़ें
    • तेज़ हो जाओ अपने व्यायाम को तेजी से और ऊर्जा के विस्फोटक फटने से, धीमी गति से जाने के बजाय विस्फोटक व्यायाम करना तेजी से मांसपेशियों को विकसित करता है और प्रत्येक व्यायाम के लिए अधिक प्रतिनिधि करता है। आप समय अभ्यास करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं और कई दोहराव कर सकते हैं जैसा कि आप 2 मिनट या उससे अधिक समय में कर सकते हैं, तो अगले सेट से पहले एक ब्रेक ले लो।
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    मांसपेशी समूहों को घुमाएं मांसपेशियों का एक ही समूह हर दिन काम न करें। यदि आप बछड़ों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो गहन मुंहतोड़ कसरत करें
    • अगर आप एक कड़ी मेहनत करते हैं जिसमें एक हफ्ते में स्क्वेट्स, जंप्स और लेग पुशव्स शामिल होते हैं, तो अगले हफ्ते पैर उठाने, डेडलीफ्ट्स और फेफड़ों पर स्विच करें।
    • आकृति में रखने का एक दूसरा तरीका वजन बढ़ना है हर दो सप्ताह या उससे अधिक जोड़ें
  • भाग 2
    अपने पैर बड़ा देखो

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    घंटी नीचे पैंट पहनें उन्होंने जांघों को कस दिया, लेकिन घुटने पर चौड़ा होकर, पैर बढ़ाना बड़ा हो गया और पैर की रेखा को एक चापलूसी आकार जोड़ना यहां तक ​​कि एक मामूली स्पर्श सिल्हूट को बदल देगा और अपने पैरों को थोड़ा बड़ा दिखेंगे।
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    पतला पैंट से बचें वे अपने पैरों को मैचस्टिक्स जैसा दिखने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उनसे दूर रहें, अगर आपका लक्ष्य बड़ा पैर होना है अगर आपको पतला पैंट या जीन्स खरीदने की ज़रूरत है, तो जांघ और घुटने के क्षेत्रों के चारों ओर झटके लगाने के लिए कुछ खोजें। एक whiskering पैर लाइन तोड़ता है और भ्रम बनाता है कि पैर बड़े हैं
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    मुद्रित पतलून के लिए देखो पुष्प, धारीदार, या गेंद पैंट पहनें, अधिक रंग बेहतर। जब आप अपने पैरों पर मुद्रांकित कपड़े पहनते हैं, तो वे एक दृश्य प्रभाव के अधिक छोड़ देते हैं। दूसरी ओर, ठोस और काले रंग पहने हुए, आपके पैर पतले और छोटे लगते हैं
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    उच्च जूते पहनें घुटने तक आने वाले जूते पूरी तरह से आपके पैरों को देखने के तरीके को बदल सकते हैं तंग जूते की बजाय मोटी, चौड़ी जूते चुनें अपने पैरों को एक पूर्ण रूप देने के लिए उन्हें जीन्स या पैंट पर पहनें।
    • पैंट पर बूट पहने हुए पैरों पर आटा का थोड़ा सा जोड़ता है। एक स्टाइलिश देखो के लिए जीन्स की एक जोड़ी पर अपने घुटने पर पहनने की कोशिश करें
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    स्कर्ट और कपड़े पहनें जो शरीर को गले लगाते हैं ढीले स्कर्ट पहनना और उन्हें छोटे लगते हैं। स्कर्ट और कपड़े पहनें थोड़ा सा, लेकिन इसे अधिक मत करना।
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    घुटनों के ऊपर कपड़े और स्कर्ट पहनें घुटनों से ऊपर 2-5 सेमी ऊपरी शीथ पहनने से आपके पैर छोटे लगते हैं। बहुत कम स्कर्ट पहनना और कपड़े पैरों पर ध्यान आकर्षित करते हैं, जबकि घुटनों के नीचे स्थित हेम्स दुबला पैरों और आपके द्वारा पहनने वाले कपड़े के बीच के विपरीत पर जोर दे सकते हैं।
  • भाग 3
    व्यायाम करने के लिए व्यायाम करना ठीक है

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    चक्कर बनाओ यह जांघों को भरने में सबसे अच्छा है क्योंकि इसमें क्षेत्र में सबसे अधिक मांसपेशी फाइबर शामिल है। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, बिना वजन कम करना अधिक उन्नत एथलीटों के लिए, 10-12 श्रृंखला बार असर प्रदर्शित करें। यदि आप किसी बार का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो दो डंबल्स का प्रयोग करें। यह कैसे ठीक से बैठना है:
    • स्थायी, पैर कंधे-उच्च
    • अपने घुटनों और झुकना को कम करें, जब तक कि आपके जांघों को फर्श पर समानांतर नहीं किया जाता है।
    • 10 सेकंड के लिए पकड़ो
    • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें
    • 3 सेट के लिए 10-12 बार दोहराएं।
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    क्या चलना फुलाएं? वे glutes, quadriceps और hamstrings काम करते हैं, और समय के साथ उसे पैर की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद कर सकते हैं
    • एक पैर के साथ एक बड़ा कदम आगे ले लो
    • जैसा कि आप आगे बढ़ते हैं, अपने घुटने को वापस मंजिल की ओर छोड़ दें
    • अपने धड़ जमीन पर लंबवत रखें।
    • प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से निवेश करें
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    एड़ी के बॉक्स ये एक और महान अभ्यास है जो कम से कम उपकरण के साथ किया जा सकता है, और बछड़ों को बड़ा बनाने के लिए महान है व्यायाम बॉक्स या चरण के सामने खड़े हो जाओ, जिसे आप आसानी से कूद सकते हैं। बॉक्स जितना अधिक होगा, उतना ही कठिन होगा। अपनी उंगलियों के साथ शुरू बॉक्स की ओर इशारा किया। कूदो और अपने पैरों की गेंदों के साथ बॉक्स पर भूमि। वापस जमीन पर कूदो दोहराएँ।
    • सुनिश्चित करें कि आप जिस बॉक्स का इस्तेमाल करते हैं वह काफी भारी है, ताकि जब आप उस पर लैंड करते हैं तो यह स्लाइड नहीं करता।
    • इस अभ्यास के दौरान डंबल का उपयोग करने के लिए एक अच्छा विचार नहीं है, जैसा कि आप यात्रा के लिए हाथ पकड़ने की आवश्यकता हो सकती है
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    पैर एक्सटेंशन करना इस अभ्यास के लिए आपको एक लेग एक्सटेंशन मशीन की आवश्यकता होगी, जो किसी भी जिम में वेट रूम के साथ मानक है। 10 या अधिक प्रतिनिधि के लिए उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा के साथ पैर एक्सटेंशन मशीन लोड करें
    • अपने घुटनों के झुकाव के साथ पैर विस्तार मशीन पर बैठो और नीचे के नीचे आपके पैर।
    • वजन बढ़ाने के लिए अपने पैरों को बढ़ाएं, फिर इसे कम करें
    • 3 सेट के लिए 10-12 बार दोहराएं।
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    लेग फ्लेक्स करें यह एक और अभ्यास है जिसके लिए मशीन को पूरक करने की आवश्यकता होती है। आपको एक पैर के फ्लेक्सिंग मशीन का उपयोग करना होगा जिससे आप केबल को टखने से जोड़कर भार उठा सकते हैं। मशीन को अधिक वजन के साथ प्रभारी के रूप में आप 10 प्रतिनिधि के लिए उठा सकते हैं।
    • बेल्ट के साथ अपने टखने के लिए केबल संलग्न करें और अपने हाथों के साथ समर्थन बार समझें।
    • अपने घुटने को अपनी पीठ की तरफ झुकना
    • 3 सेटों के लिए 10-12 बार दोहराएं, फिर दूसरे चरण में जाएं
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    कठोर पैर के लिए बैठना इस अभ्यास में अधिक मूर्तियां पैरों के विकास के लिए आवश्यक सीमाओं पर केंद्रित है। आपको एक वेट पट्टी की आवश्यकता होगी जो 10 प्रतिनिधि को रोकने की आवश्यकता के बिना उठा सकती है।
    • अपने पैरों के साथ कंधे-चौड़ाई को अलग करना, कमर की ऊंचाई पर मोड़ना, अपने पैरों को सीधे रखते हुए अपने हाथों से बार पकड़ो
    • अपने पैरों को सीधे रखते हुए, जांघ पट्टी उठाएं, फिर इसे फर्श पर वापस दो।
    • 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेटों के लिए दोहराएं
  • युक्तियाँ

    • यदि आप सख्त आहार पर हैं और अक्सर व्यायाम न करें तो आपके पैर दुबला हो जाएंगे। मांसपेशियों के विकास के लिए कैलोरी और मांसपेशियों के संयोजन के संयोजन महत्वपूर्ण हैं

    चेतावनी

    • एक ट्रेनर के साथ काम करना सुनिश्चित करने के लिए कि आप गहन कसरत सत्रों के दौरान अपनी मांसपेशियों को अधिक महत्व नहीं दे रहे हैं।
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