बिग कैल्व्स कैसे हैं

बड़े मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए बछड़ों को काम करने के लिए शरीर के सबसे कठिन क्षेत्रों में से एक का प्रतिनिधित्व करता है वे दो मांसपेशियों से बना होते हैं: गैस्ट्रोकेंमेस और एकमात्र ये मांसपेशियों को एक साथ मिलकर काम करने के लिए हम जहां भी जाते हैं, इसलिए उन्हें समय, प्रयास और कुछ दर्द का सामना करना पड़ता है ताकि उन्हें बड़ा हो सके। यदि आप हाइपरैलिक आहार के साथ संयोजन में उचित प्रशिक्षण रणनीति का उपयोग करते हैं तो आपके पास संतोषजनक परिणाम होंगे। बड़े बछड़ों को कैसे प्राप्त करें यह जानने के लिए पढ़ें

सामग्री

चरणों

भाग 1बड़े बछड़ों को प्रशिक्षण देना
भाग 2सही प्रशिक्षण रणनीति का उपयोग करना
भाग 3वजन बढ़ाने के लिए बड़ा बछड़ा है

सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
बड़े बछड़ों को प्रशिक्षण देना

बैठे उन्नयन करें यह आंदोलन एकल मांसपेशियों को लक्षित करता है मंच के कम हिस्से पर अपने पैर की उंगलियों के साथ मशीन पर बैठो और अपनी ऊँची एड़ी के जूते बाहर फैलाने के साथ। आपके निचले जांघों को कुशन के नीचे और आपके हाथ ऊपर जाना होगा, इसे जगह रखने के लिए। ऊँची एड़ी के ऊपर की तरफ धकेलने के द्वारा लीवर को उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें टखनों के स्तर पर तह करके अब, अपने गुंबदों को फैलाएंगे, और उस स्थिति को पकड़कर आप जितना ऊंचा कर सकते हैं उतना ही अपने गुंबदों को बढ़ाएं।

इस प्रक्रिया को 10 से 20 बार दोहराएं।
व्यायाम कठिनाई बढ़ाने के लिए वजन जोड़ें

खड़े हो जाओ। आप इस अभ्यास को एक मशीन या सहायता ब्लॉक के साथ कर सकते हैं। मशीन के नीचे या ब्लॉक पर पैर की गेंदों के साथ रहो, उसके ऊपर से लगभग 7.5 सेंटीमीटर ऊँची एड़ी के साथ शुरू होता है। अपने पैरों की गेंदों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा करें और फिर शीर्ष पर बछड़ा की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। इस स्थिति को पकड़ो और फिर अपने शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस ले लें।

बिग कैल्व्स चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र देखें

में उन्नयन करें पैर प्रेस. मशीन में बैठो पैर प्रेस और अपनी उंगलियों और अपने पैरों की गेंदों के साथ छल पकड़ो। अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठाने से उसे दबाएं और श्वास करना। अपने गुंबदों को ठोके जाने पर जितना संभव हो उतना उच्च के रूप में अपने टखनों को बढ़ाएं। कूल्हों और घुटनों को हर समय स्थिर रहना चाहिए। इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी ऊँची एड़ी के नीचे के रूप में आप अपने एड़ियों मोड़

चाबी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि सभी वजन बछड़ों पर डाल दिए गए हैं - सुनिश्चित करें कि घुटनों को मोड़ न दें या किसी अन्य मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मुद्दा दबाएं
आप वजन जोड़कर व्यायाम की कठिनाई को बढ़ा सकते हैं।

बिग कैल्व्स चरण 4 में शीर्षक वाला चित्र देखें

क्राउचिंग डंबबल कूदो बनाओ अपने आप को अपने पक्ष में वजन रखने के लिए बैठने की स्थिति। अपने शरीर को कम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ो, जैसा कि आप मोड़ते हैं, आपकी ऊँची एड़ी के पीछे चलते रहें अब, विस्फोटक कूदो, शरीर को बग़ल में डुंबल्स पकड़कर। पैर की गेंदों पर फीता और प्रभाव के बाद फिर से बैठना

इस अभ्यास को अक्सर जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण करने का एक अच्छा तरीका है विस्फोटक आंदोलन है जो मांसपेशियों को गति के साथ बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करता है
इस अभ्यास में एक बार का उपयोग न करें आप मुफ्त और विस्फोटक कूदने में सक्षम होना चाहिए, और एक बार इस आंदोलन को काफी बाधित करेगा।

एक कदम के साथ कूदो बनाओ एक कदम, या कदम से आगे रहें, जो आप आसानी से हॉप कर सकते हैं। विस्फोटक कूदो ताकि आप अपने पैरों की गेंदों के साथ कदम पर उतरा। वापस फर्श पर हॉप, और दोहराने।

सुनिश्चित करें कि कदम मंजिल तक सुरक्षित है ताकि यह पर्ची न हो और गिरावट का कारण न हो।
कदम कूदने के दौरान डंबल का उपयोग न करें, क्योंकि यदि आप गिर जाते हैं तो आपको अपने हाथों का उपयोग करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना पड़ सकता है

भाग 2
सही प्रशिक्षण रणनीति का उपयोग करना

पुनरावृत्तियों के दौरान गति की पूरी श्रृंखला का उपयोग करें बॉडीबिल्डिंग विशेषज्ञ दावा करते हैं कि बछड़ा की मांसपेशियों को बनाने के लिए आधे-दोहराव का प्रदर्शन बेकार है। मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करने के लिए प्रत्येक पुनरावृत्ति में गति की पूरी रेंज को पूरा करना आवश्यक है। जब भी आप सीढ़ियों में जाते हैं या बाहर निकल जाते हैं, तब आपके बछड़े पहले से ही थोड़ा प्रशिक्षित होने के आदी होते हैं। उन्हें बढ़ने के लिए, आपको उनको एक प्रशिक्षण देना होगा जो उन्हें दैनिक आधार पर नहीं मिलता है। अधिकांश बछड़ों के अभ्यास में आपके घुटनों को झुकने के लिए आपके शरीर को कम करने और फिर सीधे ऊपर उठाना शामिल होता है - नीचे जाने और संभव के रूप में उच्च के रूप में चढ़ना सुनिश्चित करें।

बछड़े की मांसपेशियों के बीच वैकल्पिक एक दिन में गैस्ट्रोकैनेमीस के लिए और अगले दिन एकल के लिए प्रशिक्षण के बीच, एक ही दिन दोनों काम करने के बजाय। यह प्रत्येक पेशी को एक दिन से ब्रेक देता है एक दिन में गैस्ट्रोकैनिअमिस में एक लेग कसरत के दिनचर्या में केंद्रित प्रशिक्षण शामिल करें, फिर अगले दिन तलवों पर ध्यान केंद्रित करें। आप तीसरे दिन गैस्ट्रोकैनेमीस को प्रशिक्षित करने के लिए वापस जा सकते हैं।

बिग कैल्व्स चरण 8 में चित्रित किया गया चित्र

अपनी बछड़ा प्रशिक्षण को नियमित रूप से अपने नियमित रूप से करें आपको अपने बछड़ों को सप्ताह में कम से कम 3 दिन और अधिकतम लाभ के लिए 5 तक व्यायाम करना चाहिए। बछड़ों की मांसपेशियों को बहुत जल्दी ठीक हो जाता है, इसलिए उन्हें एक दिन से अधिक समय तक आराम करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, जब आपका लक्ष्य उन्हें जितनी जल्दी हो सके बढ़ाना है, जितनी बार संभव हो उन्हें बाहर निकालना सबसे अच्छा है।

बिग कैल्व्स चरण 9 में चित्रित किया गया चित्र

याद अभ्यास के साथ परेशान मत करो। बड़े बछड़ों को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका अधिक से अधिक मानकीकृत अभ्यास करना मानक व्यायाम - खड़े और खड़े ऊंचा, पैर प्रेस और ऊँची एड़ी के जूते - उन्हें नुकसान पहुँचाए बिना मांसपेशियों को काम करने के लिए डिज़ाइन कर रहे हैं। आप अन्य अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं यदि आप पुराने लोगों के साथ ऊब महसूस करते हैं, लेकिन आप बड़े बछड़ों के लिए अपनी खोज के परिणामों को स्थगित कर सकते हैं

यथासंभव अधिक बल का उपयोग करें जब तक आप कुछ दर्द से पीड़ित नहीं होते, तब तक आपके बछड़े बढ़ेगा नहीं। फिर से, जब से आप उन्हें दैनिक उपयोग करते हैं, खासकर यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, तो बछड़े पहले से ही विभिन्न प्रकार के प्रयासों के लिए आदी रहे हैं। इसका मतलब यह है कि जब आप काम कर रहे हैं, तो आपको गहरा जाना चाहिए और कसरत जारी रखना चाहिए जब तक आप उन्हें जला नहीं महसूस करते

कुछ शरीर सौंपने वाले प्रशिक्षकों को सलाह है कि बछड़ों को काम करते समय पुनरावृत्ति की गणना करने की चिंता न करें। प्रत्येक व्यायाम के लिए, जितना संभव हो उतना संभव करें कि बर्नआउट अपनी निरंतरता को रोकता है।
आप कई पुनरावृत्तियों के बाद अपने पैरों को मिलाते हुए एक श्रृंखला का विस्तार कर सकते हैं, फिर लौट रहे हैं।

बिग कैल्गे स्टेप 11 प्राप्त शीर्षक वाली तस्वीर

जूते के बिना व्यायाम जूते के बिना प्रशिक्षण पैर, पैर और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि बछड़ों को गति की एक बड़ी रेंज के साथ काम करना चाहिए। जूते में कुशन और स्प्रिंग्स की सहायता के बिना, बछड़ों को अधिक काम करने के लिए मजबूर किया जाता है। जूते के बिना प्रशिक्षण भी आपके पैरों को चटाई पर बेहतर पकड़ पाने में मदद करता है, ताकि आप बहुत भारी भार उठाने पर फिसलकर प्रबल न हों।

लगातार रहें बॉडीबिलर्स, जो हर जगह महान होते हैं, उन्हें अक्सर बड़े बछड़ों की तलाश में सबसे बड़ी मुश्किल होती है। उन्हें महीनों और कभी-कभी साल लग सकते हैं, खासकर यदि आपके पैरों के पतले हिस्से से ज्यादा होते हैं यदि आप अपना रूटीन जारी रखते हैं और कई कैलोरी का सेवन सुनिश्चित करते हैं, तो आप अंततः वांछित परिणाम देखेंगे। इतनी जल्दी हार न दें

भाग 3
वजन बढ़ाने के लिए बड़ा बछड़ा है

कैलोरी में उच्च स्वस्थ आहार खाएं बड़ी मांसपेशियों का निर्माण, शरीर के लक्ष्य के बावजूद, कई कैलोरी के साथ खुद को संतुष्ट करने की आवश्यकता होती है। मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषण और कैलोरी के लिए आपको कम से कम चार बड़े भोजन रोजाना खाना चाहिए।

सही पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए बहुत सारे मांस (यदि संभव हो तो हार्मोन से मुक्त), मछली, साबुत अनाज, सब्जियां, नट और बहुत से फल और सब्जियां खाएं।
संतृप्त वसा और शर्करा के रूप में कैलोरी खाने से बचें। बहुत सारे तले हुए भोजन, स्नैक्स, फास्ट-फूड और डेसर्ट न खाएं सफेद आटा और सफेद चीनी से बचें इन सामग्रियों के साथ भोजन आपको ऊर्जावान रखने के बजाय आपको घटाना होगा।
अपनी भूख मांगों से अधिक खाएं प्रत्येक भोजन में कई बार दोहराएं

बहुत सारे प्रोटीन खाएं प्रोटीन बड़ी, स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है स्टेक्स, चिकन, मछली, मेमने और पशु प्रोटीन के अन्य स्रोतों के माध्यम से इसे निगलना सुनिश्चित करें। यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो अंडे, सब्जियां, टोफू और प्रोटीन के अन्य स्रोतों को खाएं।

क्रिएटिन के साथ अपने आप को पूरक स्टेटीन एक प्राकृतिक रूप से शरीर में निर्मित नाइट्रोजन एसिड होता है और मांसपेशी कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करने में मदद करता है। एक क्रिएटिन पूरक लेने से एक ही प्रभाव पड़ता है दिखाया गया है, और अगर सिफारिश की गई खुराक पर खाया जाता है तो शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाता है। बड़े भोजन की मांसपेशियों को बनाने के लिए अपने भोजन को क्रिएटिन के साथ देने की कोशिश करें

क्रिएटिन पाउडर के रूप में आता है और इसे लेने से पहले पानी के साथ मिलाया जाना चाहिए।
उत्पाद पैकेज पर दिए गए निर्देशों को पढ़ें और प्रति दिन 20 ग्राम की सिफारिश की खुराक से अधिक नहीं लेना चाहिए।