कैसे अपने बछड़ों को बढ़ाने के लिए

कंधे की ऊंचाई पर दीवार पर अपना हाथ सीधे रखें कंधों के बीच की दूरी के अनुसार हथियार को अलग करना चाहिए

दूसरी तरफ थोड़ा आगे बढ़ो, धीरे-धीरे दीवार की तरफ झुकाव। यदि आवश्यक हो तो फ्रंट लेग के घुटने को झुकाएं, लेकिन सीधे पीछे से घुटने छोड़ने की कोशिश करें और पैर फर्श पर सपाट हो। आपको पीठ के लंबे पैर के बछड़े को महसूस करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में मांसपेशियों को खींच रहे हैं, लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करें

10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। गहराई से और ताल के साथ श्वास करें