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कैसे Stretchy शिंस के इलाज के लिए

शिन splints अक्सर शारीरिक व्यायाम के साथ जुड़े रहे हैं यद्यपि आपका उपचार बहुमुखी होना चाहिए, हल्के और मध्यम मामलों में लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए खींचने का एक शानदार स्थान है।

चरणों

चित्रा 1 चित्रा खींचने के द्वारा इलाज शिन splints नामक छवि
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दालचीनी में दर्द पैदा करने वाले किसी भी व्यायाम को रोकें - जारी रहने से केवल स्थिति खराब हो जाएगी और किसी भी उपचार की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
  • टूटी शिन स्प्लिट्स स्टेपेटिंग स्टेप 2 द्वारा शीर्षक वाली छवि
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    लचीलेपन में बढ़ोतरी करने के लिए जितनी जल्दी हो सके खींच कर शुरू करें और दिन में यह 3-5 बार करो।
  • चित्रा 3 चित्रा खींचने से इलाज शिन splints नामक छवि
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    बछड़े की मांसपेशियों को बढ़ाएं, हालांकि यह दर्द का क्षेत्र नहीं हो सकता है, उस क्षेत्र की कठोरता का मतलब है कि यह पिंड में दर्द के लिए जिम्मेदार हो सकता है।



  • चित्रा 4 चित्रा खींच द्वारा तिरछा शिन splints शीर्षक छवि
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    बछड़ों को लंबा करने के लिए, एक खुले आसन के साथ खड़े हो जाओ और पैर को पीछे की तरफ बढ़ाएं। आगे की तरफ घुटने की पीठ और फर्श पर एड़ी के पीछे रखते हुए, एक दीवार में आगे बढ़ो। 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो और 2-3 बार दोहराएं।
  • पेंटिंग स्ट्रेटिग द्वारा चरण शिन Splints शीर्षक चित्र
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    सोल्यूस स्ट्रेच - एक ही स्थिति में दो गहरी बछड़े की मांसपेशियों को रखें, लेकिन पीछे के पैर को घुटनों के करीब और नीचे ले जाएं, फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी रखेंगे। अधिकतम वजन बढ़ाने के लिए आपको पैर की गेंद पर वजन बढ़ाना चाहिए। फिर 20-30 सेकंड के लिए पकड़ो और 2-3 बार दोहराएं।
  • छिद्रण चरण 6 द्वारा दावत शिन splints शीर्षक छवि
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    दालचीनी की मांसपेशियों को बढ़ाएं यह कई मायनों में किया जा सकता है, बस एक से पूछिए कि आपको और अधिक आरामदायक मिले और इसके बाद के सुझावों का पालन करें।

    • युक्तियाँ

    • नियमित रूप से और पूरी तरह से खिंचाव सुनिश्चित करें
    • उपचार के अन्य रूपों की तलाश करें, जैसे मसाज, बदलते दिमाग, चलने वाले जूते को स्विच करना, नरम सतहों पर चलने आदि।
    • दर्द को अनदेखा न करें! यहां तक ​​कि अगर आप इस समस्या के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने आप को फैलाने और आवश्यक सावधानी बरतें यदि आपकी स्थिति का अभ्यास करने के बाद भी सुधार नहीं होता है, तो भौतिक चिकित्सा के लिए चिकित्सा सलाह लें
    • चलने या चलने से बचें, अगर आपको दर्द हो रहा है

    चेतावनी

    • यदि इन हिस्सों में से कोई भी आपको दर्द का कारण बनता है, तो तुरंत बंद करो और जारी न रखें।
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