एक लेग चोट के बाद व्यायाम कैसे करें

1. पैर की चोट के बाद मांसपेशियों को मजबूत करना जब आप स्वतंत्र रूप से खड़े होकर अपने पैर पर वजन डालते हैं, तो मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए कुछ अभ्यासों की कोशिश करें। जब पैर की चोट के बाद पहले खड़े अभ्यास का प्रयास किया जाए, तो एक ऑब्जेक्ट या सतह को फर्श पर सुरक्षित रूप से संलग्न करें, जैसे दीवार या अतिरिक्त समर्थन के लिए फर्नीचर का टुकड़ा।
   
   
   
   • घुटने उठाने के कई पुनरावृत्त करें, जिसमें आप अपनी छाती की ओर अपना घुटने उठाते हैं लेकिन कमर स्तर से आगे नहीं बढ़े
   • कूल्हों और पैरों को मजबूत करें अपने पैर, घुटने और हिप फॉरवर्ड और सीधे घुटने के साथ, अपने पैर की तरफ लें और धीरे धीरे अपने पैर को फर्श पर वापस करें
   • टिपोई पर खड़े रहें सुराही चालू करें ताकि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हों। कुछ सेकंड के लिए अपनी आसन पकड़ो और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते रखें।
   • दीवार के सामने अपनी पीठ के साथ बैठो और दीवार को नीचे स्लाइड करें ताकि आपकी जांघें 45 डिग्री के कोण पर हों। 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो
   • मिनी स्क्वाट बनाओ अपने पैरों को कंधों से गठबंधन के साथ, धीरे-धीरे अपने घुटनों को 60 से 9 0 डिग्री के बीच झुकाएं, और फिर खड़े स्थिति पर लौटें।
   • मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वजन का उपयोग करें पैरों में मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए भार रखने के लिए साधारण स्क्वाश और फेफड़े की कोशिश करें। हल्के वजन के साथ शुरू करो और धीरे-धीरे वजन में वृद्धि के रूप में आप मजबूत हो जाते हैं
   • घायल पैर को मजबूत करने के लिए एक रबर बैंड का उपयोग करें लोचदार बैंड हल्के होते हैं और विभिन्न शक्ति स्तरों में आते हैं लोचदार बैंड के साथ व्यायाम विशिष्ट मांसपेशियों, जैसे जांघों, बछड़ों और नितंबों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने टखनों के आस-पास एक प्रतिरोध बैंड को घेर सकते हैं और एक पैर को एक तरफ उठा सकते हैं और इसे परत पर वापस कर सकते हैं। बैंड में अतिरिक्त प्रतिरोध से टखनों और पैरों को मजबूत करने में सहायता मिलती है। अपने पैर की चोट के लिए उचित लोचदार बैंड अभ्यास के बारे में अपने देखभालकर्ता से पूछें

कम प्रभाव व्यायाम शुरू करें

1. एक चिकित्सक की अनुमति के साथ कम प्रभाव अभ्यास फिर से शुरू करें आपके द्वारा चुने गए व्यायाम के बावजूद, धीरे-धीरे शुरू करना और धीरे-धीरे आपके पूर्व-चोट गतिविधि स्तर पर वापस काम करना महत्वपूर्ण है
   
   
   
   • चलने के लिए चुनें, एक प्रभावी कम प्रभाव व्यायाम चलना आपके पैरों पर चलने या अन्य एरोबिक अभ्यास जैसे दबाव नहीं डालता है पैर की चोट के बाद अक्सर चलने की सिफारिश कम व्यायाम व्यायाम के रूप में की जाती है। धीरे से और सावधानी से चलना शुरू करें और धीरे-धीरे चलने की गति दर्ज करें अपनी चोटों की स्थिति की अनुमति के रूप में अपने चलने की दूरी बढ़ाएँ
   • पैर की चोट के बाद कम प्रभाव वाला व्यायाम के रूप में तैराकी का चयन करें तैराकी और पानी एरोबिक्स कोमल व्यायाम हैं जो पूरे शरीर को मजबूत करते हैं।
   • व्यायाम बाइक की सवारी करना चुनें, जिसे अक्सर "एक्साइक्लिंग" कहा जाता है सायक्लिंग की मदद मांसपेशियों को मजबूत और हिप गतिशीलता में सुधार। जैसा कि आप मजबूत हो जाते हैं और कम से कम 15 मिनट के लिए पेडल कर सकते हैं, धीरे-धीरे अपने व्यायाम बाइक पर तनाव बढ़ाएं।
   • केवल अगर आप बिना दर्द के 2 किलोमीटर की दूरी पर चल सकते हैं तो चलने के लिए वापस जाओ लंबी अवधि के चलने के बजाय, बहुत ही हल्के चलने और रन की कोशिश करें। प्रकाश हाइकिंग और जॉगिंग तकनीक का उपयोग करते हुए, आप कई मिनट के लिए चलते हैं, कुछ मिनट के लिए धीरे-धीरे चलते हैं, और फिर फिर से चलते हैं पैर की चोट के बाद अपनी ताकत, धीरज और फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए हल्के सैर और दौड़ के साथ आगे बढ़ें।