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अपने पैर में एक तनाव फ्रैक्चर के लक्षणों को स्वीकार करें वे आमतौर पर पैर के सामने एक मामूली असुविधा के रूप में शुरू करते हैं अधिकांश पैर तनाव भंग शुरू हो जाते हैं जहां बल और दबाव का अधिकांश प्रयोग होता है। अक्सर, यह दर्द बहुत हल्का होता है और इसकी शुरुआत केवल व्यायाम, चलने या प्रशिक्षण के दौरान होती है। जैसे ही आप अपनी गतिविधि के लिए, दर्द आमतौर पर दूर हो जाता है। इससे बहुत से लोग अनदेखा करते हैं और यहां तक कि एक तनाव फ्रैक्चर भी नहीं मानते हैं।
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दर्द शुरू होने पर व्यायाम करना, चलाना या जो भी आप कर रहे हैं उसे रोकें यदि यह गायब हो जाता है, तो संभावित फ्रैक्चर पर संदेह है। अपने कसरत पर वापस जाएं और यदि वह करता है, तो यह अच्छी तरह से हो सकता है कि समस्या एक टूटी पैर है
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आराम करें। जमीन से अपने पैरों को ले जाओ, बैठ जाओ और उन्हें ऊंचा रखें। सूजन से लड़ने के लिए एक आइस पैक का उपयोग करें, लेकिन 20 मिनट से अधिक नहीं। प्रतिदिन 3-4 बार के लिए आवश्यक रूप से दोहराएं।
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एसिटामिनोफेन लें उन उत्पादों से बचें जिन में नैरोप्रोसेन और इबुप्रोफेन होते हैं, क्योंकि उनके पास हड्डियों के घावों की चिकित्सा प्रक्रिया धीमा करने की क्षमता है।
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अपने व्यक्तिगत चिकित्सक से परामर्श करें जैसे ही दर्द और सूजन कम हो जाती है, आपके डॉक्टर के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करें वह संभवतः अपने एक्स-रे को अपने पैर से ऑर्डर करेंगे ताकि वह स्वयं निदान की पुष्टि कर सके। आपको संभवत: एक बूट या बैसाखी पहनना होगा, जो भी आप चाहते हैं
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कुछ आराम प्राप्त करें बूट या बैसाखी का उपयोग करने के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना जारी रखें घायल पैर से भार और ताकत रखने के लिए उचित उपचार के लिए यह महत्वपूर्ण है। अपने पैरों को जितना ज्यादा हो सके रखें और सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिलती है अधिकांश उपचार तब होता है जब आप सो रहे हैं और अन्य शारीरिक कार्यों के उपयोग की कमी से अतिरिक्त ऊर्जा है।
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6-12 सप्ताह तक अभ्यास की कमी के कारण ऊब के लिए तैयार हो जाओ एक पैर तनाव फ्रैक्चर की चिकित्सा किसी भी तरह से एक त्वरित प्रक्रिया नहीं है यह वसूली की लंबी अवधि में से एक है क्योंकि हमें किसी समय हमारे पैरों का उपयोग करना पड़ता है। अब आप अपने पैरों के ऊपर खड़े हो सकते हैं और उन्हें ठीक कर सकते हैं, जल्दी से चिकित्सा ठीक हो जाएगी। जब तक आप पूरी तरह से चंगा नहीं करते तब तक चलने या गेंद चलाने या कसरत करने के बारे में भी मत सोचो।
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अपने सामान्य दिनचर्या में धीरे धीरे वापस जाएं, भले ही आपका पैर बेहतर हो। आपको अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करने की आवश्यकता होगी वह एक्स-रे को अपने पैर से एक बार फिर लेने के लिए यह सुनिश्चित कर सकता है कि वह पूरी तरह से चंगा हो गया है। फिर भी, आपको धीरे धीरे अपने सामान्य कार्यक्रम में वापस लौटना चाहिए ताकि आपके पैर फिर से चोट न सकें
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तैराकी या व्यायाम बाइक जैसे सीमित भार भार के साथ व्यायाम स्वीकार्य हैं। फ्रैक्चर को ठीक करने के लिए इंतजार करते हुए आप ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को भी काम कर सकते हैं।
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