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पहले या दूसरे सप्ताह के बाद, धीरे-धीरे व्यायाम पर लौटें उस अवधि के बाद, सूजन और दर्द स्वाभाविक रूप से कम हो जाएगा। इस चरण के दौरान, धीरे-धीरे शुरू करना उचित है टहलना और तैराकी महान अभ्यास है जो आपको पैर पर कोई दबाव डाले बिना अपने कार्डियो कसरत बनाए रखने में सहायता करते हैं।
- लेकिन इससे पहले कि आप किसी भी अभ्यास का अभ्यास शुरू करें, अपने चिकित्सक से बात करें ताकि वह आपकी स्थिति का विश्लेषण कर सके।
- यदि सूजन की बूंद आ गई है तो आप अपनी त्वचा की परत फिर से देखना शुरू कर सकते हैं, यह अच्छे उपचार का संकेत है।
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फिट रखें चलती गतिविधियों पर लौटने से पहले, पानी के जॉगिंग, तैराकी और साइकिल चलाने जैसे सरल व्यायाम के साथ फिट रखना महत्वपूर्ण है। आप 30 मिनट के लिए सप्ताह में 3 या 4 बार अभ्यास कर सकते हैं। यदि आप किसी भी व्यायाम को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने शरीर को बल न दें। आपका शरीर आपको बताएगा कि क्या आप गतिविधि को बर्दाश्त कर सकते हैं या नहीं।
- घायल धावकों के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम पानी में दौड़ना है, जबकि इसके सदस्यों पानी के नीचे हैं चलाने का प्रयास करने का अभ्यास। इसके लिए, आपको एक फ्लोटिंग बेल्ट और पानी के जूते की आवश्यकता होगी, जो कि किसी भी स्पोर्ट्स स्टोर पर पाए जा सकते हैं। पानी में जॉगिंग यह सुनिश्चित करेंगे कि शक्ति है कि आप पानी में पीड़ित अपनी हड्डियों को नुकसान नहीं होगा, और इसी तरह एक ही समय में, आप अभी भी कैलोरी जला और एक स्वस्थ हृदय समारोह बनाए रखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
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सुनिश्चित करें कि चलने के लिए वापस जाने से पहले अभी भी मामूली दर्द हो रहा है गतिविधियों की पुरानी आदतों पर वापस जाने से पहले, आपको एक परीक्षण चलाने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, इससे पहले भी, आपको घायल क्षेत्र में मामूली दर्द की जांच करनी चाहिए। यदि दर्द अभी भी बनी हुई है - भले ही यह हल्का है - परीक्षण चलाने की ज़रूरत नहीं है इससे केवल स्थिति बदतर हो सकती है क्योंकि यह संकेत दे सकता है कि हड्डी अभी तक पूरी तरह से चंगा नहीं है।
- जितनी जल्दी आप अपनी गतिविधि पर वापस आते हैं, उतना अधिक जोखिम जो आप चलेंगे। अगर आपने सिर्फ दो सप्ताह तक विश्राम किया है, तो अपनी खुद की सुरक्षा के लिए थोड़ी देर इंतजार करने के लिए तैयार रहें।
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कम रन के साथ शुरू करो और धीरे-धीरे हर तीन सप्ताह में दूरी बढ़ो। आप सामान्य दूरी को नहीं चला सकते जो आप के आदी रहे हैं तथ्य यह है। दूरी, आवृत्ति और अवधि को एक ही समय में बढ़ाया नहीं जाना चाहिए। आप एक या दो को बढ़ा सकते हैं, लेकिन स्वस्थ रहने के लिए 3, कभी नहीं बढ़ा सकते हैं। बहुत तनाव से मांसपेशियों और शरीर के असहिष्णुता का कारण बन सकता है क्योंकि आपका शरीर आपकी पुरानी रेसिंग गतिविधि के आदी नहीं होगा।
- आपके शरीर और मांसपेशियों की हालत के लिए एक ही समय में चलने और जॉगिंग के वैकल्पिक रूप से आपके लिए यह सलाह दी जाती है आप सप्ताह में 3 दिन या किसी अन्य दिन चला सकते हैं। 3 या 4 दिन चलने से बचें क्योंकि इससे आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को घायल हो सकता है। 1 महीने के बाद, आप आराम दिन के साथ हर दो दिन चला सकते हैं इस तरह आप अपनी पुरानी गतिविधि की नियमितता में वापस जा सकते हैं।
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गतिविधि के बाद बर्फ के एक ब्लॉक को लागू करें यदि आपको हल्का दर्द महसूस होता है। यदि आपने 3 महीने के लिए विश्राम किया है और रन के बाद हल्का दर्द महसूस किया है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फिर से रोकना होगा। यह शायद एक प्रेत दर्द हो सकता है जब तक दर्द कम हो जाए तब तक इस इलाके में हर घंटे 15 मिनट के लिए बर्फ पैक लागू करें। यदि यह गायब हो जाता है, तो आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यह सिर्फ एक छोटी सी असुविधा है जिसे आप से निपटना होगा।
- यदि दर्द दौड़ में पड़ता है और जारी रहता है, तो सबसे अच्छा यह है कि आप अपने डॉक्टर की तलाश करें। हालांकि, यदि यह सिर्फ एक भूत दर्द था, तो यह छिटपुट हो जाएगा और रन के दौरान स्थान और तीव्रता में भिन्न हो सकता है। आखिरकार यह गायब हो जाएगा जैसे आप चलते रहेंगे, इसलिए अपनी गतिविधि पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखने में संकोच न करें।
- भय और अक्सर बुरी यादें से बचें, क्योंकि प्रेत के दर्द में किसी की मानसिकता के साथ कुछ है यह हो सकता है कि दर्द आपके सिर का नतीजा है।
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कुछ भी बल न दें अगली बार जब आप लंबे समय से चलने वाली गतिविधियों में संलग्न होते हैं, तो आप को फिर से तनाव में अस्थिभंग से बचने के लिए ध्यान रखना चाहिए। सूचना जहां आप चल रहे हैं क्या यह आपके पैरों, टखनों और पैरों के लिए सहज है? और अगर आप चलने की वजह से थकावट का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप आराम करने के लिए थोड़ी देर तक रुक सकते हैं यह सबसे अच्छा है कि आपके शरीर को बहुत मुश्किल नहीं दबाएं क्योंकि इससे नया फ्रैक्चर रोका जा सकता है।
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