कैसे हड्डियों और जोड़ों को स्वस्थ रखें

हड्डियां और जोड़ शरीर के कंकाल का निर्माण करते हैं आप उन्हें सही मात्रा में व्यायाम, पोषण, तापमान और अच्छी स्वच्छता के साथ स्वस्थ रख सकते हैं।

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चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

आपकी हड्डियां और जोड़ों को सुरक्षित रखने वाला शीर्षक स्वस्थ चरण 1

हड्डियों और जोड़ों पर अनावश्यक तनाव से बचने के लिए अच्छे आसन और स्वस्थ आदतों को प्रशिक्षित करें:

हमेशा फर्श पर या एक समर्थन में दोनों पैरों के साथ बैठो।
खड़े होने पर, दोनों पैरों के साथ सीधे खड़े होकर वजन और तनाव को समान रूप से बांटते हैं।
अपना पीठ सीधा रखें- काम करते समय या अध्ययन करते समय कभी कूबड़ न हो। यदि आवश्यक हो, तो तालिका को उच्च सेट करें, या कम कुर्सी को व्यवस्थित करें ताकि यह तुला नहीं हो सके।
लिफ्ट और छोटे वजन ले। एक बार में अधिक वजन ले जाने की तुलना में एक स्थान पर कई यात्राएं लेना बेहतर होता है।
दोनों कंधों पर चीजों को लोड करें, और सुनिश्चित करें कि कंधे की पट्टियाँ उसी स्तर पर हैं, कंधों को उसी तरह रखते हुए
अपना सिर सीधे रखें - इसे आगे या भी एक तरफ झुकने से बचें।
पर्याप्त ऊंची की तकिए पर सो जाओ, सोते समय अपनी पीठ सीधे छोड़ दें।
अपनी पीठ के किनारों से बैठे, खड़े या झूठ बोलने से बचें
जोड़ों को पॉप करने के लिए अपनी उंगलियों को खींचें न।
प्रकाश और आरामदायक कपड़े पहनो
ऐसी स्थिति में बैठे रहने से बचें, जो आपके नीचे झूठ बोल रही है या रीढ़ या मुर्गा पर दबाव डालती है।
उचित पीठ के समर्थन के साथ कूल्हे और पैर की हड्डियों पर झुकाव, और एक मेज, काउंटर, या डेस्क के संबंध में उचित ऊँचाई संरेखण करके बैठो।

चित्र के बारे में एक इंडी hipster की तरह पोशाक चरण 1

उपयुक्त कपड़े पहनें तंग कपड़े या तंग सामग्री शरीर के कुछ हिस्सों को विस्तारित होने से रोक सकती है और स्वाभाविक रूप से समर्थित हो सकती है। तंग कपड़े भी परेशान और मांसपेशियों और तंत्रिका flexation impairs, और रक्त और लसीका तरल पदार्थ के मुक्त संचलन प्रतिबंधित। स्नायुबंधन जगह में हड्डियों को पकड़ने के लिए बनाये जाते हैं, और जब आप शरीर को "पकड़" करने के लिए तंग कपड़े पहनते हैं, तो ये प्राकृतिक समर्थन कमजोर हो जाएंगे। चुस्त कपड़े भी पसलियों को सम्मिलित कर सकते हैं तो ढीले वस्त्र पहनें, और अपने शरीर को कपड़े के अधिक परतों से गर्म रखें। तंग जूते से बचें, जो पैरों के ऊपरी हिस्से को कसकर और विकृत कर सकता है, दूसरी तरफ, शरीर को अपनी प्राकृतिक स्थिति से निकाला जा सकता है, जिससे चोटों की स्थिति में वृद्धि हो सकती है।

आपकी हड्डियां और जोड़ों को सुरक्षित रखने वाला शीर्षक स्वस्थ चरण 3

स्वस्थ खाओ बढ़ती ऊतक की जरूरतों को पूरा करने के लिए पौष्टिक भोजन खरीदें। यह बच्चों के लिए और भी महत्वपूर्ण है, जिनकी हड्डियों को तेजी से बढ़ रहा है। कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं, हड्डी के गठन के लिए आवश्यक खनिज। विटामिन डी भी आवश्यक है, और सूर्य के उचित प्रदर्शन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। स्नायुबंधन और जोड़ों को बनाने के लिए अमीनो एसिड प्रदान करने वाले प्रोटीन खाएं

अपने हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखने वाले छवियों को स्वस्थ चरण 4

चोट और आघात से बचने के लिए सावधान रहें यदि एक हड्डी टूट गया है, तो तत्काल डॉक्टर पर जाएं। एक हड्डी फ्रैक्चर में, मजबूत रंध्र ऐसी शक्ति से पुल कर सकते हैं कि वे हड्डी के टूटे हुए किनारों को बाहर ले जाने के लिए (या यहां तक कि एक दूसरे के माध्यम से पारित करने के लिए), नाजुक ऊतकों को दूर फाड़ सकते हैं। यदि पास कोई चिकित्सक नहीं है, तो फ्रैक्चर का ख्याल रखें, इससे बचें कि वह विस्थापित नहीं है।

अंग स्थिर रहें
यदि आप अपना हाथ तोड़ते हैं, तो रूमाल या कपड़ों के टुकड़े के साथ एक कंगन बनाएं, अपने हाथ को अंदर रखकर, ड्रेस / कोट पर इसे ठीक से लगायें।
यदि आप अपना पैर तोड़ते हैं, तब भी झूठ बोलते हैं। दिल के स्तर के ऊपर पैर लिफ्ट यदि त्वचा काट दिया गया है, तो इसे गर्म नमक पानी से कुल्ला और बाँझ टिश्यू के साथ घाव को कवर करें। एम्बुलेंस को बुलाओ

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जोड़ों के स्नायुबंधन और मोड़ के लिए, आराम मोड़ लागू करें बर्फ़ सूजन को कम करने के लिए बर्फ की जरूरत के अनुसार 3-5 बार चोटों पर 15 मिनट के लिए बर्फ छोड़ दें। सम्मिलित करने के लिए संयुक्त चारों ओर लपेटें और इसे जगह में रखें ऊपर उठाना घुमाव, शिरापरक जल निकासी को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए यादगार याद रखें DGCE: आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई

हड्डियों और जोड़ों के रोगों को रोकें और उनका इलाज करें। उदाहरण के लिए:

गठिया: जोड़ों और संयोजी ऊतकों की सूजन, जो ठंड और नमी से खराब हो सकती है तो सावधान रहें, गर्म और सूखा रखो।
सूखा रोग: बीमारी जो विटामिन डी की कमी के कारण बच्चों को प्रभावित करती है। इस से बचने के लिए बहुत अधिक सूर्य ले लो
ड्रॉप: जोड़ों में सोडियम मोनोरेस के क्रिस्टल का बयान है, जिससे सूजन होती है। गठिया के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति सीसा विषाक्तता, शराब (विशेष रूप से बियर), या मांस के उच्च खपत से उपजी किया जा सकता है, इसलिए उन्हें बचने की कोशिश, खासकर यदि आप पिछली कड़ियों, या पहली डिग्री रिश्तेदारों गठिया से पीड़ित पड़ा है ।

युक्तियाँ

जोड़ों जोड़ों? दर्द को दूर करने के लिए उन्हें खींचो
वज़न से जुड़े व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, जबकि व्यायाम की कमी उन्हें द्रोह के कारण करेगी। इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करना सुनिश्चित करें चलना आपके दिन-प्रतिदिन शारीरिक गतिविधि को शामिल करने का एक शानदार तरीका है।

चेतावनी

यदि आपके पास हड्डी का फ्रैक्चर है, तो सही काम करने के लिए तुरंत चिकित्सा सेवा तलाशना है संक्रमण का खतरा गंभीर हो सकता है, खासकर जब त्वचा को फाड़ दिया जाता है।

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