कैसे कार्यालय में पीठ दर्द और असुविधा से बचने के लिए

सीधा बैठो सही बैठने की स्थिति रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे और कंधे वापस है। ग्लूट सीट और कुर्सी के पीछे पूरी तरह से संपर्क में होना चाहिए, ताकि रीढ़ की सभी प्राकृतिक घटता कुर्सी के खिलाफ झुकाव कर रहे हों।

• शरीर के वजन समान रूप से कूल्हे के दोनों तरफ के बीच वितरित किए जाने चाहिए। यदि कुर्सी आवश्यक बैक समर्थन प्रदान नहीं करता है, तो एक तौलिया लपेटें या बैकस्ट को सुधारने के लिए एक कुशन का उपयोग करें।

कंप्यूटर को सही स्थिति में रखें मॉनिटर को सीधे उपयोगकर्ता के सामने रखा जाना चाहिए, आंख के स्तर पर ऊपरी भाग के साथ, एक हाथ दूर होना चाहिए। मॉनीटर को असुविधा और दीर्घकालिक चोट के कारण देखने के लिए खड़े होने, कम या घूमने के लिए।

• कीबोर्ड को टाइपिस्ट के सामने रखा जाना चाहिए, तालिका के किनारे से 10 सेंटीमीटर और 15 सेंटीमीटर के बीच। कलाई को मेज पर सीधे, कीबोर्ड के साथ सीधे और स्तर पर आराम करना चाहिए। कोहनी को कंधों के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए और शरीर के किनारों के निकट होना चाहिए। ऐसे कलाई की मदद से आप अपने कीबोर्ड के समान स्तर पर बने रह सकते हैं। कुंजीपटल का सही उपयोग मुद्रा को सीधे रखने में मदद करता है और कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकता है, जो दोहराए तनाव के कारण कलाई की चोट है।
• माउस को जितना संभव हो उतना करीब रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। वहां माउस कलाई भी है (आमतौर पर माउसपैड में ही एम्बेडेड होता है)।

वस्तुएं अधिक सुलभ बनाएं उन ऑब्जेक्ट का चयन करें जो आप सबसे अधिक उपयोग करते हैं और उन्हें अपने पास रख देते हैं। जब भी आप फोन का उपयोग करते हैं या दराज में एक स्टेपलर उठाते हैं, तब तक खिंचाव और पुछना मत करें। दोहरावदार तनाव चोटों से बचें यदि आपको अपने फोन का उपयोग करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, हेडसेट खरीदें और आपकी गर्दन के किसी भी चोट से बचें

वस्तुओं को सही तरीके से उठाएं बक्से और अन्य भारी वस्तुओं को उठाने पर बहुत सावधानी बरतें। सर्वेक्षण शुरू करने से पहले, एक मजबूत समर्थन आधार के लिए दूसरे से अलग एक पैर। फिर धीरे-धीरे दबाएं और धीरे-धीरे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों का उपयोग करके और अपनी पीठ पर नहीं। अपने रीढ़ को सीधे झुककर या घुमाए बिना इसे रखें। ऑब्जेक्ट को शरीर के नजदीक पकड़ कर रखो, जैसा कि आप कर सकते हैं, इसे नाभि के स्तर पर रखें।

• जब आपको भारी वस्तुओं को ले जाने की आवश्यकता होती है तब सहायता के लिए पूछें यदि उठना आसान नहीं है, तो हार मानो: अपनी क्षमता को अधिक महत्व न दें हमेशा एक या दो सहयोगियों की मदद से पूछना पसंद करते हैं बहुत भारी वस्तुओं के लिए, एक फोर्कलिफ्ट का उपयोग करें।

दोहराव कार्यों को संशोधित करें किसी भी कार्य के लिए कार्यकर्ता को एक निश्चित स्थिति को अपनाने की आवश्यकता होती है या लंबी अवधि के लिए दोहराव के आंदोलनों को करने के लिए उसे अत्यधिक उपयोग के एक सिंड्रोम को प्राप्त करने के जोखिम में डाल दिया जाता है - बैठे नियम से बच नहीं जाता है वापस दबाव को राहत देने के लिए कार्यों को थोड़ा संशोधित करने का प्रयास करें उदाहरण के लिए, अलग-अलग आसन के लिए आवश्यक कार्यों के बीच स्विच करें यदि आप कंप्यूटर के साथ काम करते हैं, उदाहरण के लिए, झुकने से बचें, अपने धड़ को घुमा और कुछ पाने के लिए खींच रहे हैं। साथ ही, अपने कार्यस्थल को सही तरीके से मानकीकृत करें