कैसे गर्दन दर्द से बचें

कुर्सी समायोजित करें जिस तरह से आप आसन को बेहतर बनाने के लिए बैठते हैं और गर्दन का दर्द प्राप्त करने की संभावना कम करते हैं उसे अनुकूलित करें।

• उदाहरण के लिए, यदि कुर्सी की ऊंचाई पर्याप्त है, तो देखें - यही है, यदि आपकी जांघ फर्श के समानांतर है। यदि आवश्यक हो, तो ऊपर या नीचे उठाएं।
• घुटनों और कुर्सी के पीछे कुछ इंच से अलग करें, आवश्यक समायोजन (जैसे कि आगे प्रोजेक्ट करने के लिए बैकस्ट को कुशन जोड़ना) बनाएं।
• आराम से आराम करने के लिए कुर्सी के हथियारों को समायोजित करें अपने हाथों को फ्लेक्स या "लटकना" न करें, या आप अपने कंधे पर दबाव डालकर गर्दन के दर्द को विकसित कर सकते हैं।
• एक कुर्सी खरीदें जो एक बैरियर है थोड़ा घुमावदार (कोई अतिशयोक्ति नहीं) दुकान में बैठो, यह देखने के लिए कि क्या आप आरामदायक हैं

अपने कंधे से आराम करो कोई बात नहीं जो आप कर रहे हैं - अपने कंप्यूटर का उपयोग करके, कुछ पढ़ना या फिल्म देखना भी - दर्द से बचने के लिए उन अंगों पर दबाव डालना नहीं है। जब आप एक परेशानी सिद्धांत महसूस करते हैं, तो आराम करो।

वस्तुओं का समर्थन करने के लिए गर्दन का उपयोग न करें फ़ोन को कंधे और कान के बीच पकड़ो, ठोड़ी के नीचे वजन डाल दें। इस क्षेत्र पर बहुत अधिक दबाव डाला।

• कंधों पर भार (उदाहरण के लिए, पीठ पर भारी बैकपैक्स ले जाने) भी हानिकारक है और गर्दन के दर्द का कारण बन सकता है।

कंप्यूटर की ऊंचाई समायोजित करें हालांकि कई लोग मशीन का इस्तेमाल करते समय अपनी गर्दन को चोट पहुँचाते हैं, लेकिन कुछ सरल समायोजन मुद्रा में सुधार कर सकते हैं। आप किस प्रकार का कंप्यूटर का प्रयोग कर रहे हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता, स्क्रीन को उचित कोण पर रखें - जहां आपको अपनी गर्दन को देखने के लिए नहीं लेना है। मॉनिटर को बिना चलने के आपके आंखों में गठबंधन किया जाना चाहिए

• कुछ बड़े पुस्तकों या छोटी वस्तुओं वाली तालिका के साथ मॉनिटर उठाएं
• यदि आप सोफे पर बैठे हैं, तो नोटबुक को एक तकिया या गोद के ऊपर उठाएं।

पुस्तकों को अपने सिर के समानांतर रखें जैसे ही आप अपने कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, आपको आंख के स्तर पर सामग्री पढ़ने की स्थिति में होना चाहिए। यदि आप अपनी गर्दन को मोड़ लेते हैं कि क्या लिखा है, तो आप खुद को घायल कर सकते हैं

पढ़ने के लिए अपनाने की स्थिति में सुधार करें आज, बहुत सारे लोग सेल फोन स्क्रीन पर चमकता हुआ हैं, जो गर्दन के दर्द को जन्म दे सकते हैं। निम्नलिखित उपायों से लड़ें:

• बस पुस्तकों या कंप्यूटरों की तरह, एक उपयुक्त कोण पर फोन पकड़ो, आंखों के समानांतर। यदि आप चाहें, तो आप कुछ एप्लिकेशन भी डाउनलोड कर सकते हैं जो इस कोण पर नज़र रखता है, जैसे पाठ नेक संकेतक
• यदि संभव हो तो, एक का उपयोग करें डॉकिंग स्टेशन उपकरण की स्थिति को समायोजित करने के लिए
• शरीर को लंबा करने के लिए हर 20 मिनट में सेल से एक ब्रेक लें।

नींद के दौरान गर्दन को सुरक्षित रखें आसन केवल तब ही महत्वपूर्ण नहीं है जब हम जाग रहे हों। क्षेत्र में दर्द से बचने के लिए आराम करने के लिए सबसे उपयुक्त स्थिति को अपनाना।

• एक गुणवत्ता तकिया खरीदें, जो आपकी गर्दन और सिर के आकार में फिट बैठती है - इसे बहुत ज्यादा धकेलने या अपने शरीर को मिटाने के बिना। मेमोरी फोम तकिए आदर्श हैं, लेकिन पंख तकिए भी अच्छी तरह से काम करते हैं (बशर्ते वे साल में एक बार बदल जाते हैं)।
• जब आपकी तरफ सोते हैं, तो एक तकिया का उपयोग करें जो आपके गर्दन को सिर से ऊपर खड़ा कर देता है, जिससे वह इसे गलत तरीके से समझा नहीं सकता है। इस बिंदु पर इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि यह आपकी रीढ़ को प्रभावित कर सकता है इसके अलावा, गौण स्वयं भी कठोर नहीं हो सकता।
• अपनी पीठ और गर्दन पर दबाव डालने से बचने के लिए अपने पेट पर सोओ मत। जब भी संभव हो, अपने पक्ष या अपनी पीठ पर खड़े रहें
• अच्छा आराम वाला बनाए रखने की कोशिश करें सामान्य तौर पर, वयस्कों को रात में 7-8 घंटे नींद की ज़रूरत होती है, और खराब नींद से भी अधिक पीठ और गर्दन की समस्या हो सकती है।