कैसे एक कंप्यूटर के सामने बैठो

लंबे समय के लिए कंप्यूटर के सामने बैठे आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। बुरी स्थिति में रहना पीठ दर्द, घुटने के दर्द और यहां तक कि आपके हाथों और उंगलियों पर टंडनिटिस भी वापस लाने का आसान तरीका है। कैसे कंप्यूटर के सामने रहने के लिए सही एर्गोनॉमिक्स सीखने के बारे में?

सामग्री

चरणों
युक्तियाँ
अलर्ट
आवश्यक सामग्री

चरणों

एक कंप्यूटर स्टेप 1 पर बैठो चित्र शीर्षक

सीधे बैठो अपने कूल्हों की स्थिति को जितनी दूर हो, आप कुर्सी के बैकस्ट के करीब पहुंच सकते हैं। सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि आपके पैर फर्श और घुटनों पर एक ही ऊंचाई पर या थोड़े नीचे के कूल्हों पर आराम कर रहे हों। सीट बैकस्ट को -110 से 100 डिग्री अस्थिर करने के लिए समायोजित करें अगर आपको आराम से रहने में मदद करने के लिए छोटे कुशन का उपयोग करें। यदि आपकी कुर्सी में एक स्वत: समायोजन तंत्र है, तो इसे लगातार स्थिति में परिवर्तन के लिए उपयोग करें। कुर्सी के हथियार को समायोजित करें ताकि आपके कोहनी अच्छी तरह से समर्थित हो सकें, और यदि संभव हो तो उन्हें परेशान कर दें यदि वे आपको परेशान कर रहे हैं

अपने कीबोर्ड के पास बैठो इसे अपने शरीर के सामने सीधे स्थित करें, अर्थात,

पूरी तरह से केंद्रीकृत

कीबोर्ड ऊंचाई समायोजित करें सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आराम कर रहे हैं, आपकी कोहनी थोड़ी खुली स्थिति में और आपकी कलाई सीधे

एक कंप्यूटर स्टेप 4 में बैठे चित्र का शीर्षक

अपनी स्थिति के अनुसार कीबोर्ड झुकाव समायोजित करें अपनी कलाई को सीधे रखने के लिए, इसके लिए कीबोर्ड समर्थन तंत्र का प्रयोग करें

सीट पर एक कंप्यूटर चरण 5 शीर्षक वाली तस्वीर

कलाई का प्रयोग करें। वे आपकी कलाई के लिए और अधिक आराम की स्थिति बनाए रखने में मदद करेंगे, और अंतराल टाइपिंग पर अपने हाथों को आराम करने की सेवा करेंगे।

सीट पर एक कंप्यूटर चरण 6 शीर्षक वाली तस्वीर

अपने मॉनिटर को सही ढंग से रखें अपने मॉनिटर को आपके सामने, कुंजीपटल के पीछे, और उस समय जब आपकी गर्दन ढीला है एक सुझाव है कि मॉनिटर के शीर्ष पर बैठे हुए आपके आँख के स्तर के ऊपर 10 सेमी ऊपर स्थित होना चाहिए, और यदि आप द्विभाषा पहनते हैं, मॉनिटर को पढ़ने योग्य स्तर तक कम करें।

मॉनिटर से कम से कम एक हाथ दूर बैठकर दूरी को अपने दृश्य में समायोजित करें

प्रतिलिपि बनाते समय स्थिति दस्तावेज सीधे आपके सामने होते हैं यदि पर्याप्त जगह नहीं है, तो आप मॉनिटर और कीबोर्ड के बीच का पेपर लोड कर सकते हैं। इसके अलावा अपने सेल फोन या किसी भी अन्य आइटम को छोड़कर आपको अक्सर आस-पास की आवश्यकता होती है

जोड़ों और समर्थन के साथ एक कीबोर्ड अन्य वस्तुओं की स्थिति की सुविधा प्रदान कर सकता है। हालांकि, ज़ाहिर है, आपके पैरों और माउस के लिए जगह होना चाहिए।

यदि आपके पास एक समायोज्य कीबोर्ड नहीं है, तो अपनी कुर्सी या अपने डेस्क की ऊंचाई समायोजित करने का प्रयास करें और याद रखें कि यदि वे मैदान पर नहीं पहुंचें तो अपने पैरों के लिए सहायता का उपयोग करें।

एक कंप्यूटर स्टेप 9 में बैठे चित्र का शीर्षक

अपने कार्य दिवस के दौरान कुछ मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने के लिए थोड़े समय का ब्रेक लें। अध्ययनों से पता चला है कि निरंतर बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। कुछ मिनटों तक चलने का प्रयास करें, खड़े होकर और फैलाएं: अपने नीचे बैठने के पूरे दिन को समाप्त करने के लिए कुछ भी आपके लिए अच्छा है!

प्रत्येक 20 से 30 मिनट की टाइपिंग के लिए एक से दो मिनट का विश्राम लें। काम के प्रत्येक घंटे के बाद, कम से कम पांच से 10 मिनट के लिए कुछ अलग करें। लंच ब्रेक के दौरान हमेशा अपने कंप्यूटर से दूर रहने का प्रयास करें
समय-समय पर आपकी आंखें आराम से आंखों की थकान से बचें मॉनिटर से बाहर देखो और कुछ दूरी पर से फोकस करें अपने हाथों को 10 से 15 सेकंड तक अपने हाथों से ढंकें और उन्हें यथासंभव आगे बढ़ने दें।

अपनी उंगलियों को खींचकर और पिछड़े प्रतिरोध स्ट्रोक का उपयोग करके अपना हाथ व्यायाम करें। प्रतिदिन कम से कम 15 प्रतिनिधि प्रतिदिन कम से कम छह बार करें। यह सरल अभ्यास आपको भविष्य में समस्याओं को विकसित करने से रोक देगा। अगर आपको अब कोई समस्या नहीं है, तो आप भविष्य में दर्द को रोक सकते हैं।

युक्तियाँ

अधिक विस्तृत कलाई का उपयोग करने से बचें
स्क्रीन चमक को कम करने की तकनीकों में कंप्यूटर के पास ऑप्टिकल ग्लास फ़िल्टर, हल्के फिल्टर या छोटा लैंप का उपयोग शामिल है।
यदि आपकी कलाई टाइपिंग के दौरान अक्सर दर्द हो जाती है, तो डीवोरैक सेटिंग्स के साथ एक कुंजीपटल खोजने की कोशिश करें (पारंपरिक एक से बेहतर ढंग से बेहतर)।