कॉलम के ऊपर पॉप कैसे करें

नीचे, आपको कॉलम के ऊपर पॉपिंग के लिए कई तकनीकों मिलेगी। यदि आपके पास लंबे समय तक पीठ और कंधे की पीड़ा है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें

सामग्री

चरणों

विधि 1अपना स्वयं का कॉलम रोकना
विधि 2अपने कॉलम पर क्लिक करने के लिए किसी के लिए पूछना
विधि 3वापस खींचते हुए
विधि 4निवारक उपायों को लेना

चेतावनी
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

विधि 1
अपना स्वयं का कॉलम रोकना

अपनी पीठ को स्नैप करने के लिए टेस्ट करें यह एक अपेक्षाकृत सुरक्षित तकनीक है और दिन के किसी भी समय व्यवहार में लगाया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे ऐसा जगह बनाते हैं जहां आप अपने हाथों को अच्छी तरह से स्थानांतरित कर सकते हैं, क्योंकि आपको रीढ़ की हड्डी के बीच में दोनों हाथों को रखना होगा।

शुरू करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के केंद्र में एक दूसरे के ऊपर, अपनी पीठ पर अपना हाथ रखो।
अपनी रीढ़ की हड्डी के खिलाफ अपना हाथ दबाएं और पीछे की ओर झुकें।
जब तक आप थोड़ी सी तस्वीर नहीं सुनते रहें आराम के मुद्दे से परे कभी दुबला मत: जब आप किसी भी दर्द महसूस करते हैं, रोकें

एक कुर्सी के साथ अपनी पीठ को स्नैप करें अगर आपको काम या कक्षा में जल्दी रीढ़ की हड्डी को पॉप कराना है, तो बैठ जाओ यह तकनीक सबसे अच्छा काम करती है, अगर कुर्सी का बैकस्ट कम होता है: सीट के मोर्चे पर अपने बट को स्लाइड करें और जब तक आप सीट बैकस्ट के खिलाफ अपनी पीठ झुकाने न दें तब तक पीछे रहें।

अपने हाथों को अपने माथे पर रखो और धीरे धीरे श्वास छोड़ दो।
इससे कुर्सी के पीछे आपके सिर और कंधे गिरने होंगे।
आपको एक दरार सुनना चाहिए।
आराम के बिंदु से परे दुबला मत करो किसी भी परेशानी महसूस करना बंद करो

मंजिल पर लेटें यदि आपको अपनी रीढ़ या बैठने में परेशानी हो रही है, तो इसे दबाकर देखें। निम्नलिखित तकनीक के लिए, आपको अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को समझने में सक्षम होने के लिए आंदोलन की थोड़ी अधिक स्वतंत्रता की आवश्यकता होगी।

एक गद्देदार फर्श या गलीचा पर झूठ बोलना बग़ल में घुमाओ और अपनी छाती की ओर घुटनों को ले आओ। फिर अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और अपने पैरों को अपने हाथों से पकड़ो। जब तक आप अपनी पीठ को पॉप नहीं करते, दूसरी तरफ बारी करें और दोहराएं।
व्यायाम की कोशिश न करें अगर आपको अपने पैरों तक पहुंचने में दर्द महसूस हो। जब आप किसी भी परेशानी महसूस करते हैं, तो रोकें

विधि 2
अपने कॉलम पर क्लिक करने के लिए किसी के लिए पूछना

एक फर्म की सतह पर अपने पेट पर लेटें किसी को अपनी पीठ को झटका देने के लिए, आपको पहले झूठ करना होगा। घर या फर्म के गद्दे का फर्श अच्छा विकल्प है अपने पेट पर लेट जाओ और अपने पक्षों पर अपनी बाहों डाल दूसरे व्यक्ति को आपके सामने खड़ा होना चाहिए

व्यक्ति को अपनी रीढ़ पर दबाव डालने के लिए कहें उसे दूसरे पर एक हाथ रखना चाहिए और कंधे के ब्लेड के बीच इस क्षेत्र में उन्हें जगह देना चाहिए। इसे हल्के दबाव से शुरू करने के लिए कहें

व्यक्ति को दबाव डालने के लिए कहें जैसे कि आप श्वास छोड़ें। यह महत्वपूर्ण है कि वह आपको श्वास सुन सकती है और जब आप सभी हवा को छोड़ते हैं, तो कॉलम दबाएं। उसे साँस लेने के निर्देश देने के लिए उससे पूछना उपयोगी हो सकता है, बस के मामले में।

कंधे ब्लेड के बीच व्यक्ति को दबाव डालना चाहिए क्योंकि आप फेफड़ों से हवा को छोड़ देते हैं।
अब आप तस्वीर नहीं सुनेंगे। यह आवश्यक है कि व्यक्ति धीरे-धीरे कॉलम का पालन करता है ताकि दरार हो।

अपने दोस्त को आपका अनुसरण करने का निर्देश दें दूसरे व्यक्ति को अपने हाथों को कम से कम करना चाहिए, श्वास के दौरान दबाव लागू करने की प्रक्रिया को दोहराते हुए। एक घंटे, आप दो तड़क के लिए एक आदर्श स्थान मिल जाएगा।

किसी और को अपनी पीठ को उड़ाने के लिए कहने पर सावधान रहें क्योंकि उसे जानने का कोई तरीका नहीं है कि वह दर्द पैदा कर रही है, तो यह प्रक्रिया खतरनाक हो सकती है। जब आपको कोई परेशानी महसूस होती है, तो बोलो
यदि आपको असुविधा या दर्द महसूस हो रहा है, तो दूसरे व्यक्ति को तुरंत रोकना होगा

विधि 3
वापस खींचते हुए

व्यायाम गेंद का उपयोग करें अपनी पीठ को खींचने के अलावा, आप रीढ़ की हड्डी को वसंत गेंद के साथ पॉप कर सकते हैं। आमतौर पर व्यायाम गेंद पर बैठो। इसके बाद, आगे कदम उठाएं, जब तक आप गेंद पर अपनी पूरी पीठ का समर्थन नहीं करते। पूरी तरह से आराम करो - फिर अपने घुटनों को गेंद पर अपने शरीर को ले जाने और अपनी पीठ के विभिन्न हिस्सों के माध्यम से रोल करने के लिए मोड़ना और फैलाना शुरू करें।

व्यायाम पहली कोशिश पर अपनी पीठ तस्वीर नहीं हो सकता है धीरज रखो और जान लें कि इससे पहले कि आप कॉलम को पॉप कर सकें। आराम करो और खिंचाव का आनंद लें।

कॉलम बैठा हुआ घुमाएं एक चटाई पर बैठो, अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ खड़े हो जाओ और अपने पैर सीधे मंजिल पर। अपना दाहिना पैर ले लो और इसे जोड़कर रखकर, अपने बाएं पैर पर आराम करो अपने बाएं पैर सीधे मंजिल पर रखें और फर्श पर केवल दाहिने पैर का समर्थन करें, बाकी हिस्सों को ऊपर उठाएं।

अपने बाएं हाथ पर अपने शरीर को ले आओ और इसे अपने दाहिने पैर के दाहिने हिस्से पर आराम करो आपको तनाव पैदा करना चाहिए। अपने बाएं हाथ के साथ दाएं घुटने को दबाएं और रीढ़ की हड्डी को थोड़ा सही मोड़ो।
जब आप एक स्नैप महसूस करते हैं, तो तनाव को छोड़ दें और प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। दोहराएँ, पक्ष flipping

बिस्तर पर बाहर खींचो बिस्तर के किनारे पर अपने कंधों और सिर फांसी के साथ झूठ बोलो आराम से और रीढ़ की हड्डी के ऊपरी भाग को लगाइए और बाहों की तरफ "गिर" पूरी तरह से फैलने के बाद, रीढ़ की हड्डी को विपरीत दिशा में मोड़कर, वापस आना, पेट को उदर करना। अपने scapulae नीचे की ओर स्लाइडिंग द्वारा आंदोलन दोहराएँ।

कमाल की कुर्सी आसन करो. यह रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को ढीला करने के लिए इस्तेमाल किया गया था। एक चटाई पर लेट जाओ और अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाओ, उन्हें अपने हाथों से गले लगाओ। धीरे-धीरे आगे बढ़ना, गति प्राप्त करना विचार को चटाई पर आराम कर रहे स्तंभ के प्रत्येक भाग को महसूस करना है

फर्श पर अपनी पीठ पॉप करने का प्रयास करें फर्श पर अपने पेट पर झूठ (कालीन नहीं), हथियार फैलाया। अपने पैरों को फर्श के विरूद्ध फ्लैट के साथ, 45 घंटों में घुटनों को झुकाएं- या अपने कूल्हों को घुमाने के लिए और फर्श के नीचे अपने निचले रीढ़ की हड्डी को छोड़ दें। यह विचार पूरे स्तंभ को मंजिल के साथ संरेखित करना है

अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और इसे आगे बढ़ाएं ताकि आपकी ठोड़ी छाती की ओर जा सके।
सिर के पीछे दबाएं कशेरुक कंधे ब्लेड के बीच एक से तीन स्थानों में तस्वीर चाहिए।
जब आप दर्द या बेचैनी महसूस करते हैं तो बंद करो!

विधि 4
निवारक उपायों को लेना

यदि आप पुराने रीढ़ की हड्डी में दर्द का अनुभव करते हैं, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें। अपनी पीठ को छूने से अस्थायी रूप से दर्द दूर हो सकता है, लेकिन केवल एक पेशेवर स्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।

व्यायाम के कारण खराब स्थिति या चोट के कारण पीठ दर्द उत्पन्न हो सकता है। ज्यादातर समय, वे अकेले जाते हैं यदि दर्द कुछ हफ्तों से अधिक समय तक रहता है, तो एक डॉक्टर पर जाएं।
दर्द के कारण के आधार पर, चिकित्सक शारीरिक उपचार और दवाओं के साथ इलाज की सिफारिश करेंगे दुर्लभ मामलों में, सर्जरी की सिफारिश की जा सकती है।

रीढ़ की हड्डी को बहुत बार पॉप न करें यह व्यवहार है जो एक बार या किसी अन्य पर असुविधा को दूर कर सकता है। लगातार क्रैकिंग, हालांकि, अनावश्यक रूप से मांसपेशियों को तनाव पहुंचा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप अतिसंवेदनशीलता हो सकती है।

Hypermobility पीठ की मांसपेशियों ढीली छोड़ देंगे, रीढ़ की हड्डी और स्नायुबंधन में समारोह के नुकसान के कारण
यदि आपको पीठ की वजह से अपनी पीठ लगातार पॉप करने की आवश्यकता महसूस होती है, तो डॉक्टर से परामर्श करें

बाहर खींचो उसकी पीठ को ताने के बजाय हल्के दर्द को दूर करने के लिए आमतौर पर तौलिए सबसे अच्छा है आगे और पीछे झुक जाओ फिर से बग़ल में दुबला तनाव थोड़ा कम करना चाहिए

एक शॉवर से कुछ मिनट पहले खींचने का काम सबसे अच्छा होता है

चेतावनी

लेना बहुत अपनी पीठ को दबाते समय देखभाल करें यदि आप बहुत अधिक बल का उपयोग करते हैं, तो आपको चोट लग सकती है। अगर आपको पुरानी दर्द से पीड़ित है, तो एक चिकित्सक से परामर्श करें
जब आप दर्द महसूस करते हैं तब बंद करो आपका शरीर कुछ कहने की कोशिश कर रहा है, इसलिए इसे सुनें