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कैसे अपने कॉलम को जुटाने के लिए

लगभग हर किसी ने कड़ी मेहनत महसूस की है, उल्लेख नहीं कि रीढ़ की शिथिलता अधिक से अधिक आम हो रही है। यहां कुछ तकनीकें हैं जिनका उपयोग सभी रीढ़ की हड्डी जोड़ों को छोड़ने, पीठ की मांसपेशियों को ढीला और फैलाने, दर्द को दूर करने और आसन में सुधार करने के लिए किया जा सकता है।

चरणों

विधि 1
अपनी पीठ पर रोल करें

पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 1
1
हल्के असबाब के साथ अधिमानतः एक सपाट सतह खोजें एक कालीन फर्श बहुत अच्छी तरह से कार्य करता है।
  • पटकथा शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 2
    2
    अपनी पीठ और खिंचाव पर लेटें कल्पना कीजिए कि आप पैरों और सिर के ऊपर खींच रहे हैं। यह रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है
  • चित्र शीर्षक स्पीच चरण 3
    3
    अपनी छाती की ओर अपने घुटनों को खींचो और अपने पैरों के चारों ओर अपने हाथ रखो। अपने सिर को अपने घुटनों की ओर झुकाएं ऐसा करते समय स्तंभ के नीचे झुकने की कोशिश करें।
  • पटकथा शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 4
    4
    रीढ़ की हड्डी पर धीरे से आगे पीछे झुकाव, धीरे-धीरे आंदोलन में वृद्धि, जब तक आपकी पीठ के हर हिस्से (गर्दन को छोड़कर) मंजिल पर झूल रहा है सुचारू रूप से स्थानांतरित करें, कठोर और अचानक आंदोलनों से बचें गर्दन में बोलो मत करो

    • विधि 2
    कॉलम के निचले और मध्य भाग के संचलन

    पटकथा का शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 5
    1
    अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो तुम्हारे सामने फैला हुआ है
  • पिक्चर शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 6
    2
    पैरों में से एक को खींचो और इसे विपरीत घुटने के बगल में रखें
  • पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 7
    3
    विपरीत हाथ को बढ़ाएं और घुटने के झुंड के बाहर पर कोहनी रखें। यदि आप कर सकते हैं तो दालचीनी के बाहर लटकाओ।
  • पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 8
    4
    अपने ऊपरी शरीर को घुमाएं और घुटने के घुटने की ओर जितनी दूर हो सके, उठाए हुए पैर के ऊपर हाथ ऊपर उठाए। पांच से दस सेकंड तक पकड़ो
  • पटकथा शीर्षक जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 9
    5
    दूसरी तरफ दोहराएं प्रत्येक पक्ष को दस बार करो, उन्हें बारी बारी से।

    • विधि 3
    बैठे जुटाना (मध्य और निचला स्तंभ)

    पटकथा शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 10
    1
    अपनी पैंट की जेब से सब कुछ ले लो और फर्श पर क्रॉस लेग्ड बैठो, अपने घुटनों पर हल्के से अपने हाथों का समर्थन करें
  • पटकथा शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 11
    2
    रीढ़ की हड्डी को बढ़ाएं, अपने सिर के शीर्ष (अपनी पीठ की तरफ) खींचकर एक स्ट्रिंग की कल्पना करें।
  • चित्र शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 12
    3
    नाक के माध्यम से धीमे और गहराई से श्वास लें
  • पिक्चर शीर्षक जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 13
    4
    रीढ़ की हड्डी के विस्तार को खोने के बिना, धीरे धीरे चलो और अपने शरीर को जहां तक ​​आप कर सकते हैं, घुमाएं अपने घुटनों को पुश करें जैसे कि आप मुड़ें
  • पिक्चर शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 14
    5
    उकसाते हुए दूसरी तरफ मुड़कर दोहराएं।
  • पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पाइन चरण 15
    6
    दस बार हर तरफ घुमाएं, फिर पैरों को बदलें (यदि आप अपने दाहिने पैर से बायीं तरफ बैठे हैं, दाएं तरफ बाएं पैर पर स्विच करें, और इसके विपरीत) और दस बार दोहराएं प्रत्येक पक्ष

    • विधि 4
    पैल्विक रोटेशन (कम और कूल्हे की रीढ़)

    पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 16
    1



    अपने हिप चौड़ाई के समानांतर अपने पैरों के साथ खड़े रहें। अपनी कमर पर अपने हाथ रखो
  • पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 17
    2
    अपने कूल्हों को एक विस्तृत चक्र में ले जाएँ, अपने पैरों के ऊपर अपने कंधों को रखने की कोशिश कर रहे हैं (जो रोपे रहते हैं)।
  • पटकथा शीर्षक स्पीच चरण 18
    3
    पीछे से पहले एक दिशा में पांच मंडलियां पूरी करें। प्रत्येक दिशा में दस या बीस चक्र बनाने के लिए तीन से पांच गुना बदलें। (पांच न्यूनतम है, आप प्रत्येक पक्ष पर एक ही राशि के रूप में अधिक कर सकते हैं)।

    • विधि 5
    घुमावदार गर्दन

    पिक्चर शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 1 9
    1
    अपनी गर्दन को पूरी तरह से आराम करो, अपनी छाती को अपनी छाती में डुबो दें।
  • पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 20
    2
    अपने सिर को एक तरफ से दस से पन्द्रह हलकों तक बनायें, जितना संभव हो उतना आराम से रहें।
  • चित्र शीर्षक स्पीच चरण 21
    3
    दूसरी तरफ दोहराएं जैसा आप चाहते हैं, दोनों पक्षों को करें

    • विधि 6
    सिर के शीर्ष ऊपर खींचो

    पटकथा शीर्षक स्क्रिप्ट 22
    1
    हिप और समानांतर के साथ गठबंधन वाले पैरों के साथ खड़े रहें। अपने घुटनों को बंद न करें
  • चित्र शीर्षक स्पीच चरण 23
    2
    अपने कान के शीर्ष पर अपने सिर के शीर्ष को जोड़ने वाली रेखा की कल्पना करें यह रेखा आपकी खोपड़ी के शीर्ष पर छिद्र लेनी चाहिए, जो थोड़ी सी नरम हो सकती है।
  • पटकथा शीर्षक स्पीच 24 जुलाइज़ आपका स्पिन
    3
    अपना सिर वापस झुकाएं
  • पटकथा शीर्षक से जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 25
    4
    अपनी खोपड़ी के शीर्ष से खींचने वाली धागे की कल्पना करो जैसा कि आपका सिर आगे बढ़ता है, आपको इसे आगे और पीछे (बजाय नीचे और आगे) चलना चाहिए, अपने कंधे को वापस आगे करना और आगे की छाती को आगे करना चाहिए। उचित स्थिति के रूप में इस स्थिति को याद रखें

    • विधि 7
    रोलिंग और अनलाइन करना

    पिक्चर शीर्षक जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 26
    1
    अपने सिर के साथ खड़े रहो उच्च।
  • पटकथा शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 27
    2
    कल्पना कीजिए कि आप अपने रीढ़ को अपने जबड़े के पीछे एक गड़बड़ी के चारों ओर लपेट रहे हैं, एक समय में एक कशेरुकाओं को स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हैं। DEBT पर जाएं!
  • पटकथा शीर्षक जुलाइज आपका स्पिन चरण 28
    3
    आराम से शेष के दौरान स्टेम के आसपास सबसे अधिक संभव लपेटें अपनी बाहों और कंधों को पूरी तरह से आराम दें, उन्हें लटका दें
  • पिक्चर शीर्षक जुलाइज़ आपका स्पिन चरण 2 9
    4
    जब आप जितना संभव हो उतना नीचे लुढ़क चुके हैं, प्रक्रिया को धीरे-धीरे उल्टा करते हैं प्रत्येक व्यक्तिगत कशेरुकाओं को ढंकने पर ध्यान केंद्रित करें और बैक अप चढ़ाई करते समय दूसरों को फ्लेक्स रखें।
  • पटकथा शीर्षक स्टेप 30 जर्नलिज़ करें
    5
    जब आप शीर्ष पर जाते हैं, तो इसे अपने सिर के ऊपर से फिर से लपेटें
  • पटकथा शीर्षक स्पीच 31 जर्नलिइज़
    6
    पांच बार दोहराएं

    • युक्तियाँ

    • धीरे-धीरे धीरे-धीरे हटो। अचानक आंदोलन चोटों के कारण होते हैं
    • जब आप चालें करते हैं तो अपने आप को अधिभार न करें यदि यह हिल रहा है, या आप बहुत दूर जा रहे हैं या ब्रेक लेने की जरूरत है अपने आप को बहुत मुश्किल धक्का मत करो
    • यह दिन के लिए तैयार होने का एक शानदार तरीका है। जैसे ही आप उठाते हैं, सुबह की कठोरता से छुटकारा पाने के लिए ये व्यायाम करते हैं
    • बहुत पानी पीना कोमल और लचीले रहने के लिए आपके शरीर को लगातार मंगाए गए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है
    • हालांकि आपकी रीढ़ की हड्डी टूट सकती है, जबकि आप ये आंदोलन कर रहे हैं, यह लक्ष्य नहीं है। यह समस्या पीठ पर नहीं खिसक रही है लेकिन रीढ़ की हड्डी जोड़ों को रिहा कर रहा है। पॉपिंग संयुक्त ढीलेपन का संकेत हो सकता है, जो अच्छा है, लेकिन अगर आप इसे पॉप नहीं कर सकते हैं तो निराश महसूस नहीं करते हैं!
    • जब आप छिल कर रहे हों तो आंदोलन करें यह आपको अधिक ऊर्जा से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है और पेट की एक बड़ी रेंज प्रदान करता है क्योंकि पेट संकुचित नहीं है।
    • आराम करो! अपने कंधों, गर्दन, या रीढ़ की हड्डी को पकड़ न लें जब आप सही तरीके से गठबंधन करते हैं, तो आपके शरीर का वजन रीढ़ की हड्डियों से होता है, मांसपेशियों को नहीं। आप जानते हैं कि आप सही तरीके से कर रहे हैं जब आपके कंधों को आसानी से वापस गिरने के बजाय, आगे बढ़ने के बजाय
    • रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और अपने जोड़ों को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए योग महान है कुछ कक्षाएं लेने के लिए अपने पास एक सम्मानित प्रशिक्षक खोजें।

    चेतावनी

    • इन अभ्यासों का प्रयास न करें यदि आपके पास पीठ, गर्दन या पैल्विक की चोट है संदेह में अगर एक डॉक्टर या एक हाड वैद्य से परामर्श करें
    • मंजिल पर रोलिंग करते समय गर्दन या सिर पर रोल न करें। आपको घायल रूप से नुकसान पहुंचा सकते हैं
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