वापस चोट लगने की रोकथाम कैसे करें

पीठ की चोट से उबरने की प्रक्रिया दर्दनाक हो सकती है और काम करने, घर चलाने और अपनी पसंदीदा गतिविधियां करने जैसे बुनियादी कार्यों को करने की आपकी क्षमता को खराब कर सकती है। दुर्भाग्य से, अपनी पीठ को चोट पहुँचाने से उनका इलाज करना आसान होता है। इसलिए रोकथाम एक लंबी और अक्सर दर्दनाक उपचार से बचने के लिए महत्वपूर्ण है। ज़्यादा चोटें तब होती हैं जब आप अपनी पीठ का अनुचित तरीके से उपयोग करते हैं ऐसा होने से रोकने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप भारोत्तोलन, व्यायाम और आसन के लिए कुछ बुनियादी नियमों का पालन करें।

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चरणों
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

व्यायाम करें। पीठ और पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने के लिए पूरे दिन रीढ़ की हड्डी में तनाव नहीं करना जरूरी है। इस क्षेत्र को मजबूत करने, तनाव को कम करने और अपने शारीरिक रूप में सुधार करने के अलावा सरल टोनिंग अभ्यास, ताकि लाभ दो बार हो।

वजन कम करें अतिरिक्त वजन और वसा आपके पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त तनाव डालेगा, क्योंकि आपको सदा के लिए लगातार उनका उपयोग करना होगा। पेट की मांसपेशियां भी पीड़ित होती हैं क्योंकि उन्हें पेट पर इस अतिरिक्त वजन की भरपाई करने की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक असंतुलन रीढ़ की हड्डी में अधिक तनाव पैदा करता है और आपके आसन को गलत तरीके से पेश करता है। वजन कम करने से आपकी पीठ में बोझ और दर्द कम हो सकता है।

खड़े, बैठे या झूठ बोलते समय अच्छे आसन बनाए रखें यदि आप खड़े होकर सही तरीके से बैठना सीखते हैं, तो कई पीठ दर्द को रोका जा सकता है। सही स्थिति में ड्राइविंग और सोते हुए और उचित गद्दे पर एक उचित आसन बनाए रखने से चोटों को रोकने के लिए भी संभव है

खड़े होने पर, अच्छे आसन बनाए रखें। अपने शरीर को अपने गले में गठबंधन के साथ अपने सिर को ऊपर और अपने कंधों को वापस रखने की कोशिश करें
जब बैठे हुए हों, तो अपनी पीठ को ढीले आसन में झुकाओ न। यह "हुन्चबैक" स्नायुबंधन का कारण बनता है (मांसपेशियों को नहीं) को पकड़ने और दर्द शुरू करना, कशेरुक पर अवांछित दबाव डालना
सही तरीके से बैठो कुर्सी के पीछे के पीछे अपनी पीठ का समर्थन करें अपने पैरों को अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक घुटनों के साथ फर्श पर फ्लैट रखें।
एक फर्म गद्दा पर सो जाओ यदि आप चाहें, तो आप गद्दा के नीचे लकड़ी की शीट डाल सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करना है। एक नरम गद्दा एक चोट या एक lordosis (रीढ़ की असामान्य असभ्यता) पैदा कर सकता है। यदि आप कठोर गद्दे पर सो नहीं सकते हैं, तो ऐसे मॉडल हैं, जो आरामदायक के अतिरिक्त, रीढ़ की हड्डी के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करते हैं उन्हें थोड़ी अधिक महंगी लागत है, लेकिन आपके स्वास्थ्य में यह निवेश इसके लायक है।
अपने घुटनों की झुकाव के साथ, अपनी तरफ सो जाओ। या अपनी पीठ पर सो जाओ और अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखो यह स्थिति गर्भवती महिलाओं और अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत उपयोगी है।
जब आप गाड़ी चला रहे हैं, सीट में अपनी रीढ़ की हड्डी का पूरी तरह से समर्थन करें और स्टीयरिंग व्हील के पास काफी करीब बैठें, ताकि आपके घुटनों को आपकी कूल्हों पर थोड़ा मोटा हो। कुछ लोग सीट पर छोटे कुशन का उपयोग करते हैं, ड्राइविंग करते समय खराब स्थिति को रोकने में मदद करते हैं।

वस्तुओं को सही ढंग से उठाएं गलत उठाने वाली तकनीक रीढ़ और मांसपेशियों के अनावश्यक तनाव का कारण बनती है। वापस दबाव को कम करने के लिए, प्रत्येक लिफ्ट को अग्रिम में योजना के लिए आवश्यक है। किसी वस्तु को उठाने से पहले, बंद करो और निम्नलिखित के बारे में सोचें:

मैं क्या भार उठाऊंगा? वस्तु बड़ा है?
ऑब्जेक्ट को कितनी दूर ले जाना चाहिए?
क्या मुझे मदद की ज़रूरत है? इन मुद्दों का मूल्यांकन करने में ईमानदार रहें
क्या वहाँ जोखिम है कि मैं समाप्त कर सकता हूँ?
क्या कोई ऐसा उपकरण उपलब्ध है जो इस वस्तु को उठाने में सहायता के लिए सुरक्षित रूप से इस्तेमाल किया जा सकता है?

इन सवालों के बारे में सोचने के बाद:

उठाए जाने के लिए ऑब्जेक्ट का सामना करना और अपने शरीर को सही ढंग से संरेखित करें। अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और एक पैर थोड़ा आगे छोड़ दें, अपने समर्थन के आधार को बढ़ाने और एक अतिरिक्त संतुलन बनाए रखें।
ऑब्जेक्ट के सामने क्राउच, अपने घुटनों को झुकाते हुए जैसे कि आप बैठते हैं और अपनी पीठ झुकने से बचते हैं।
ऑब्जेक्ट दोनों हाथों से दृढ़ता से पकड़ो इसे अपने शरीर के करीब के रूप में संभव के रूप में रखें यह आपके पैरों पर वजन को वितरित करने में मदद करता है, जो आंदोलन के निष्पादन की सुविधा प्रदान करता है।
जब तक आप खड़े नहीं होते तब तक धीरे-धीरे अपने घुटनों को ढंकें।
सुनिश्चित करें कि आपके क्षेत्र का दृश्य अवरुद्ध नहीं है, और धीरे-धीरे चलें यदि ऑब्जेक्ट आपकी दृष्टि को अवरुद्ध कर रहा है और आपको आस-पास देखने की जरूरत है, तो अपने पैरों को ले जाने के द्वारा घूमो। अपनी रीढ़ को बारी बारी से न करें देखने का प्रयास करने के लिए कि यह कहाँ जा रहा है!
जब आप उस स्थान पर पहुंच गए हैं जहां आइटम रखा जाएगा, जैसा कि आप पहले किया था (नीचे अपने घुटनों को तह करना) दबाएं और ऑब्जेक्ट आपके सामने फर्श पर रखें। यदि इसे किसी मेज पर रखकर, तब तक आइटम के संपर्क में रहें जब तक कि आप सुनिश्चित न हों कि यह दृढ़ता से स्थान पर है और न ही गिरता।

युक्तियाँ

यदि आप चिंतित हैं क्योंकि आपको ऐसे ऑब्जेक्ट को स्थानांतरित करने की जरूरत है जो बहुत भारी या भारी है, तो मदद के लिए पूछने से डरो मत। यदि कोई भी मदद करने के लिए नहीं है, तो ऑब्जेक्ट को स्थानांतरित करने के लिए एक प्लेटफॉर्म का उपयोग करके या एक कार्ट का उपयोग करें।
हमेशा किसी भी आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें
चर्चा करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें कि आपके लिए कौन से अभ्यास सर्वोत्तम हैं

चेतावनी

कभी भी भारी वस्तु को उठाने का प्रयास न करें कोई बधाई या अति व्यस्तता दर्द और एक रीढ़ की हड्डी की चोट की संभावना के लायक नहीं है।
कोई वैज्ञानिक अध्ययन नहीं है कि यह साबित होता है कि पीठ के निचले हिस्से के लिए बेल्ट चोट से बचाने में मदद करता है।

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