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कैसे एक पेशी तनाव का इलाज करने के लिए

एक भरी हुई मांसपेशियों में अत्यधिक श्रम का परिणाम होता है, आमतौर पर शारीरिक गतिविधि के कारण, जो दर्द और सूजन का कारण बनता है। मांसपेशियों के तनाव सामान्य चोट होते हैं जो अक्सर अपने घर में समस्याओं के बिना इलाज किया जा सकता है जानें कैसे अपने distended पेशी की देखभाल करने के लिए और तय है कि क्या एक चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता है

चरणों

विधि 1
तत्काल राहत प्राप्त करें

शीर्षक चित्रित एक खींचा स्नायु चरण 1
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मांसपेशियों को आराम करो जब आप एक मांसपेशियों को फैलते हैं, तो उस गतिविधि को रोकना जिससे कि दूर हो गया। मांसपेशियों को खींचने से वास्तव में मांसपेशियों के तंतुओं का टूटना होता है, और गोलमाल के पहले संकेत के बाद निरंतर प्रयास से भी अधिक गंभीर और गंभीर चोट लग सकती है।
  • चलो दर्द आपका गाइड। यदि मांसपेशियों को खींचने के दौरान तब होता है जब आप एक खेल चला रहे हैं या अभ्यास कर रहे हैं और आपको दर्द की वजह से गहरी साँस लेने के लिए रोकना होगा, तो सबसे अच्छा काम बाकी खेल के लिए वापस बैठेगा।
  • मांसपेशियों में तनाव से उबरने के लिए कुछ दिनों का "ढीला" लें, इससे पहले कि आप उस गतिविधि को दोहराएं जिससे उसे फिर से हो।
  • चित्रित एक पुल स्नायु चरण 2
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    प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ रखें शीतदंश सूजन कम कर देता है और दर्द को दूर करने में मदद करता है। बर्फ की क्यूब्स के साथ एक बड़े प्लास्टिक का बैग भरें, और एक पतली तौलिया में लपेटो, बर्फ से सीधे संपर्क से क्षति से आपकी त्वचा की रक्षा के लिए। घायल इलाके में बैग को एक दिन में कई बार 20 मिनट तक पकड़ो जब तक सूजन बढ़ जाए।
    • जमी मटर या अन्य सब्जी का एक पैकेट भी आइस पैक के साथ-साथ काम करता है।
    • गर्मी का उपयोग करने से बचें, क्योंकि यह मांसपेशियों की तनाव के कारण सूजन को कम नहीं करता है।
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    क्षेत्र को दबाएं मांसपेशियों में तनाव को रोकने के कारण सूजन कम हो सकती है और चोट से बचने के लिए आवश्यक मदद भी मिल सकती है। एक लोचदार पट्टी का प्रयोग करें और अपनी बांह या पैर लपेटें, पट्टी ढीली छोड़ दें।
    • क्षेत्र को कसकर लपेटकर न करें, या आप परिसंचरण को रोक सकते हैं।
    • यदि आपके पास कोई लोचदार पट्टी नहीं है, तो एक पुरानी पिलोकेस को एक लंबी पट्टी में काट लें, और इसे क्षेत्र को संपीड़ित करने के लिए उपयोग करें।
  • टेट ए कंडेड स्नासल चरण 4 नामक चित्र
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    मांसपेशियों को बढ़ाएं सूजन वाले क्षेत्र को ऊपर उठाने से सूजन बंद हो सकती है और इसे ठीक करने के लिए बाकी की जरूरत होती है।
    • यदि आसुत मांसपेशियों में आपका पैर होता है, तो बैठने पर एक तुलसी या कुर्सी पर आराम करो
    • यदि आपने हाथ की पेशी को बढ़ाया है, तो आप इसे एक बैंड का उपयोग करके उठा सकते हैं
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    एक दर्द निवारक ले लो एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं दर्द को कम करती हैं और आपको एक आसुत मांसपेशियों के साथ और आसानी से स्थानांतरित करने में मदद करती हैं। सुनिश्चित करें कि आप सुझाए गए खुराक से अधिक नहीं लेते हैं, और कभी भी बच्चों को एस्पिरिन नहीं देते हैं।

    • विधि 2
    जानें कि जब चिकित्सा उपचार की तलाश है

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    अपने दर्द को मॉनिटर करें अपनी मांसपेशियों को आराम करने और आइस पैक का उपयोग करने के लिए पर्याप्त मांसपेशियों के लिए पर्याप्त होना चाहिए, कुछ दिनों के भीतर समस्या समाप्त करना चाहिए। यदि आपके पास गंभीर दर्द है जो दूर जाने में प्रतीत नहीं होता है, तो चिकित्सा सलाह लीजिए आपको एक गंभीर चोट हो सकती है जिसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है
    • यदि आपका चिकित्सक यह निर्धारित करता है कि आपकी चोट के लिए अतिरिक्त देखभाल की जरूरत है, तो आपको बैठी या एक लेन की एक जोड़ी दी जा सकती है ताकि डिस्टेटेड मांसपेशी को अधिक प्रयास न मिले। ब्लैक बेल्ट दर्दनाशक दवाओं को भी प्रशासित किया जा सकता है।
    • दुर्लभ मामलों में, एक आसुत मांसपेशियों को शारीरिक उपचार या सर्जिकल देखभाल की आवश्यकता होती है।
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    अगर आपको अन्य लक्षणों की सूचना दी गई है तो चिकित्सा सलाह लें कुछ मामलों में मांसपेशियों का दर्द अधिक से अधिक श्रम के अलावा अन्य से संबंधित है आप सोच सकते हैं कि आपने शारीरिक गतिविधि के दौरान अपनी मांसपेशियों को बढ़ाया है, लेकिन यदि आपके पास इन अन्य लक्षणों में एक ही समय है, तो एक नियुक्ति करें:
    • खुजली और लाल या उभरा त्वचा जैसे संक्रमण के लक्षण
    • दर्द के क्षेत्र में काटने के निशान
    • उस क्षेत्र में खराब परिसंचरण या सुन्नता है जहां मांसपेशियों में दर्द महसूस होता है
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    यदि आपके लक्षण गंभीर हैं तो तत्काल चिकित्सा की जानकारी लें. यदि आपकी मांसपेशियों में सुन्नता इनमें से किसी भी अधिक गंभीर लक्षणों के साथ होती है, तो क्या हो रहा है यह जानने के लिए आपातकालीन कक्ष या तत्काल देखभाल केंद्र पर जाएं:
    • यदि आपकी मांसपेशियां बहुत कमजोर हैं
    • यदि आपको श्वास या चक्कर आना मुश्किल हो रही है
    • यदि आपकी गर्दन कठिन है और एक बुखार होता है

    • विधि 3
    उत्पन्न होने वाली मांसल तनाव को रोकें

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    गर्म बनाओ मांसपेशियों का तनाव तब होता है जब आपकी मांसपेशियों को भारी परिश्रम से अवगत कराया जाता है, जो अक्सर ठीक से खींचने से पहले अकस्मात परिश्रम (शारीरिक गतिविधि) के परिणामस्वरूप होता है किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से पहले अपनी मांसपेशियों को खिंचाव और गरम करने के लिए समय लें।
    • यदि आप भागना चाहते हैं, तो चलने या शूटिंग से पहले थोड़ी देर चलें।
    • यदि आप खेल शुरू करने से पहले कुछ खेल खेलते हैं, चलते हैं या कुछ हल्का व्यायाम करते हैं
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    शक्ति प्रशिक्षण करो अपनी व्यायाम पद्धति में वजन उठाने और अन्य शक्ति प्रशिक्षण शामिल करना एक शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों को दूर करने की संभावना को रोकने में मदद कर सकता है। घर पर वजन का प्रयोग करें या जिम में काम करें, ताकि आप मजबूत, विकसित मांसपेशियों का निर्माण कर सकें, और उन्हें लचीला और गर्म रखें
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    पता है कि कब रोकना है एक शारीरिक गतिविधि के दौरान गार्ड को पकड़ना आसान है और जारी रखने के लिए प्रयास करते हैं, तब भी जब आपके पैर या हाथ में दर्द इंगित करता है कि आपको रोकना चाहिए याद रखें कि आपके व्युत्पन्न मांसपेशियों में अधिक प्रयास करने से केवल स्थिति बदतर हो जाएगी यदि आप गहरा व्यवधान का कारण बनाते हैं, तो आपको केवल एक गेम में ही रवाना करने के बजाय सभी सीजन बाहर रहना पड़ सकता है।

    • युक्तियाँ

    • मांसपेशियों में दर्द को कम करने के लिए गर्म या ठंडे मरहम लगाने का प्रयास करें। वे सूजन को कम नहीं करते हैं लेकिन इस क्षेत्र को कम पीड़ादायक बनाते हैं।
    • सूजन फैडियों के बाद, कसरत करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करने के लिए एक गर्म संकुचन लागू करें

    सूत्रों और कोटेशन

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