कैसे एक जीरो चोट के उपचार के लिए

जीरो की चोटें हल्के असुविधा या गंभीर दर्द और सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती हैं। दर्द भीतर की जांघ की पांच मांसपेशियों में से एक की लपट या विच्छेद से आता है, जो गले को श्रोणि के शिखर तक या घुटनों से जोड़ता है। इस तरह की चोट का इलाज करने के लिए धैर्य और विश्राम की आवश्यकता होती है, सामान्य जीवन की क्रमिक बहाली के साथ। कुछ मामलों में, विशेष रूप से जब चोट बहुत गंभीर है या इलाज के लिए लंबे समय लेता है, चिकित्सा सहायता प्राप्त करें

सामग्री

चरणों

भाग 1तत्काल राहत के लिए
भाग 2चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
भाग 3चोट के बिगड़ती रोकना

युक्तियाँ
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
तत्काल राहत के लिए

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इस क्षेत्र में एक ठंडा संपीड़न करें सूजन और बाएं मुंह से खून बह रहा रक्तस्राव को रोकने के लिए जितनी जल्दी हो सके घावों पर बर्फ को लागू करें, जो चोट लगने से रोकता है।

चोट के बाद पहले कुछ दिनों में, 15 मिनट के दाने के दौरान, हर दो से तीन घंटे में एक बार दबाना
त्वचा के साथ सीधे संपर्क में बर्फ डाल से बचें। इसे एक संपीड़ित बैग या प्लास्टिक बैग में रखें। तौलिया में जमी हुई सब्जियां (जैसे कि मटर) को लपेटना संभव है।
चोट के बाद के दिनों में बर्फ के साथ क्षेत्र का इलाज करना जारी रखें अपनी सामान्य शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करने पर, दिन में तीन से चार बार या प्रकाश व्यायाम करने के बाद संकुचित करें।

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आराम करें। अवधि के आकार जिसमें आपको शारीरिक व्यायाम से बचने की आवश्यकता होगी चोट की गंभीरता से निर्धारित होता है।

हल्के से मध्यम चोटों के लिए दो से चार सप्ताह बाकी की आवश्यकता होती है सबसे गंभीर, छह से आठ सप्ताह (या अधिक)
उपचार की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति देने के लिए, कोई भी गतिविधियां रोकना जो कि योजक आंदोलनों की आवश्यकता होती है। ऐसी गतिविधियां शुरू करने से पहले, यह देखने की कोशिश करें कि क्या आपको अभी भी दर्द महसूस होता है।

घायल मांसपेशियों को संकुचित करें संपीड़न सूजन को कम करने और प्रभावित मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करता है।

कुछ फार्मेसी इस प्रकार की चोट के लिए बहुत ही उपयोगी होते हैं, जो विशिष्ट गले में सम्पीडन होते हैं। वे आसानी से गले में बैठे बिना आराम से फिट बैठते हैं, जो इस क्षेत्र के रक्त परिसंचरण से समझौता कर सकते हैं।
पट्टियों या लोचदार बैंड के साथ क्षेत्र को संपीड़ित करना एक विकल्प भी है, हालांकि देखभाल को बहुत तंग नहीं छोड़ने के लिए लिया जाना चाहिए।

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शरीर के बाकी हिस्सों के ऊपर गले का क्षेत्र के साथ लेट जाओ सूजन कम करने के अलावा, यह स्थिति रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।

जब भी संभव हो, नीचे झुक जाओ और एक तकिया, तकिया या लुढ़का तौलिया का उपयोग कमर स्तर से ऊपर प्रभावित पैर बढ़ाएं।

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गर्म संकुचन के साथ वैकल्पिक ठंडा पैक चोट के शुरू होने के कई दिनों के बाद, ठंडा संपीड़न के बीच गर्म दबाव सत्र करें।

गर्मी चोट से दर्द और असुविधा को दूर करने में मदद करता है।

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कुछ विरोधी भड़काऊ दवा ले लो इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सीन और एस्पिरिन कुछ दवाइयां हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में सहायता करते हैं।

ओवर-द-काउंटर एसिटामिनोफेन-आधारित दवाएं दर्द को दूर करती हैं, लेकिन सूजन का इलाज नहीं करती हैं।
पैकेज पुस्तिका या डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें।

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अन्य बीमारियों से जीरो घाव को अलग करने के लिए जानें इस प्रकार की चोट अन्य बीमारियों (और इसके विपरीत) के समान लक्षणों का उत्पादन करती है।

एक जीभ की चोट आमतौर पर मांसपेशियों की ऐंठन या तंगी और अचानक या गंभीर दर्द (विशेषकर जब मांसपेशियों को अनुबंधित या फैला हुआ है) के साथ आता है।
मांसपेशियों को खींचने की गंभीरता के आधार पर, चलने जैसी सरल गतिविधियां भी दर्दनाक हो सकती हैं।
खेल के एक हर्निया में निचले पेट और गले में दर्द, दर्द से दर्द या छींकने में दर्द और किसी भी शारीरिक गतिविधि के दौरान तेज गले में लगातार दर्द का संकेत दिया जाता है।
जांध की हड्डी या जबरदस्त हड्डी में तनाव के फ्रैक्चर के कारण घुटने में दर्द हो सकता है। आपको शायद रात, सूजन और कोमलता में दर्द महसूस होगा, और जब तक कोई आराम न हो, घायल क्षेत्र के ठंडे संकोचन और उन्नयन के आवेदन के दौरान आपके लक्षण सुधार नहीं होंगे।
अंडकोष में दर्द, स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी, सूजन, पेशाब की समस्याएं और बुखार, लक्षण हैं जो एक डॉक्टर द्वारा जांच की जानी चाहिए जब गले में दर्द के साथ।

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यह जानने के लिए कि गले में घायल हो गए हैं, एक योजक व्यायाम लें। यदि लक्षण बहुत सूक्ष्म हैं या आपको चोट के प्रकार के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो कुछ खास प्रकार के आंदोलन के प्रदर्शन से पता चल सकता है कि समस्या गले में है या नहीं।

एक लाइट ऑब्जेक्ट प्रदान करें, जैसे व्यायाम गेंद, इसे अपने दो पैरों के बीच रखें और उसे संकुचित करने का प्रयास करें यदि आप आंदोलन को करने की कोशिश करते समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो संभवतः आपके पास गले की दूरी बढ़ जाती है।

यदि दर्द जारी रहता है तो चिकित्सा सहायता लें। स्थायी दर्द, जब रोगी कुछ प्रयास करता है तब बिगड़ता है, हर्निया का संकेत हो सकता है, गले की चोट नहीं।

पेट या बेसिन क्षेत्र में सूजन, हर्निया का एक और लक्षण है। यह रोग तब होता है जब पेट की दीवार पेशी का एक कमजोर हिस्सा आंत्र को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है
हर्निया को चिकित्सा ध्यान की आवश्यकता है

भाग 2
चिकित्सा सहायता प्राप्त करना

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चोट की गंभीरता को जानने के लिए एक नियुक्ति करें पांच मांसपेशियों पैरों में योजक गति को बढ़ावा देने।

योजक आंदोलन वह सब है जो परिधि से शरीर के केंद्र तक चलता है। एड्वूकर मांसपेशियों की चोटों से ग्रस्त लोगों को एथलीटों को चलाने की जरूरत होती है, जिन्हें जल्दी से पोजिशन बदलना पड़ता है, या बड़े, सशक्त आंदोलनों (उदाहरण के लिए, एक सॉकर बॉल को लात मारना) बनाने की जरूरत होती है।
पांच योजक की मांसपेशियां पेक्टिन, लघु योजक, लंबे समय तक योजक, चराई और योजक मैग्नास हैं।

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चिकित्सक से आपको चोट की गंभीरता बताएं। चोट की डिग्री गंभीरता के अनुसार निर्धारित होती है।

ग्रेड 1 के घावों हल्के होते हैं, जो मांसपेशियों के फाइबर में सूक्ष्म-अस्थिभंग के साथ पांच ऐडक्कर की मांसपेशियों में से एक या अधिक के विस्तार के लक्षण हैं।
दूसरी डिग्री चोटें सबसे आम हैं उनमें, एक मांसपेशी बंडल का आंशिक रूप से टूटना होता है।
तीसरी डिग्री की चोटें सबसे गंभीर हैं और सबसे गंभीर दर्द का कारण है। वे एक या अधिक योजक की मांसपेशियों के कुल टूटने के बराबर हैं।

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एक लंबी पुनर्वसन अवधि के लिए तैयार हो जाओ चोट की डिग्री के अनुसार अपेक्षित आराम का समय भिन्न होता है। कई मामलों में, रोगी को आठ से छह सप्ताह (या अधिक) तक पूरी तरह से ठीक होने के लिए आराम की आवश्यकता होती है।

यह महत्वपूर्ण है कि आप चोट की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई शेष अवधि का पालन करें।

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यदि कोई सुधार नहीं है तो डॉक्टर को वापस लौटें अगर लक्षण खराब हो जाते हैं या कोई महत्वपूर्ण प्रगति नहीं होती है, तो दर्द का स्रोत अलग-अलग हो सकता है

एक पेशेवर के साथ परामर्श आपको असुविधा के कारण की खोज में मदद करेगा।
इसके अलावा, दर्द की निगरानी करें - यदि चोट के बाद के दिनों में यह बिगड़ती है, तो डॉक्टर पर वापस जाएं।

एक चिकित्सक द्वारा ग्रुइन जोड़ों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए तत्काल चिकित्सा ध्यान मांगना अगर दोष, गांठ, या सूजन अंडकोश की थैली में या उसके निकट दिखाई दे।

यदि चिकित्सक के निचले पेट में निकलता है और पक्षों या घुटकी तक फैलता है तो चिकित्सक से परामर्श करें।

भाग 3
चोट के बिगड़ती रोकना

अपने लक्षणों का मूल्यांकन करें अपनी सामान्य गतिविधियों को फिर से शुरू करें जैसा कि वे बेहतर हो जाते हैं। यदि आप अभी भी दर्द होने पर खेल पर वापस जाते हैं, तो आप चोटों को बदतर बना सकते हैं

दर्द में तनाव से बचें भारी पैर की गतिविधियों से बचना (जैसे तेज चलना, चलना, आदि)।
जब आपको दर्द से छुटकारा मिल जाता है, तो खेल का क्रम धीरे-धीरे शुरू करो

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यदि आपको फिर से दर्द महसूस हो रहा है, तो धीमा हो उन संकेतों से अवगत रहें, जो शरीर का उत्सर्जन करता है, जब भी यह प्रयास करता है।

तीव्रता या व्यायाम की अवधि कम करें यदि आप इसे करते समय दर्द का अनुभव करते हैं दर्द को समाप्त होने के सामान्य गति से व्यायाम करने के लिए वापस जाओ।
लगातार दर्द एक संकेत है कि चोट पुनरावृत्ति हो सकती है या एक नई चोट हो सकती है इस लक्षण की राहत तक, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने व्यायाम सत्रों की सीमा और तीव्रता में कमी करें। यदि दर्द बनी रहती है, तो डॉक्टर को देखें

अपने खेल में शामिल आंदोलनों की एक मानसिक सूची बनाएं अपने खेल में भाग लेने के लिए हर पैंतरेबाज़ी को फिर से करने की कोशिश करें

धीमे और जानबूझकर हटो, बहुत अधिक प्रयास या महान प्रभाव से बचने यदि आप दर्द से मुक्त हैं, तो केवल खेल पर वापस जाएं

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एक कोच के साथ काम करें जो आपके खेल में विशेषज्ञता प्राप्त करता है यह पेशेवर आपको आपकी कंडीशनिंग का 100% ठीक करने में मदद करेगा और नई चोटों को रोकने के लिए गर्मजोड़ एवं खींचने वाली तकनीकों का उपयोग करें।

गर्म और खिंचाव गले में चोटों के सबसे अधिक लगातार कारणों में से एक शारीरिक गतिविधि के लिए उचित तैयारी की कमी है।

खींचने से योजक की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करता है। वार्म-अप अवधि ऐसी मांसपेशियों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जिससे एथलीट विस्फोटक आंदोलनों को अधिक आसानी से बनाने की इजाजत देता है।
खेल अभ्यास करने से पहले और बाद में एक सरल ग्रिंन खिंचाव करो एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो अपने घुटनों को विपरीत दिशा में घुमाएं, अपने पैरों के दो तलवों में शामिल होकर। अपने घुटनों को मंजिल के करीब रखने की कोशिश कर अपने हाथों को खींचने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें 20 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें और व्यायाम को दोबारा दोहराएं।

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गर्म और ठंडा संप्रेषण बनाने के लिए जारी रखें अपने व्यायाम के दिनचर्या को शुरू करने के पहले कुछ हफ्तों में शारीरिक गतिविधि के बाद जलोढ़ क्षेत्र में बर्फ लागू करें। एक संपीड़न बैंड को आराम और उपयोग करने का प्रयास करें

अवशिष्ट दर्द को राहत देने के लिए, शारीरिक गतिविधि के बाद एक गर्म संकुचन का उपयोग करें।

युक्तियाँ

अपने शरीर के लक्षण पढ़ें ऐसी चोट से उबरने के बाद दर्द महसूस करना यह एक संकेत है कि आप जितना चाहें उससे ज्यादा संघर्ष कर रहे हैं।
स्पष्ट जोखिमों से बचें असमान जमीन (समुद्र तट पर) के चलते चलन के मुख्य कारणों में से एक है।
सभी उम्र के आसीन लोगों को भी घाव की चोट, विशेष रूप से बड़े वयस्कों और गठिया के बेसिन क्षेत्र में पीड़ित ग्रस्त कर सकते हैं अपनी उम्र के बावजूद, यदि आपको आंतरिक जांघ में दर्द का सामना करना पड़ता है तो चिकित्सा सलाह लें
तैराकी वसूली अवधि के लिए एक उत्कृष्ट गतिविधि है (जब तक मरीज को ज्यादा दर्द नहीं लगता है)। पानी शरीर के वजन का समर्थन करता है, जिसके कारण पैरों की मांसपेशियों को बहुत प्रयास किए बिना स्थानांतरित किया जा सकता है।
धीरे-धीरे अपने पुराने दिनचर्या को फिर से शुरू करें प्रत्येक व्यायाम सत्र के बीच आराम करने का प्रयास करें।