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कैसे वापस दर्द को राहत देने के लिए

अधिकांश लोगों को उनके जीवन में कुछ बिंदु पर तीव्र या पुरानी पीठ दर्द से पीड़ित होगा। पीठ दर्द का इलाज करने के लिए आपको चिकित्सक, या एक दर्द प्रबंधन विशेषज्ञ जाना पड़ सकता है - लेकिन चिकित्सक के पास जाने से पहले, आपको हल्का व्यायाम करना, एंटी-इन्फ्लैमेटरीज करना और दर्द से राहत देने के लिए अन्य होम-आधारित उपचार करना चाहिए। । आपके लिए काम करने वाली पीठ दर्द से छुटकारा पाने के तरीके खोजने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करें।

चरणों

विधि 1
तीव्र पीठ दर्द का इलाज

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एंटी-इन्फ्लमाटरीज लें यदि आप केवल अपनी पीठ को चोट पहुँचाते हैं विभिन्न एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन गोलियां सूजन कम कर सकती हैं।
  • आप पहले कुछ दिनों में कई खुराक ले सकते हैं, लेकिन 3 से 5 दिन तक अपने सेवन को सीमित करने की कोशिश करें, जैसा कि पैकेज सम्मिलित द्वारा सुझाई गई है।
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    झोंपड़ी और अपनी पीठ पर एक ठंडा सेक गर्म पानी, चावल, या पहले 3 दिनों के लिए पीठ में कुछ गर्म के एक बैग पाने के लिए आग्रह से बचें। बर्फ सूजन को शांत करने में मदद करेगी और तीव्र दर्द को दूर करेगी।
    • त्वचा पर डालने से पहले शर्ट या तौलिया पर बर्फ पैक या बर्फ पैक लपेटें 20 मिनट के लिए संपीड़ित करें और फिर बैग निकालें। पैड के बीच कम से कम एक घंटे के अंतर के साथ दिन में 3 बार दोहराएं।
    • ज्यादातर लोगों के लिए, कांच पर संपीड़ित करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति फर्श पर या फर्म बिस्तर पर, घुटनों के ऊपर झूठ बोल रही है। आप अपने बछड़ों को एक कुर्सी पर रख सकते हैं, या अपने घुटनों को काली के तने में तनाव को दूर करने के लिए एक ग्रे कुशन के साथ समर्थन कर सकते हैं।
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    अपनी नींद की स्थिति बदलें अपनी पीठ को चोट पहुंचाने के बाद चिकित्सक द्वारा सिफारिश की गई नई नींद की स्थिति को अपनाना। यह आपको भविष्य में अपनी पीठ को चोट पहुंचाने से बचने में मदद कर सकता है और कम दर्द से जाग उठा सकता है।
    • सबसे अच्छी स्थिति पार्श्व पर झूठ बोल रही है, रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे, श्रोणि से सिर तक। भ्रूण की स्थिति में अपने घुटनों को आगे बढ़ाएं अपने कूल्हों का समर्थन करने के लिए अपने घुटनों और टखनों के बीच एक लंबी तकिया रखो अपनी गर्दन और हथियार को आराम करने के लिए अपनी छाती के बगल में तकिया को गले लगाओ।
    • दूसरी सबसे अच्छी स्थिति आपकी पीठ पर एक घुटने के साथ समर्थित घुटनों या दो तकिए के साथ झूठ बोल रही है। बड़े समर्थन के लिए गर्दन के नीचे एक छोटे चेहरे तौलिया रखो।
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    अपनी रीढ़ को चोट पहुंचाने के 1 से 3 दिनों के भीतर हल्का व्यायाम करना शुरू करें परिसंचरण को बढ़ाने और चोट के उपचार को बढ़ावा देने के लिए अभ्यास आवश्यक है।

    • विधि 2
    प्रकाश व्यायाम शुरू करना

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    रक्त के प्रवाह में वृद्धि करना और मांसपेशियों को घूमना लंबा करना शुरू करना। अगर आप अभी भी मजबूत दर्द महसूस कर रहे हैं तो बहुत धीरे-धीरे 5-मिनट के पैदल चलते हैं। पीठ दर्द को राहत देने के लिए दिन में 4 से 6 बार चलना
    • एक चलने वाला दिनचर्या उन रोगियों को दिया गया पहला काम है, जिन्होंने दर्द को दूर करने और चिकित्सा में सुधार करने के लिए सर्जरी वापस की थी। पहले सप्ताह में प्रत्येक दिन 5 मिनट के लिए 6 रन बनाने की कोशिश करें। दूसरे सप्ताह में 3 10-मिनट की पैदल दूरी पर बदलें। 15 मिनट के तीन चरणों में बढ़ोतरी करें और चौथे सप्ताह के बाद से 1 से 2 तक लंबी दूरी पर चलें।
    • काम पर वापस जाने के बाद भी चलने की रूटीन को अपनाना, या अधिक तीव्रता से व्यायाम करना शुरू करें। दिन में 10,000 कदम उठाते हुए डॉक्टरों की सलाह है कि मांसपेशियों के शोष और तनाव को कम करने या रोकने से पीठ दर्द हो।
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    एक दिन में कई बार बाहर खींचो। कम से कम एक बार एक दिन में निम्न खींच व्यायाम दर्द को बहुत कम कर सकते हैं:
    • घुटने से छाती को खींच कर। अपनी पीठ पर लेटकर अपने घुटनों के साथ झुका और जमीन पर अपना सिर। अपने दाहिने घुटने को उठाएं और दोनों हाथों से पैर समझो। 30 सेकंड के लिए अपनी छाती की ओर थोड़ा घुटने खींचो। प्रत्येक पक्ष पर 2 गुना दोहराएं और दोहराएं।
    • क्या पिरिर्फिरिस पेशी का फैलाव यदि आपको सियाटिक तंत्रिका में दर्द से पीड़ित है, तो संभवतः आपके पियरिमेरिसिस पेशी बेहद तनावग्रस्त हैं। अपने घुटनों के ऊपर उठाए हुए उठाओ। अपने बाएं जांघ पर अपने दाएं बछड़े के बाहर स्थित अपनी बाईं जांघ उठाएं और इसे अपने हाथों से पकड़ो। जब तक आपको सही नितंब लंबा नहीं लगता तब तक आपकी दिशा में पैर खींचें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। प्रत्येक पक्ष पर दो बार दोहराएं।
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    अपने दैनिक व्यायाम दिनचर्या में अधिक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम जोड़ें कम वसा वाले एरोबिक व्यायाम के 30 मिनट का समय समय पर एट्रोफी के कारण पीठ दर्द को कम करता है।
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    मांसपेशियों का निर्माण यदि आप एक मेज पर बैठते हैं और एक दिन में 10,000 कदम तक नहीं पहुंचते हैं, तो आपको अपने पेटी मांसपेशियों को बनाने की जरूरत है इन विधियों में से किसी एक को आज़माएं:
    • एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें यह प्रशिक्षित पेशेवर उसी तरह आवश्यक अभ्यास लिखेंगे, जिस तरह से डॉक्टर ने दवा की सिफारिश की है।
    • ताई ची क्लास ले लो ताई ची संतुलन और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है यह किसी भी उम्र में किसी के लिए सुरक्षित है
    • पायलट कक्षाएं ले लो। पीठ और पेट के व्यायाम के साथ शरीर के केंद्र की मांसपेशियों को विकसित करना जो धीरज विकसित करने के लिए अपने हाथों और पैरों का उपयोग करते हैं।

    • विधि 3
    अत्यधिक उपयोग से दर्द से राहत

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    यदि आपको शारीरिक श्रम के कारण पीठ दर्द हो, या बहुत समय बिताने के बाद, एपसैम लवण के साथ नियमित स्नान करें। एप्सम लवण में खनिजों होते हैं जो सूजन की मांसपेशियों को आराम देते हैं।
    • यद्यपि का उपयोग और अस्थायी काम की वजह से पीड़ित होने की वजह से पीठ दर्द और चोट का प्रमुख स्रोत हो सकता है, मांसपेशियों के अत्यधिक प्रयोग से दर्द भी हो सकता है। आप इस प्रकार के दर्द को दूर करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करेंगे।
  • पीठ दर्द से छुटकारा पाने वाला पिक्चर 10 चरण
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    बेहतर जूते या insoles में निवेश करें यदि आप पैर पर हैं, तो सुनिश्चित करें कि आराम आपकी पहली प्राथमिकता है। एक पोडियाडिस्ट के लिए देखो अगर आप प्रवण या सुपारी से पीड़ित हैं।
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    एक मालिश प्राप्त करें स्विस मालिश दर्द और दर्दनाक दवाओं को दूर कर सकती है।

    • विधि 4
    चिकित्सा सहायता की तलाश में

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    यदि आप 6 सप्ताह के लिए उपरोक्त विधियों की कोशिश कर रहे हैं, या यदि आप नसों में सुन्नता महसूस कर रहे हैं, या झुनझुनी, तो डॉक्टर से मदद लें
  • पीठ दर्द से छुटकारा पाएं पीठ दर्द चरण 13
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    कुछ हफ्तों के लिए अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित मांसपेशी शिथिलता या दर्दनिवारक का प्रयोग करें यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप समय की विस्तारित अवधि के लिए ओपिओयड का उपयोग करें - लेकिन आपका चिकित्सक तंत्रिका दवाओं, एंटीडिपेसेंट्स, और दर्द निवारक के संयोजन का उपयोग कर सकता है, जबकि आपका शरीर ठीक होने की कोशिश करता है
  • पीठ दर्द से छुटकारा पाने वाला चित्र, चरण 14
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    एक तंत्रिका उत्तेजक औजार का उपयोग करें गंभीर तंत्रिका दर्द को अवरुद्ध करने में मदद करने के लिए ट्रांसकेट्यूनेट विद्युत तंत्रिका उत्तेजक (टीएनएस) निर्धारित किया जा सकता है।
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    एक स्टेरॉयड इंजेक्शन लें स्टेरॉयड की सूजन के कुछ हिस्सों में अंतःक्षिप्त होने के बाद कुछ लोगों को महीनों, या बिना दर्द के वर्षों मिलते हैं जो अति सूजन से पीड़ित होते हैं।

    • आवश्यक सामग्री

    • गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं
    • आइस बैग
    • तकिए
    • सही सो रही मुद्रा
    • चलना
    • हिस्सों
    • फिजियोथेरेपिस्ट
    • ताई ची
    • Pilates क्लासेस
    • एप्सोम लवण
    • इन्सोल
    • गैर धूम्रपान कमरे
    • निर्धारित दवा
    • दसियों डिवाइस
    • स्टेरॉयड इंजेक्शन
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