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इसे आसान ले लो और घायल मांसपेशी आराम करो अधिकांश मांसपेशियों का तनाव बहुत अधिक वजन उठाने का परिणाम है, एक निश्चित आंदोलन को अक्सर दोहराता है, अचानक चलती है या कुछ भौतिक आघात (कार दुर्घटना, खेल चोट, आदि) के माध्यम से जा रहा है। इस मामले में लिया जाने वाला पहला उपाय (और आम तौर पर मस्तिष्क की बड़ी चोटियों में) घायल मांसपेशी को आराम करना है इसके लिए, काम या खेल टीम से कुछ दिन का समय लगाना आवश्यक हो सकता है, क्योंकि उनके पास आराम करने का समय होने पर वसूली तेज हो जाएगी। यदि मांसपेशियों में तनाव को ठीक करने में कुछ हफ्तों से ज्यादा समय लगता है, तो इसका मतलब है कि बड़ी संख्या में मांसपेशियों के तंतुओं को फूट कर दिया गया है या चोटों में जोड़ों और स्नायुबंधन शामिल हैं।
- गरीब, लगातार दर्द अक्सर मांसपेशियों में तनाव का संकेत मिलता है, जबकि तीव्र और धड़कते हुए दर्द आम तौर पर जोड़ों या स्नायुबंधन की चोटों के कारण होते हैं।
- मध्यम से गंभीर मांसपेशियों में तनाव के कारण आमतौर पर एक खरोंच का तेजी से गठन होता है, जो दर्शाता है कि मांसपेशियों को खिलाने वाले रक्त वाहक टूट गए हैं और लीक कर रहे हैं।
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चोट तीव्र है अगर पेशी पर कुछ ठंडा लागू करें यदि मांसपेशियों में तनाव गंभीर है (कुछ दिन बाद), सूजन एक समस्या होने की संभावना है जिसे इलाज किया जाना चाहिए। जब मांसपेशियों के फाइबर टूटना, प्रतिरक्षा प्रणाली कुछ हद तक अतिरंजित हो जाती है और सफेद कोशिकाओं (मैक्रोफेज) के साथ बहुत अधिक तरल पदार्थ भेजता है। जब वहाँ एक खुला घाव है, लेकिन एक खंड के मामले में बहुत कम है, सूजन साइट है, जो, एक परिणाम के रूप, दर्द तेज कर दिया है पर दबाव बढ़ जाती है के बाद से यह एक उत्कृष्ट विचार जीवाणुओं को मारने के लिए है। इस प्रकार, यह जितनी जल्दी हो सके की मांसपेशियों में चोट पर cryotherapy (बर्फ या एक पतली तौलिया से घिरा हुआ जमे हुए जेल पैड) का उपयोग करने, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं constricts और स्थानीय भड़काऊ प्रतिक्रिया कम हो जाती है महत्वपूर्ण है।
- 10 से 20 मिनट प्रति घंटे (अधिक से अधिक या गहराई से प्रभावित मांसपेशी, समय की जरूरी समय) के लिए क्रियोथेरेपी लागू किया जाना चाहिए। फिर उस आवृत्ति को दर्द और सूजन कम करने के रूप में कम करें।
- एक लोचदार पट्टी की मदद से मांसपेशियों की तनाव के खिलाफ बर्फ को संकोचन से सूजन को धीमा करने में मदद मिलेगी, साथ ही प्रभावित क्षेत्र को ऊपर उठाना भी होगा
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नम गर्मी लागू यदि चोट पुरानी है। यदि आपकी मांसपेशियों की दूरी बरकरार है और पुरानी हो गई है (एक महीने से अधिक), सूजन का नियंत्रण दबाव के बारे में नहीं है। इसके बजाय, मांसपेशियों को शायद कमजोर, अनुबंधित या सामान्य रक्त के प्रवाह से कम होता है, जिसका अर्थ है मांसपेशियों में पोषण (ऑक्सीजन, ग्लूकोज, खनिज, आदि) में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व। नम गर्मी का प्रयोग क्षेत्र में मांसपेशियों में तनाव और ऐंठन को कम कर सकता है, रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है और पुरानी दूरियों के साथ ऊतकों को ठीक करने को बढ़ावा देता है।
- एक माइक्रोवेव-आधारित हर्बल सेकेंड का प्रयोग करें और इसे एक समय में 15 से 20 मिनट तक घायल मांसपेशियों में लागू करें, दिन में तीन से पांच बार, जब तक कसता और कठोरता गायब हो जाए। इस प्रकार की संपीड़ता में आम तौर पर गेहूं का ग्रास या चावल होता है, साथ ही सुखदायक जड़ी बूटी या आवश्यक तेल जैसे कि लैवेंडर
- विकल्प वैकल्पिक मांसपेशी को 20 से 30 मिनट के लिए गर्म मैग्नीशियम सल्फेट स्नान में भिगोना है क्योंकि यह दर्द और मांसपेशियों की सूजन को काफी कम करने में सक्षम है। मैग्नीशियम मांसपेशी फाइबर को आराम करने में मदद करता है और गर्म पानी परिसंचरण को उत्तेजित करता है।
- सूखी गर्मी का उपयोग, गर्म संकुचन के रूप में, आसुत मांसपेशियों पर या आप ऊष्मायों को विभाजित करने और स्थिति बिगड़ते जोखिम का उपयोग न करें।
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विरोधी भड़काऊ दवाएं ले लो जैसा कि पहले उल्लेख, सूजन सूजन के रूप में musculoskeletal चोटों में एक बड़ी समस्या है और इसलिए चोट के प्रारंभिक दौर में विरोधी भड़काऊ गोलियाँ ओटीसी है यह भी एक अच्छी रणनीति है। सबसे आम विरोधी भड़काऊ दवाओं के अलावा, इबुप्रोफेन (एडविल, Motrin), नेपरोक्सन (Aleve) और एस्पिरिन शामिल हैं, लेकिन वे सब पेट में आक्रामक हो जाते हैं, यह कोई दो सप्ताह से अधिक करने के लिए इसके उपयोग को सीमित करने के लिए महत्वपूर्ण है। एंटी-इन्फ्लैमेटरीज का उपयोग लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है और उपचार प्रक्रिया को तेज नहीं करता है, लेकिन आपको अधिक से अधिक आराम के साथ कार्य या रोज़ाना गतिविधियों (जब उचित हो) पर वापस जाने की अनुमति मिल जाएगी।
- इबुप्रोफेन बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए यह आवश्यक है कि आप अपने बच्चों को कोई दवा लेने या देने से पहले एक डॉक्टर को देखते हैं।
- अधिक पुरानी समस्याओं के लिए, मांसपेशियों के तनाव को कम करने और ऐंठन की आवृत्ति कम करने के लिए मांसपेशियों में आराम करने वाले (जैसे कि साइक्लोबेनज़ाप्राइन) लेने पर विचार करें। हालांकि, कभी-कभी विरोधी भड़काऊ और मांसपेशियों में आराम करने वालों को एक साथ नहीं लेना चाहिए
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कुछ हल्के हिस्सों की कोशिश करो चोटों को रोकने के लिए मांसपेशियों को खींचने के लिए अक्सर एक रणनीति माना जाता है, लेकिन यह समस्या (व सावधानी और सामान्य ज्ञान के साथ) से वसूली के दौरान भी किया जा सकता है। एक बार कुछ दिनों के बाद चोट के तीव्र दर्द थम गया है, मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए कुछ रोशनी फैलाने पर विचार करें और आंतों को होने से रोकें। उन्हें दो से तीन दिन में शुरू करके उन्हें 15 से 20 सेकंड प्रत्येक के लिए रखें, गहराई से श्वास लें। क्रोनिक मांसपेशियों के तनाव शायद फैलाने की अधिक आवश्यकता का प्रतिनिधित्व करते हैं - इस मामले में यह आवृत्ति उस दिन में तीन से पांच दिन तक बढ़ जाती है और 30 सेकंड तक उन्हें पकड़ती है जब तक कि असुविधा गायब हो जाती है।
- यदि आप ठीक से फैलते हैं, तो आपको अगले दिन किसी भी अधिक मांसपेशियों में दर्द नहीं होना चाहिए। यदि वे मौजूद हैं, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आप अपने आप को खींचने में अधिक बढ़ा चुके हैं और इसे आसानी से लेने और उनकी तीव्रता कम करने की आवश्यकता है।
- "अतिरिक्त" का एक सामान्य कारण मांसपेशियों को ठंडा होने तक खींच रहा है। याद रखें कि रक्त परिसंचरण को प्रोत्साहित करना या इसे लंबा करने की कोशिश करने से पहले किसी भी मांसपेशी को नम गर्मी लागू करना चाहिए।
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