कैसे एक कंधे गाँठ को पूर्ववत करें

कुछ हल्के हिस्सों को करो मांसपेशियों के नोड्स मूल रूप से मांसपेशियों में तनाव है जो दोहराए जाने वाले आंदोलनों के कारण होते हैं जो लंबी अवधि के लिए मांसपेशियों के तंतुओं का अनुबंध करते हैं। मांसपेशियों को संविदा करते समय, चाहे वह व्यायाम कर रहा हो, कुछ खेल का अभ्यास कर रहा है या कुछ व्यावसायिक गतिविधि कर रहा है, इसे कम समय के लिए करना और उन्हें आराम देना आवश्यक है पूरी तरह से. बार-बार दोहराए जाने वाले आंदोलनों (व्यायाम या भारी गतिविधियों के कारण) या एक लंबे समय के लिए कुछ आसन बनाए रखते हुए, आप अपनी मांसपेशियों को पहनते हैं और उन्हें स्वस्थ होने से परे अनुबंध करने के लिए मजबूर करते हैं। जैसे-जैसे प्रकाश तनाव से छुटकारा दिलाता है, रक्त प्रवाह को बढ़ावा देता है और लचीलापन में सुधार होता है, वे तनाव और मांसपेशियों के गाँठों के लिए काफी उपयोगी होते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, खिंचाव को आधे मिनट के लिए रखें और कम से कम तीन बार गाँठ के दर्द में दर्द तक दोहराएं।

• अपनी पीठ के साथ, सीधे हाथ से मांसपेशियों के नोड की तरफ कोहनी समझो। अपने हाथ को दूसरी तरफ खींचें जब तक कि आपको कंधे में खींचने वाली मांसपेशियों को दर्द न हो। कंधे को कान से दूर रखने की कोशिश करें (यानी इसे उठाएं न कि) व्यायाम कंधे के बाहरी और पूर्वकाल की मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है
• अपनी पीठ के साथ, कंधे की कलाई को विपरीत हाथ से ट्रांट के पीछे गाँठ के साथ समझो। कलाई को धीरे-धीरे नीचे खींचें जब तक आप प्रभावित कंधे पर खिंचाव महसूस नहीं करते। यह खींचना अच्छा है जब तनाव मांसपेशियों में स्थित होता है जो कंधे को गर्दन तक संलग्न करता है। और भी अधिक खींचने के लिए, अपने सिर को विपरीत कंधे की ओर झुकाएं