कैसे अपने मांसपेशियों पीसी व्यायाम करने के लिए

पीसी मांसपेशियों के व्यायाम प्रयास करें इसे बहुत धीमा करना शुरू करें इतनी धीरे धीरे कि वास्तव में उस बिंदु पर पहुंचने में आपको कुछ मिनट लगते हैं जहां आप पूरी संपीड़न में हैं अब जब आप मांसपेशियों को अच्छी तरह से संपीड़ित कर रहे हैं, तो थोड़ी अधिक सेकेंप करें और 30 सेकंड तक पकड़ लें, प्रक्रिया में धीरे-धीरे श्वास लें। जब आप जलन महसूस करते हैं, मांसपेशियों को छोड़ दें और पीसी मांसपेशियों के 20 सामान्य संपीड़न करें। अपने दैनिक पीसी व्यायाम दिनचर्या के अंत में इस अभ्यास को करें।

पीसी मांसपेशियों के आंतरायिक अभ्यास करें यही है, आपको वेतन वृद्धि में इसे फ्लेक्स करना चाहिए। बिट द्वारा अपने पीसी बिट को संकुचित करें हल्के से शुरू करें, थोड़ी देर के लिए संपीड़न रखें और फिर इसे थोड़ी अधिक देर तक पकड़ कर रखें अंत में, आराम करो जब आप पूरी तरह से संपीड़ित होने की स्थिति में संकुचित हो जाते हैं, तो मांसपेशियों को पूरी तरह से रिलीज न करें- जब तक आप पूरी तरह से आराम न करें कल्पना कीजिए कि आप मांसपेशियों के साथ एक सीढ़ी ऊपर और नीचे जा रहे हैं

यदि आप एक आदमी हैं, तो एक निर्माण होने पर पीसी मांसपेशियों का अभ्यास करें। कई पीसी मांसपेशियों के अभ्यास आप निर्माण के साथ एक आदमी के रूप में कर सकते हैं और उनमें से ज्यादातर प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल हैं

• अपने ऊपरी लिंग के शीर्ष पर एक छोटा तौलिया रखो और अपने पीसी मांसपेशियों को फैलाकर तौलिया उठाओ। 2 से 5 सेकंड की स्थिति पकड़ो, 30 गुना आराम करो और दोहराएं।
• अपने खड़े लिंग से 2.5 से 5 इंच ऊपर अपना हाथ रखो। अपने पीसी की मांसपेशियों को दबाएं ताकि आपका लिंग आपके हाथ तक पहुंच सके। 2 से 5 सेकंड की स्थिति पकड़ो, 30 गुना आराम करो और दोहराएं।
• अपनी ताकत वाले लिंग से 2.5 से 5 इंच ऊपर अपना हाथ रखो। पीसी मांसपेशियों को दबाएं ताकि आपके लिंग आपके हाथ तक पहुंच सके। इस बार, अपने लिंग को दबाने के दौरान धीरे-धीरे अपना हाथ कम करें, प्रतिरोध बनाएं। 2 से 5 सेकंड की स्थिति पकड़ो, 30 गुना आराम करो और दोहराएं।

व्यायाम ज़्यादा मत करो मूल और मध्यवर्ती अभ्यासों का कोई भी संयोजन करें, लेकिन पीसी प्रतिनिधि को 50 प्रतिनिधि के लिए और 3 बार एक दिन में फ्लेक्स करें। सुपर उत्तेजना थकान पैदा कर सकता है

जब आप एक निर्माण है पीसी मांसपेशियों को संपीड़ित करें। जब तक आप एक निर्माण प्राप्त न करें तब तक अपने लिंग को मालिश करें। धीरे-धीरे अपने लिंग को मालिश करें जब तक कि आप एक संभोग नहीं कर रहे हों। तुरंत मालिश बंद करो और मांसपेशियों को अनुबंधित करना शुरू करें जब आपका निर्माण कम हो जाता है, तब तक अपने लिंग को मालिश करें जब तक कि आप फिर से संभोग नहीं कर पाते। पीसी की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और तब तक दोहराएं जब तक उनका उचित उपयोग नहीं किया जाता है।

• यदि इस अभ्यास का अभ्यास करते समय गलती से संभोग किया हुआ हो, तो आपका पीसी मांसपेशियों शायद अभी तक उन्नत अभ्यास करने के लिए पर्याप्त नहीं है अधिक उन्नत अभ्यासों के आगे बढ़ने से पहले मध्यवर्ती तकनीकों को माहिर पर ध्यान दें।