मांसपेशियों की वृद्धि स्तर कैसे बढ़ाएं

सभी भोजन में प्रोटीन खाएं मांसपेशियों की वृद्धि तब होती है जब नाइट्रोजन का स्तर इसके उत्पादन से अधिक होता है। जितना अधिक संतुलन, उतना तेज़ी से आपकी कसरत की वसूली। यह शरीर की अनाबोलिक स्थिति है। विपरीत है जब आपके पास एक नकारात्मक नाइट्रोजन शेष है

प्रति दिन कम से कम 2 एल पानी पी लें। मांसपेशियों के निर्माण का एक बड़ा हिस्सा शरीर को समाप्त करने में मदद करने में है, जो इसे नहीं करता है, जिससे वह विकास पर ध्यान केंद्रित कर सकता है (जैसे कि मांसपेशियों के निर्माण)। पानी वसा को खत्म करने में मदद करता है, इसलिए बहुत से पीयें। पीने के पानी का सबसे अच्छा तरीका क्षारीय है गहन कसरत के बाद त्वरित वसूली के लिए यह सबसे अच्छा स्रोत है

अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको अधिक कार्बनिक भोजन खाने होंगे एक सामान्य व्यक्ति को रोजाना 2200 कैलोरी का उपभोग करने की जरूरत है - महिलाएं, कहीं लगभग 1300. इन नंबरों के करीब पहुंचने का मतलब है कि वह अपने शरीर के वजन को बनाए रखेंगे। अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, आपको एक और हजार कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता होगी, फिर पुरुषों के लिए 3200 कैलोरी (यह आपके आकार और आकार के आधार पर अधिक हो सकता है)।

भार उठाना और मिश्रित अभ्यास करना। मांसपेशियों को तेजी से बनाने का सबसे अच्छा तरीका भार उठाना वजन तेजी से है आप इस तरह के पुश-अप, मृत लिफ्टों, squats, lunges चलती, आदि के रूप यौगिक अभ्यास करने में सक्षम हो का प्रयास करना चाहिए अभ्यास के इन प्रकार के अपने शरीर प्राथमिक मांसपेशी समूहों (latissimus dorsi को निश्चित बार) के निर्माण के लिए, लेकिन यह भी माध्यमिक समूहों (मछलियां), और साथ ही धड़ का निर्माण करने में मदद प्रोत्साहित करते हैं। व्यायाम आप प्रदर्शन कर रहे हैं की परवाह किए बिना, आप जिसका अर्थ है कि आप इस अभ्यास के 12 से अधिक repetitions के ऐसा करने में सक्षम नहीं होना चाहिए 8-12 प्रतिनिधि कर मुसीबत, हो सकता है।

नकारात्मक पुनरावृत्तियों पर धीमा हो जाओ इस आंदोलन (वजन कम करने का चरण) में मांसपेशियों की वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, जब सीधी सूत्रण करना होता है, तो यह वजन कम करने वाला होता है जो मांसपेशियों का निर्माण करेगा। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं, या 5 सेकंड अगर आप एक उन्नत स्तर व्यवसायी हैं तो इसे कम करने के लिए 3 सेकंड लें। आपको प्रशिक्षण के कारण मांसपेशियों में दर्द में देरी पर ध्यान देना चाहिए - यह दो दिनों तक हो सकता है (आमतौर पर मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आदर्श) इस प्रकार के प्रशिक्षण से आपकी मांसपेशी नष्ट हो जाएगी, लेकिन आपका शरीर इसे मरम्मत करेगा और वर्कलोड को झेलने के लिए नए ऊतकों को पैदा करेगा।

8 घंटे सो जाओ इस बारे में कोई संदेह नहीं है, वसूली, मरम्मत और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए नींद आवश्यक है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, आदर्श 7 से 8 घंटे तक सोना है।