कैसे मांसपेशियों मास में वसा बारी करने के लिए

ऐसा लगता है कि हमेशा एक नया उत्पाद है जो दुबला मांसपेशियों में वसा को चालू करने का वादा करता है। लेकिन एक विशेष प्रकार के "ब्राउन वसा" नामक अपवाद के साथ जो केवल शिशुओं का विकास होता है, यह असंभव है हालांकि, आप चिकित्सकीय निर्धारित रणनीतियों का प्रयोग करके मांसपेशियों के साथ वसा को बदल सकते हैं जो मांसपेशियों के निर्माण के दौरान जमा वसा जलते हैं।

सामग्री

चरणों

भाग 1वसा जल रहा है
भाग 2इमारत स्नायु मास

युक्तियाँ
आवश्यक सामग्री
सूत्रों और कोटेशन

चरणों

भाग 1
वसा जल रहा है

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अधिक स्थानांतरित करें ये आवश्यक कदमों में से एक है, जो बहुत से लोगों को बेहतर तरीके से खाने और व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं। दिन के दौरान गतिविधियों की कुल राशि बढ़ाना, वसा जल सकता है और लंबे समय तक आकार बनाए रख सकता है।

काम पर, एक विशिष्ट प्रकार की तालिका खरीदें जहां आप शरीर की स्थिति बदलने के लिए खड़े और बैठे काम कर सकते हैं।
चयापचय को उत्तेजित करने के लिए प्रत्येक भोजन के तीन से दस मिनट बाद चलें।
प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की अतिरिक्त पैदल चलती हैं।
यह देखने के लिए एक पैडोमीटर खरीदें कि क्या आप प्रति दिन 10,000 से 12,000 कदम उठा रहे हैं - शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए गतिविधि की अनुशंसित मात्रा। गिनती अभ्यास शामिल नहीं है
बाइक या ट्रेडमिल लें और टीवी देखने के दौरान उपयोग करें।
सप्ताहांत पर तीन से अधिक घंटे तक बैठना न करें वैज्ञानिकों का अनुमान है कि यह इस बिंदु पर है कि दैनिक बैठी मोटापे की संभावना और अन्य गंभीर बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है।

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एक सामान्य एरोबिक व्यायाम दिनचर्या शुरू करें यदि आप शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं, तो मुख्य लक्ष्य कम तीव्रता अभ्यास से शुरू करना और धीरे-धीरे बढ़ाना है। एक दिन में 20 से 30 लगातार एरोबिक्स मिनटों की कोशिश करें जिससे आपको थोड़ा सा बेदर्दी मिल जाए, लेकिन आप अभी भी सामान्य रूप से बात कर सकते हैं।

धीरे-धीरे व्यायाम की तीव्रता और समय बढ़ने से चोटों को रोकने में मदद मिलती है। अपने दिनचर्या में एरोबिक्स जोड़ने के एक या दो महीने के बाद, आप ऐसी गतिविधियां करने के लिए तैयार हैं जो वसा जलती हैं।

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सप्ताह में दो या तीन बार 30 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें। निम्नलिखित तरीकों में कुछ विशिष्ट अभ्यासों का उल्लेख किया जाएगा, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण चयापचय दर को बढ़ाता है और सिर्फ एरोबिक्स करने से ज्यादा वसा जलता है। जिम में एक छोटी पेट की कसरत करने का प्रयास करें या प्रारंभ करने के लिए हल्के वजन, स्क्वेट्स, पेट के व्यायाम, और बोर्ड जोड़ें।

बारी बारी से वसा में स्नायु चरण 4 शीर्षक चित्र

अपने आप को रणनीतिक रूप से फ़ीड करें वसा जलने और वजन घटाने में वृद्धि करने के कई तरीके सुझाए गए हैं। कई प्रकार के कार्बोहाइड्रेट, वसा और शर्करा के प्रकार, जिन्हें आप खा सकते हैं, उन प्रकारों को नष्ट करते हैं जिनमें कम विटामिन और खनिज होते हैं।

दोपहर के भोजन और रात के खाने में भाग कम करके अधिक भोजन और स्नैक्स लें व्यायाम करने और आधे घंटे बाद में एक हफ्ते से एक स्वस्थ नाश्ते खाने की योजना बनाएं।
संतृप्त वसा का सेवन कम करें और मोनोअनसस्यूटेटेड और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा में वृद्धि करें, जो क्रमशः जैतून का तेल, अंडे की जर्दी और मछली के तेल और अखरोट में पाए जाते हैं।
संसाधित खाद्य पदार्थों को एकीकरण के साथ बदलें विटामिन और खनिज, साथ ही साथ वसा और शर्करा, फलों और सब्जियों में सबसे अधिक फायदेमंद होते हैं।
कार्बोहाइड्रेट को समाप्त न करें उन सभी किस्मों के साथ बदलें जिन्हें अधिक धीरे धीरे पचाने और अधिक पोषक तत्व होते हैं।
हर दूसरे दिन कम कार्बोथ आहार (कम कार्बोहाइड्रेट) खाएं। अध्ययनों से पता चला है कि वज़न घटाने का एक ही लाभ वैकल्पिक दिनों पर कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट को कम करने और अधिक प्रतिबंधित आहार पर पाया जा सकता है।

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खाना न छोड़ें नियमित रूप से खाएं ताकि शरीर वसा को संग्रहित करने का प्रयास न करें। यह ज्यादातर नाश्ते पर लागू होता है, जो आम तौर पर चयापचय और वसा जलती हुई क्षमता को बढ़ा देता है।

भाग 2
इमारत स्नायु मास

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जब आपके पास पहले से एक महीने के लिए एक नियमित कसरत रूटीन है तो एक अधिक गंभीर ताकत प्रशिक्षण योजना शुरू करें एक ही समय में वसा जलने वाली रणनीतियों और मांसपेशियों का निर्माण करने से आप परिणामों को अधिक तेज़ी से देख सकेंगे

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एक निजी ट्रेनर को पहले शरीर सौष्ठव सत्रों को करने के लिए किराए पर लें आपको चोट से बचने के लिए व्यायाम का सही रूप सीखना चाहिए। जब भी आप ट्रेन करते हैं, अपने पीठ और अन्य जोड़ों को कैसे सुरक्षित रखें

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शरीर के क्षेत्रों के प्रशिक्षण दिनों को अलग करें "बांह प्रशिक्षण दिन", "लेग ट्रेनिंग डे", "छाती प्रशिक्षण दिन" और "पेट का दिन प्रशिक्षण" होने से उन क्षेत्रों में मांसपेशियों के तंतुओं को अधिक गिरावट और पुनर्निर्माण में मदद मिलती है

मस्तिष्क चरण 9 में वसा फैट शीर्षक वाला चित्र

एक घंटे या उससे कम समय तक ट्रेन एक 30-45 मिनट का शरीर सौष्ठव सत्र एक विशेष स्थान की मांसपेशियों को पुनर्स्थापित करने का मौका प्रदान करता है। इसमें शेष तीन मिनट के प्रत्येक 15 सेट शामिल हैं, जिसमें बाकी

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भारी वजन के साथ कम प्रतिनिधि करो अगर आप मांसपेशियों को बनाने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक भार वाले छह पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला, कम भार वाले 12 पुनरावृत्तियों से अधिक लाभकारी होगी। जब तक आप मांसपेशियों में थकान महसूस नहीं करते, तब तक हमेशा एक श्रृंखला करते हैं - जिसमें आप एक दूसरे पुनरावृत्ति करने में असमर्थ महसूस करते हैं।

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बहुत सारे पानी पीयें और प्रोटीन बहुत से खाते हैं हाइड्रेटेड पेशी तंतुओं को तेजी से बहाल प्रोटीन मांसपेशियों की इमारत इकाई है, और जिम के बाद आपके स्नैक्स पोषण के महत्वपूर्ण हिस्से पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

अपना वजन हर तीन से चार सप्ताह नियमित शक्ति प्रशिक्षण में बढ़ाएं आप धीरे धीरे अधिक वजन जोड़कर मांसपेशियों का निर्माण करना जारी रखेंगे।

युक्तियाँ

आपके शरीर को नए व्यायाम के लिए अनुकूलन के लिए कुछ महीनों का समय लगेगा। आपको पहले तीन महीनों के बाद कठोर परिणाम दिखाई देंगे।
अपनी सफलता का आकलन सिर्फ एक संतुलन से अधिक के आधार पर करें मांसपेशियां वसा से अधिक वजन करती हैं, इसलिए आपको वजन में बहुत बड़ी कमी दिखाई नहीं देगी। हालांकि, अधिक शक्ति, कमर माप में कमी और अधिक ऊर्जा का अनुभव करना संभव होगा