कैसे एक सुंदर शरीर है करने के लिए
क्या आप गर्मी की छुट्टियों के लिए एक सुंदर और टोंड शरीर चाहते हैं? क्या आप समुद्र तट या पूल को मारने की तैयारी कर रहे हैं? थोड़ा व्यायाम, समर्पण और अनुशासन के साथ आप इस सभी के लिए एक अद्भुत शरीर प्राप्त कर सकते हैं!
चरणों
भाग 1
आहार और नींद
1
बहुत से स्वस्थ भोजन खाएं तला हुआ भोजन, नाश्ते, केक, पिज्जा और बर्फ क्रीम से बचें। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा। इसके अलावा, प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थों को खाने से, भोजन को छोटे हिस्से में विभाजित करते हैं। हर दिन 4 या 5 छोटे भोजन पर शर्त करें
- फलों और सब्जियां (जो अधिक महत्वपूर्ण हैं) आपको उन कैलोरी को खोने में मदद करेंगे जो आप मिठाई और नमकीन खाद्य पदार्थों से नहीं प्राप्त कर रहे हैं। हमेशा रंगीन सब्जियों के साथ एक सलाद खाएं जैसे: बीट, गाजर, गोभी, टमाटर और ब्रोकोली
- भूख मत जाओ भोजन से बाहर चलने से वजन कम करने की संभावना कम हो जाती है, क्योंकि जब आप खाना नहीं मिलते तब आपके चयापचय धीमा पड़ता है (आपका शरीर ऊर्जा संरक्षण के लिए तैयार करता है)। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो छोटे हिस्से नियमित रूप से खाते हैं
2
रस के बजाय पानी पीयें यदि आप उस सेक्सी शरीर को जीतने के लिए वास्तव में गंभीर हैं, तो पानी से कुछ भी नहीं पीओ। अपने कैलोरी सेवन करने के लिए पानी के साथ अन्य सभी पेय पदार्थों को बदलें। अपवादों को बहुत कम या कोई कैलोरी सामग्री के साथ अनसुलझी चाय नहीं है।
- मानो या न मानो, महिलाओं के लिए पानी की सिफारिश की खुराक प्रति दिन 2.2 लीटर (लगभग 9 गिलास) है हम जानते हैं कि यह बहुत अधिक है और सुबह में उस गिलास दूध को छोड़ना मुश्किल है या दिन के दौरान रस। तो धीरे धीरे शुरू करो और अपने लक्ष्य तक पहुंचने का एक तरीका तैयार करें। याद रखें कि रोम केवल एक दिन में नहीं जीता था।
- अल्कोहल को खत्म करना यह एक मुश्किल काम हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो काम से घर जाते समय पीने के आदी होते हैं मादक पेय पदार्थों में कई कैलोरी हैं इसलिए, यहां तक कि अगर ग्लास वाइन आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, तो यह आपके वजन घटाने में मदद नहीं करेगा।
3
अधिक सो जाओ नींद वजन घटाने की खोज में पहेली का तीसरा हिस्सा है। बहुत से लोग जिम में रहते हैं, सब्जियों को बेतहाशा खाते हैं, लेकिन फिर भी वे वजन कम नहीं कर सकते। एक अच्छी रात की नींद उन अतिरिक्त पाउंड को खोने के लिए बेहद महत्वपूर्ण है
- शोधकर्ताओं के मुताबिक, सोते हुए चयापचय को प्रभावित करते हैं, केवल वजन पर ही प्रभावित नहीं बल्कि मधुमेह के अधिग्रहण की प्रवृत्ति पर भी। यह सौंदर्यशास्त्र और स्वास्थ्य की बात है
- खराब नींद भी आपकी प्रेरणा का सामना करने और अच्छी तरह से खाने के लिए समझौता करती है। हम सब ऐसी स्थिति से गुज़र चुके हैं जैसे: तनावपूर्ण काम के घंटे के बाद दिन समाप्त हो रहा है और हमारे पास पहले जो दिन की योजना बनाई गई है, उसके लिए ऊर्जा नहीं है। सो रही आपको प्रेरित और सक्रिय रखने में मदद करता है!
भाग 2
बाहर काम
1
रात्रि का भोजन और बिस्तर से पहले 15 से 30 मिनट चलें ऐसा करने से पाचन में सहायता मिलेगी।
- प्रेरित रहने के लिए आप संगीत सुन सकते हैं
2
अपना कार्डियो बनाएं किडनी कैलोरी जलाने और फिट होने के लिए अच्छा है लक्ष्य अपने दिल की दर को एक स्वस्थ दर पर बढ़ाने के लिए है जो अतिरिक्त कैलोरी जलता है।
- आधे घंटे के लिए जॉगिंग एक दिन या बाइक हल्के से शुरू करें यदि आपको लगता है कि आप अधिक कर सकते हैं, तो एक घंटे तक का समय बढ़ाएं।
- यदि आप थके हुए हैं, तो एक मिनट आराम करने के लिए बंद करो हालांकि, पर्याप्त रूप से आपके हृदय की दर तेजी से गिरने के लिए पर्याप्त शान्त नहीं हो
- जब आप रुकने के लिए तैयार हैं, धीरे-धीरे चलें एक तेज पैदल चलने के लिए भागो, और फिर एक कोमल पैदल चलने के लिए। इसके अलावा, चलने से पहले और बाद में खींचने के लिए मत भूलना
3
चलना शुरू करें यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो हर दिन कम से कम 15 मिनट चलें। चलना एक अच्छा व्यायाम है और कुछ अध्ययनों से यह पता चलता है कि यह जीवन प्रत्याशा तीन साल तक बढ़ा सकता है। इस तरह आप लंबे समय तक और बेहतर रहें
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां ले लो सीढ़ियों पर चढ़ने से आपके पैर और ग्लूशन काम करने का एक अच्छा तरीका है।
- एक पैडोमीटर खरीदें पेडमोमीटर एक ऐसा उपकरण है जो यह निर्धारित करता है कि प्रत्येक दिन एक व्यक्ति कितने कदम उठाता है। जो लोग इस डिवाइस का इस्तेमाल करते हैं वे उन लोगों की तुलना में अधिक चलना पसंद करते हैं जो इस तरह से कुछ का उपयोग नहीं करते हैं।
- सड़क पर होने के कारण ढूंढें घर से दूर होने से यह चलना मुश्किल नहीं है। खाने के बाद चलना, अपने कुत्ते को पैदल चलना या खरीदारी करना
4
एक व्यायाम दिनचर्या है अपने शरीर को तनाव, चाहे वज़न के साथ या नहीं जिन हिस्सों को आप पसंद नहीं करते हैं: पेट, जांघ, जांघों, हथियार, काम करें ... एक व्यायाम दिनचर्या बहुत ही महत्वपूर्ण है जो उस शरीर को उड़ा ले सके!
- एक नियमित रूटीन बनाएं, और उस दिन भी खिंचाव करें जब आप व्यायाम नहीं करते। खींचते समय, अभ्यास के दौरान आप क्या करेंगे जैसे आंदोलनों की तलाश करें यह आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए तैयार कर देगा।
- 50 बैठे अप के साथ काम करना शुरू करें अपेक्षित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसे उचित रूप से करने की आवश्यकता है ऐसा करने के लिए, अपने हाथों को अपने सीने पर रखें और अपने आप को पेट में मजबूर करें (पीठ नहीं)। जब कम होता है, तो झूठ मत बोलो और आंदोलन को दोहराने के लिए फर्श न उठाएं।
- जब तक आप इसे अब और नहीं ले जा सकते तब तक पुश अप करें इस अभ्यास में अपनी सीमाओं को बल दें, लेकिन अपने बट को उठाने के बिना, अपने शरीर को सीधे रखने के लिए मत भूलना।
- अपने पैर व्यायाम करें अपनी तरफ झूठ बोलना शुरू करें जब आप वापस लौटने पर दूसरे चरण को छूने के बिना शीर्ष पर स्थित पैर को ऊपर उठाना और कम करना। हर तरफ 20 प्रतिनिधि करो फिर वृद्धि के रूप में अपने प्रतिरोध की अनुमति देता है। आप दोनों अपने जांघ और टखनों पर वजन का उपयोग कर सकते हैं
- "सुपरमैन" व्यायाम करो अपनी बाहों और पैरों के साथ अपनी सीने पर लेटें और एक साथ (हथियार) बढ़ाया। अपनी बाहों (और छाती) और पैरों को हवा में इशारा करके और 10 सेकंड के लिए पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और 5 सेकंड के लिए आराम करें 10 बार दोहराएं
- ट्रेन सीधे धागा (मछलियां) यह शुरुआती के लिए सबसे बुनियादी अभ्यास है जब आप बिना बारह 12 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, वजन बढ़ाएं आदर्श वजन एक है जिसे आप कम से कम 8 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, लेकिन 12 वीं पुनरावृत्ति से पहले आपको जलने की सनसनी मिलती है।
- यह हमेशा पैरों और ताकत अभ्यासों को मिश्रण करने के लिए महत्वपूर्ण है। सबसे प्रभावी हिस्सों वे हैं जो वास्तविक व्यायाम में आप जो आंदोलन करेंगे उसे अनुकरण करते हैं।
युक्तियाँ
- एक सप्ताह में परिणाम की उम्मीद न करें इस प्रकार की चीज़ को समय लगता है आम तौर पर कुछ परिणाम दिखाई देने के लिए कम से कम 6 सप्ताह की आवश्यकता होती है (स्वस्थ खाने और तीव्र प्रशिक्षण के साथ)। आसानी से हार न दें
- यदि आप खींचते समय असुविधा महसूस करते हैं, तब तक केवल खिंचाव जब तक आप असहज महसूस नहीं करना शुरू करते हैं। थोड़ा पकड़ो और फिर आराम करो। इस खंड को दोहराएं और प्रत्येक पुनरावृत्ति के साथ थोड़ा और अधिक धक्का।
- अपनी सीमा जानें अति-व्यायाम के कारण शरीर को पहचाना जाने वाला शरीर एक संतुलित और लक्ष्य-उन्मुख दिनचर्या का पालन करने वाले शरीर से बहुत कम हासिल करेगा।
- हर दिन, जब आप जागते हैं, तो चयापचय को उत्तेजित करने के लिए नींबू के रस के साथ गर्म पानी का पानी पीते हैं। हरी चाय भी एक शानदार विकल्प है।
- हृदय व्यायाम के लिए, हृदय गति मॉनिटर खरीदने पर विचार करें इंटरनेट पर उचित मूल्य पर इसे प्राप्त करना संभव है। इसके साथ, आप अपने प्रशिक्षण को नियंत्रित कर सकते हैं जो आपके अधिभार से बचने और अपने आप को नुकसान पहुंचाए।
- अपने वजन की जांच मत करो अपने माप की जांच करें
चेतावनी
- हमेशा, हमेशा, कसरत से पहले हमेशा लंबा होता है। यह स्नायुबंधन और रंध्र के फाड़ को रोकता है।
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