IhsAdke.com

खुद को दुबला व्यक्ति के रूप में कैसे फ़ीड करें

हम उम्र के साथ, हमारे चयापचय धीमा पड़ जाते हैं और हम वजन कम करते हैं। अपवादों के लिए, इसे आमतौर पर "विशेषाधिकार प्राप्त जीन" या "अधिक विकसित चयापचय" का श्रेय दिया जाता है। हालांकि, दुबला रहने में भी समय-समय पर नाश्ते, स्वस्थ खाने और एक रेस्तरां में "कुत्ते के अनुकूल" दृष्टिकोण की देखभाल शामिल होती है। आप एक पतली व्यक्ति की तरह खा सकते हैं

चरणों

भाग 1
सही चीजें खाएं

एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 1
1
प्रोटीन खाएं वे शरीर के ऊतकों, आंतरिक अंगों और मांसपेशियों, साथ ही साथ प्रतिरक्षा प्रणाली और हार्मोन जैसी चीजों से संबंधित हैं। यही कारण है कि प्रोटीन की खपत में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है मांस दुबला करने के लिए दुबला मांस चुनें
  • प्रोटीन आपको फुलर, अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं यह भूख और कैलोरी की खपत को नियंत्रित करने में भी मदद करता है।
  • सबसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हैं: मछली, मांस, चिकन, अंडे और पनीर, क्योंकि वे सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, हालांकि यह भी कुछ सोया, बादाम आदि, बीज, फलियां, सब्जियों और साबुत अनाज का उपभोग करने के लिए संभव है। यदि आप एक शाकाहारी / शाकाहारी हैं, तो आपको कई खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो उचित अमीनो एसिड का उपभोग करने के लिए प्रोटीन के स्रोत हैं।
  • अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा की गणना करने के लिए आपको 0.8 ग्राम से अपना वजन बढ़ाना होगा।
  • एक स्कीनी व्यक्ति चरण 2 खाने की तरह शीर्षक वाला चित्र
    2
    सब्जियों और फलों के बहुत सारे खाते हैं आपका आहार सब्जियों और फलों में समृद्ध होना चाहिए, ज़ाहिर है - कम से कम 5 सर्विंग रोजाना, अधिमानतः अधिक। भागों में फलों की तुलना में अधिक सब्जी चाहिए। इससे आपको बहुत अधिक कैलोरी लेने के बिना पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी।
    • फलों और सब्जियां आपके आहार में वसा की जगह लेती हैं, ताकि आप अधिक स्वस्थ पोषक तत्वों की ज़रूरतें पूरी कर लेंगे।
    • सबसे महत्वपूर्ण फल और सब्जियां हैं: तरबूज, एवोकैडो, रास्पबेरी, ब्रोकोली, प्याज, ब्लूबेरी, काली, सरसों और मीठे आलू।
    • आपका आहार कुछ इस तरह दिखाई देगा: सुबह, नारंगी का रस दोपहर के नाश्ते में, ऐवोकैडो या सेब, दोपहर के भोजन में ब्रोकोली धमाकेदार और एक सलाद खाने के समय स्टार्टर के रूप में।
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 3
    3
    पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें वे आपके शरीर को ग्लूकोज के उपयोग के माध्यम से ऊर्जा प्रदान करते हैं, जो एक प्रकार की चीनी है जो आपके शरीर की कोशिकाओं के लिए ऊर्जा का एक प्राथमिक स्रोत के रूप में कार्य करता है। कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने वाली लगभग 45% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट हैं, लेकिन केवल उन्हीं के लिए उपयुक्त हैं।
    • कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध कुछ पौष्टिक खाद्य पदार्थ: साबुत अनाज (भूरा चावल, गेहूं, बाजरा, क्विनोआ, आदि), फल, सब्जियां और सब्जियां (मूंगफली, उदाहरण के लिए)
    • इससे बचने की कोशिश करें कि आपकी कार्बोहाइड्रेट की खपत कैंडीज, संप्रदायों, स्नैक फूड, कुकीज़ और इसी तरह के व्यंजन से आता है। हालांकि वे कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उन्हें अन्य पोषक तत्वों की कमी होती है और आपको अपने शरीर को संतुष्ट करने के लिए और अधिक खाने की ज़रूरत होगी (अधिक कैलोरी खाएं)
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 4
    4
    उचित प्रकार के वसा का उपभोग करें विभिन्न रासायनिक संरचनाओं के साथ विभिन्न प्रकार के वसा हैं: मोनोअनसैचुरेटेड, पॉलीअनसेचुरेटेड और संतृप्त (या ट्रांस फैट)। जबकि कुछ वसा अपने आहार का हिस्सा होना चाहिए, दूसरों को जितना संभव हो उतना बचा जाना चाहिए। ट्रांस वसा उनके सबसे कम स्वस्थ माना जाता है।
    • ओमेगा उपभोग 3 वसा, इस तरह के सामन, ट्राउट, कैटफ़िश और मैकेरल, साथ ही सन बीज और पागल के रूप में मछली में पाया। प्रति सप्ताह मछली के कम से कम 2 सर्विंग्स का उपभोग करने की सलाह दी जाती है।
    • इस तरह के जैतून में पाया, avocados, नट, बादाम, ब्राजील नट्स, काजू, तिल के बीज, कद्दू बीज और जैतून का तेल के रूप में मोनो-असंतृप्त, भी स्वागत कर रहे हैं
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 5
    5
    चीनी और नमक की खपत को नियंत्रित करें। आपको पूरी तरह से चीनी और नमक काट नहीं करना पड़ता है, लेकिन अपने सेवन को सीमित करने से आपको "दुबला" आहार बनाए रखने में मदद मिलेगी। चीनी आमतौर पर दोलनों और स्वास्थ्य और वजन समस्याओं का कारण बनता है।
    • इसमें आमतौर पर पूर्व निर्मित खाद्य पदार्थों में बहुत सारे चीनी और नमक होते हैं, जैसे डिब्बाबंद सूप, केचप, टमाटर सॉस, फास्ट फूड और जूस या फ्रोजन खाद्य पदार्थ।
    • नाम है जिसके साथ वे आम तौर पर दिखाई देते हैं की विविधता के लिए बने रहें, सबसे आम (शहद, मेपल सिरप, गन्ना, भूरे चीनी) और कम ज्ञात सहित: कॉर्न सिरप, डेक्सट्रिन / माल्टोडेक्सट्रिन / डेक्सट्रोज, फ्रक्टोज, माल्टोज़ या सुक्रोज।
    • अच्छी बात यह है कि एक बार जब आपको पोषक तत्वों की ज़रूरत होती है, तो आपके शरीर को सामान्य रूप से नमक और चीनी के लिए कम आवश्यकता महसूस होती है।
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 6
    6
    उचित पोषक तत्वों का उपभोग करें उपरोक्त के अतिरिक्त, आपके आहार के लिए महत्वपूर्ण अन्य पोषक तत्व भी हैं, विशेष रूप से जब आप अपने आहार से बाहर निकलते हैं और उन्हें प्राप्त करने के अन्य कम स्वस्थ तरीके होते हैं आवश्यक कैल्शियम की न्यूनतम मात्रा, साथ ही साथ विटामिन सी और बीएस विटामिन की खपत सुनिश्चित करें।
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 7
    7
    सेम और पसंद का उपभोग: शलजम, सरसों, अरुगुला, गोभी, सलाद, अजवाइन, ब्रोकोली, सौंफ़, गोभी और फली। एक अन्य विकल्प ग्रीक दही है, जो अन्य स्वास्थ्य लाभ लाता है।
    • डेयरी उत्पादों की खपत को कम करें जैसे पूरे दूध या स्किम दुग्ध, पनीर और मक्खन, जो दैनिक रूप से भस्म वसा का अच्छा हिस्सा बनाते हैं। अपने कम कैलोरी संस्करणों की कोशिश करें, या बस उन्हें समाप्त।
    • विटामिन सी को खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, कीवी, अमरूद, काली मिर्च, टमाटर, ब्रोकोली और पालक में पाया जा सकता है।
    • विटामिन बी (उन सभी) मछली, साबुत अनाज, अंडे, हरी पत्तियों और सेम में पाए जा सकते हैं।
  • भाग 2
    पर्याप्त भोजन की आदतें बनाए रखना




    एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 8
    1
    भोजन पर केंद्रित रहें जब खाने का समय लगता है, तो अन्य बातों से विचलित न करें, जैसे किताबें, टेलीविजन या कंप्यूटर जबकि अन्य लोगों के साथ भोजन करना कानूनी है, अध्ययनों से पता चलता है कि रात के भोजन पर व्यथा अक्सर भोजन की तुलना में कम संतोषजनक होती है
    • हर काटने पर ध्यान दो: स्वाद क्या है? और बनावट? क्या यह गर्म या ठंडा है?
    • निगलने से पहले अच्छी तरह चबाओ और खाना न दबाएं जानबूझकर खाएं
    • ध्यान रखें कि कुछ खाद्य पदार्थों के रूप में स्वादिष्ट और सुखद है, प्राथमिकता शरीर के स्वास्थ्य और कामकाज को बनाए रखना है। यदि आप मिठाई और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा को महसूस करते हैं, तो याद रखें कि स्वस्थ भोजन आपको ऊर्जा बनाए रखने, बनाए रखने या पतला होने के लिए ऊर्जा देगा।
    • खाएं जब तक आप संतुष्ट न हों। जरूरी से अधिक या कम खाने के बजाय, ध्यान दें कि आपका शरीर खाए गए भोजन की मात्रा के बारे में क्या कहते हैं।
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 9
    2
    बहुत पानी पीना अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से आपके स्वास्थ्य के लिए न केवल महत्वपूर्ण है बल्कि आपकी खाने की आदतों को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप आमतौर पर पेट भर खा रहे हैं, तो अपने अगले भोजन से पहले 15 मिनट के लिए थोड़ा पानी पीते हैं। आपको कम भूख लगी है और जब समय आता है तो पेट भरने की संभावना कम होगी।
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 10
    3
    संतुलन और संयम बनाए रखने की कोशिश करें एक पतली व्यक्ति की तरह भोजन कैलोरी के साथ जुनूनी बनने का पर्याय नहीं है और कभी भी आपको सबसे अधिक पसंद नहीं खा रहा है। यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है और बाद में बड़ी समस्याएं पैदा कर सकता है। अच्छी खासी आदत रखने का मतलब है कि उन कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कम करना और स्वस्थ विकल्प के साथ उन्हें बदलने की कोशिश करना।
    • कुछ खाद्य पदार्थों को नहीं खाएं, अन्यथा आप इन खाद्य पदार्थों के बारे में ज्यादा जुनूनी और चिंता पैदा कर सकते हैं यदि आप उन्हें मामूली रूप से शुरू करते हैं मान लीजिए कि बिस्किट का एक पूरा बॉक्स खाने के बजाय, 1 या 2 लें। (जैसा कि पहले विस्तृत किया गया है), आप इन 2 बिस्कुटों का आनंद उठा सकते हैं और तुरंत और तुरंत होने की संभावना कम होगी।
    • यदि आप कुछ बहुत ही कैलोरी खाने (उदाहरण के लिए, यदि आप खाने या फास्ट फूड खा रहे हैं) को समाप्त करते हैं, तो कोई समस्या नहीं है। बस अगले कुछ दिनों के लिए कम वसा खाने से क्षतिपूर्ति करें
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 11
    4
    उचित दिनचर्या बनाए रखें यदि आपके पास एक आहार नियमित है, तो आपका शरीर आपकी योजना के अनुरूप सबसे अच्छा होगा। 2 स्वस्थ नाश्ते के साथ छोटे हिस्से में एक दिन में 3 भोजन करने से आपको अपने खाने को विनियमित करने में मदद मिलती है और आपको कम स्वस्थ चीजों पर स्नैकिंग से रोका जा सकता है।
    • नाश्ते को खाना बंद न करें आप सोच सकते हैं कि भोजन छोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह सिर्फ विपरीत है जो लोग नाश्ते में नहीं खाते हैं वे दोपहर के भोजन और रात के भोजन के दौरान भूख के कारण अधिक भोजन करते हैं, वे भावनाओं को समाप्त करते हैं। इसके अलावा, भोजन छोड़कर आपके चयापचय की गतिविधियों को कम कर देता है और कैलोरी को और अधिक जमा कर देता है, क्योंकि आपका शरीर भूखा था नाश्ते खाएं, अपना चयापचय काम कर रखें, और पूरे दिन कम भोजन खाएं।
    • दो नाश्ते के लिए, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अधिक प्रोटीन (जैसे उबले अंडा या एक सेब) का उपभोग करना अच्छा है
    • एक सूप लेना या एक प्रवेशिका सलाद खाने से अच्छी चीज हो सकती है, क्योंकि इससे अधिक कैलोरी खाने से पहले आपको कम कैलोरी मिलती है (लेकिन बहुत से पोषक तत्व)।
  • एक स्कीनी व्यक्ति स्टेप 12 की तरह खाओ चित्र
    5
    छोटे हिस्से खाएं अमेरिकियों ने आज खाने से ज्यादा बड़े हिस्से खाए और यह, जीवन शैली में अन्य बदलावों के बीच में, मोटापा दर बढ़ी है कम स्वस्थ चीज़ों को खाने के बारे में सोचते वक्त इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पर्याप्त चीनी या नमक होते हैं
    • मान लीजिए कि तुम जाओ और एक आइसक्रीम है 2 या 3 गेंदों को खाने के बजाय, अपने आप को एक को सीमित करें और याद रखें कि भोजन को चखने के बारे में पहले से ही क्या कहा गया है
    • कुछ खाने से पहले, एक सुझाव खाने की कल्पना करने की कोशिश करना है (उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को काम करने के लिए चॉकलेट का एक बॉक्स लाया जाता है, उदाहरण के लिए उनमें से एक खाने की कल्पना करें)। किसी तरह, यह आपकी अधिक खाने की इच्छा कम करेगा और कम खाने पर आपको सामान्य से अधिक संतुष्ट करेगा।
    • एक बार दोपहर की सेवा करने के बजाय एक स्नैक खाएं
  • एक स्कीनी व्यक्ति 13 की तरह खाओ शीर्षक चित्र
    6
    क्रमिक परिवर्तन करें। पूरी तरह से अपनी आदतों को एक बार बदलने से आपको घबराहट और निराश करने से अधिक कुछ नहीं मिलेगा (और इससे आपको अपनी पुरानी आदतों को खत्म करना होगा, अधिक से अधिक) परिवर्तनों पर इसे आसान रखना अपने आहार में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ अपनाने से शुरू करें और महसूस करें कि कम स्वस्थ लोगों को छोड़ दिया जाएगा।
    • आप कुछ चीजें बदल सकते हैं जैसे मक्खन के बजाय जैतून का तेल इस्तेमाल करना।
    • भोजन के बारे में सोचो, भूख या संतुष्ट होने के बारे में, इस बारे में कि आप क्या खा रहे हैं, आपको महसूस होगा फिलहाल जब आप अपने शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में खाना देखते हैं, तो आप आनंद के स्रोत के रूप में इसे कम देखेंगे।
  • एक स्कीनी व्यक्ति की तरह खाओ शीर्षक चित्र 14
    7
    अभ्यास अभ्यास शारीरिक गतिविधियों खाना नहीं हैं, ज़ाहिर है, लेकिन लगभग उतनी मदद कर सकती है, खासकर यदि आप दुबला व्यक्ति की आदतें करना चाहते हैं। कसरत करने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।
    • व्यायाम का प्रकार आपके विवेक पर है: आधे घंटे की पैदल दूरी, चारों ओर चलना, योग का अभ्यास करना, नृत्य करना, मार्शल आर्ट आदि करना।
    • महत्वपूर्ण बात यह है कि रोजाना व्यायाम करें एक बार जब आप इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लेते हैं, स्वस्थ भोजन में जोड़ा जाता है, तो यह आपको स्वस्थ बनाने और अनचाहे (वंशानुगत छोड़कर) पाउंड को खत्म करने के लिए योगदान देगा।
  • युक्तियाँ

    • बहुत सारे पानी पीयें: यह आपकी उपस्थिति, आपके बालों, आपकी त्वचा और आपके नाखूनों के लिए बहुत फायदेमंद है!
    • पिज्जा पर एकत्रित किए गए तेल को अवशोषित करने के लिए नैपकिन का उपयोग करें।
    • बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन से बचें इसके बजाय, बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे के लिए हल्का सेवारत खाना खाएं, तो आप अगले दिन नाश्ते के लिए भूखे रहेंगे और दोपहर के भोजन के दौरान इसे अधिक नहीं करेंगे।

    चेतावनी

    • बॉडी मास इंडेक्स को मापना निश्चित रूप से आपके आदर्श वजन को जानने का एक तरीका नहीं है। यह पहले से ही सिद्ध हो चुका है कि बीएमआई की गणना बेकार है, यह मूल रूप से धोखा है
    • भोजन छोड़ें मत!
    • अपने चिकित्सक से परामर्श करें ये निहित युक्तियां सभी लोगों के लिए मान्य नहीं हो सकती हैं

    सूत्रों और कोटेशन

    और देखें ... (8)
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 IhsAdke.com