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भोजन पर केंद्रित रहें जब खाने का समय लगता है, तो अन्य बातों से विचलित न करें, जैसे किताबें, टेलीविजन या कंप्यूटर जबकि अन्य लोगों के साथ भोजन करना कानूनी है, अध्ययनों से पता चलता है कि रात के भोजन पर व्यथा अक्सर भोजन की तुलना में कम संतोषजनक होती है
- हर काटने पर ध्यान दो: स्वाद क्या है? और बनावट? क्या यह गर्म या ठंडा है?
- निगलने से पहले अच्छी तरह चबाओ और खाना न दबाएं जानबूझकर खाएं
- ध्यान रखें कि कुछ खाद्य पदार्थों के रूप में स्वादिष्ट और सुखद है, प्राथमिकता शरीर के स्वास्थ्य और कामकाज को बनाए रखना है। यदि आप मिठाई और अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा को महसूस करते हैं, तो याद रखें कि स्वस्थ भोजन आपको ऊर्जा बनाए रखने, बनाए रखने या पतला होने के लिए ऊर्जा देगा।
- खाएं जब तक आप संतुष्ट न हों। जरूरी से अधिक या कम खाने के बजाय, ध्यान दें कि आपका शरीर खाए गए भोजन की मात्रा के बारे में क्या कहते हैं।
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बहुत पानी पीना अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से आपके स्वास्थ्य के लिए न केवल महत्वपूर्ण है बल्कि आपकी खाने की आदतों को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप आमतौर पर पेट भर खा रहे हैं, तो अपने अगले भोजन से पहले 15 मिनट के लिए थोड़ा पानी पीते हैं। आपको कम भूख लगी है और जब समय आता है तो पेट भरने की संभावना कम होगी।
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संतुलन और संयम बनाए रखने की कोशिश करें एक पतली व्यक्ति की तरह भोजन कैलोरी के साथ जुनूनी बनने का पर्याय नहीं है और कभी भी आपको सबसे अधिक पसंद नहीं खा रहा है। यह निश्चित रूप से एक स्वस्थ दृष्टिकोण नहीं है और बाद में बड़ी समस्याएं पैदा कर सकता है। अच्छी खासी आदत रखने का मतलब है कि उन कम स्वस्थ खाद्य पदार्थों को कम करना और स्वस्थ विकल्प के साथ उन्हें बदलने की कोशिश करना।
- कुछ खाद्य पदार्थों को नहीं खाएं, अन्यथा आप इन खाद्य पदार्थों के बारे में ज्यादा जुनूनी और चिंता पैदा कर सकते हैं यदि आप उन्हें मामूली रूप से शुरू करते हैं मान लीजिए कि बिस्किट का एक पूरा बॉक्स खाने के बजाय, 1 या 2 लें। (जैसा कि पहले विस्तृत किया गया है), आप इन 2 बिस्कुटों का आनंद उठा सकते हैं और तुरंत और तुरंत होने की संभावना कम होगी।
- यदि आप कुछ बहुत ही कैलोरी खाने (उदाहरण के लिए, यदि आप खाने या फास्ट फूड खा रहे हैं) को समाप्त करते हैं, तो कोई समस्या नहीं है। बस अगले कुछ दिनों के लिए कम वसा खाने से क्षतिपूर्ति करें
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उचित दिनचर्या बनाए रखें यदि आपके पास एक आहार नियमित है, तो आपका शरीर आपकी योजना के अनुरूप सबसे अच्छा होगा। 2 स्वस्थ नाश्ते के साथ छोटे हिस्से में एक दिन में 3 भोजन करने से आपको अपने खाने को विनियमित करने में मदद मिलती है और आपको कम स्वस्थ चीजों पर स्नैकिंग से रोका जा सकता है।
- नाश्ते को खाना बंद न करें आप सोच सकते हैं कि भोजन छोड़ने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन यह सिर्फ विपरीत है जो लोग नाश्ते में नहीं खाते हैं वे दोपहर के भोजन और रात के भोजन के दौरान भूख के कारण अधिक भोजन करते हैं, वे भावनाओं को समाप्त करते हैं। इसके अलावा, भोजन छोड़कर आपके चयापचय की गतिविधियों को कम कर देता है और कैलोरी को और अधिक जमा कर देता है, क्योंकि आपका शरीर भूखा था नाश्ते खाएं, अपना चयापचय काम कर रखें, और पूरे दिन कम भोजन खाएं।
- दो नाश्ते के लिए, आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए अधिक प्रोटीन (जैसे उबले अंडा या एक सेब) का उपभोग करना अच्छा है
- एक सूप लेना या एक प्रवेशिका सलाद खाने से अच्छी चीज हो सकती है, क्योंकि इससे अधिक कैलोरी खाने से पहले आपको कम कैलोरी मिलती है (लेकिन बहुत से पोषक तत्व)।
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छोटे हिस्से खाएं अमेरिकियों ने आज खाने से ज्यादा बड़े हिस्से खाए और यह, जीवन शैली में अन्य बदलावों के बीच में, मोटापा दर बढ़ी है कम स्वस्थ चीज़ों को खाने के बारे में सोचते वक्त इसे ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो पर्याप्त चीनी या नमक होते हैं
- मान लीजिए कि तुम जाओ और एक आइसक्रीम है 2 या 3 गेंदों को खाने के बजाय, अपने आप को एक को सीमित करें और याद रखें कि भोजन को चखने के बारे में पहले से ही क्या कहा गया है
- कुछ खाने से पहले, एक सुझाव खाने की कल्पना करने की कोशिश करना है (उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को काम करने के लिए चॉकलेट का एक बॉक्स लाया जाता है, उदाहरण के लिए उनमें से एक खाने की कल्पना करें)। किसी तरह, यह आपकी अधिक खाने की इच्छा कम करेगा और कम खाने पर आपको सामान्य से अधिक संतुष्ट करेगा।
- एक बार दोपहर की सेवा करने के बजाय एक स्नैक खाएं
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क्रमिक परिवर्तन करें। पूरी तरह से अपनी आदतों को एक बार बदलने से आपको घबराहट और निराश करने से अधिक कुछ नहीं मिलेगा (और इससे आपको अपनी पुरानी आदतों को खत्म करना होगा, अधिक से अधिक) परिवर्तनों पर इसे आसान रखना अपने आहार में स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ अपनाने से शुरू करें और महसूस करें कि कम स्वस्थ लोगों को छोड़ दिया जाएगा।
- आप कुछ चीजें बदल सकते हैं जैसे मक्खन के बजाय जैतून का तेल इस्तेमाल करना।
- भोजन के बारे में सोचो, भूख या संतुष्ट होने के बारे में, इस बारे में कि आप क्या खा रहे हैं, आपको महसूस होगा फिलहाल जब आप अपने शरीर के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में खाना देखते हैं, तो आप आनंद के स्रोत के रूप में इसे कम देखेंगे।
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अभ्यास अभ्यास शारीरिक गतिविधियों खाना नहीं हैं, ज़ाहिर है, लेकिन लगभग उतनी मदद कर सकती है, खासकर यदि आप दुबला व्यक्ति की आदतें करना चाहते हैं। कसरत करने से आपको अपनी भूख को नियंत्रित करने और आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे।
- व्यायाम का प्रकार आपके विवेक पर है: आधे घंटे की पैदल दूरी, चारों ओर चलना, योग का अभ्यास करना, नृत्य करना, मार्शल आर्ट आदि करना।
- महत्वपूर्ण बात यह है कि रोजाना व्यायाम करें एक बार जब आप इसे अपने दैनिक जीवन में शामिल कर लेते हैं, स्वस्थ भोजन में जोड़ा जाता है, तो यह आपको स्वस्थ बनाने और अनचाहे (वंशानुगत छोड़कर) पाउंड को खत्म करने के लिए योगदान देगा।
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