मांसपेशियों को जल्दी कैसे बनाएं

प्रशिक्षण में "अपने आप को विसर्जित करें" उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करना, मांसपेशियों के निर्माण की कुंजी है प्रकाश प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि लंबे समय तक, मांसपेशियों के विघटन और पुनर्निर्माण के लिए सही परिस्थितियों का उत्पादन करने तक नहीं जाता है। योजना 30 से 45 मिनट के सत्र, 3 से 4 बार एक हफ्ते (या हर दूसरे दिन) यह एक आश्चर्यजनक रूप से प्रशंसनीय योजना की तरह लग सकता है, लेकिन याद रखना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक में आपको यथासंभव तीव्रता से प्रशिक्षण देना चाहिए। आपकी मांसपेशियों को निश्चित रूप से पहले पीड़ा हो जाएगी, लेकिन यह नियमित होने पर एक बार कम हो जाएगा।

• प्रत्येक सत्र के दौरान, जितना आप कर सकते हैं उतना वजन उठाएं, सही फॉर्म का उपयोग कर। अलग-अलग वज़न के साथ दोहराव करके आप कितना वजन उठा सकते हैं यह पता लगाने के लिए अपनी सीमाओं का परीक्षण करें आपको वजन के नीचे बिना 8 से 12 प्रतिनिधि के 3 से 4 सेट करने में सक्षम होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो छोटे वजन के लिए विकल्प चुनें। आम तौर पर, 6 से 12 पुनरावृत्तियों के आयाम आकार में मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है, जबकि पुनरावृत्ति की छोटी संख्या मांसपेशियों के आकार की कीमत पर बल प्राप्त करने के पक्ष में है।
• यदि आप जलन महसूस किए बिना 10 या अधिक दोहराव कर सकते हैं, तो अधिक वजन का उपयोग करें। जब तक आप प्रशिक्षण में "गोता लगाने" के लिए खुद को चुनौती नहीं देते, तब तक आप अधिक आकार प्राप्त नहीं करेंगे

विस्फोटक उठाओ वजन जल्दी उठाएं, लेकिन धीरे-धीरे इसे कम करें

एक उचित आकार के साथ ट्रेन सटीक तकनीक विकसित करने के लिए, सभी प्रस्तुतियां अच्छे स्वरूप के साथ करें। शुरुआती: मजबूर होने की आपकी क्षमता के भीतर दोहराव की रेंज को रखने के लिए प्रयास करें प्रत्येक व्यायाम के लिए उचित गति खोजें जब तक आप बस शुरू नहीं करते हैं, तब तक ट्रेन न करें।

• स्थिति को कमजोर करने या बदलने के लिए आपको पूर्ण व्यायाम आंदोलन पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको कम वजन उठाना होगा।
• ज्यादातर मामलों में, आप अपनी बाहों या पैरों के साथ शुरू हो जाएगा।
• एक के साथ ट्रेन व्यक्तिगत ट्रेनर कुछ सत्रों के लिए, जब तक आप स्वयं को जारी रखने से पहले प्रत्येक अभ्यास के लिए सही फॉर्म सीखते हैं

वैकल्पिक मांसपेशी समूह आपको किसी भी प्रशिक्षण में एक ही मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए, या उन्हें नुकसान पहुंचाएंगे। मांसपेशी समूहों को वैकल्पिक रूप से करें ताकि प्रत्येक प्रशिक्षण के साथ आप उनमें से प्रत्येक पर एक घंटे का भारी काम कर रहे हों। यदि आप सप्ताह में तीन बार ट्रेन करते हैं, तो कुछ ऐसा प्रयास करें:

• पहले कसरत: पेक्सरल, ट्रीसेप्स और बिस्सप अभ्यास प्राप्त करें।
• दूसरी कसरत: अपने पैरों पर ध्यान दें
• तीसरा कसरत: अपने पेट की मांसपेशियों को काम करें और अपनी छाती में वापस जाएं।

पठारों से बचें अगर आप हमेशा एक ही काम करते हैं, तो प्रत्येक कसरत के साथ, आप बहुत प्रगति की सूचना नहीं दे पाएंगे। आपको वजन में वृद्धि करनी चाहिए, और इस उपाय से पठार तक पहुंचने पर, व्यायाम को बदलना चाहिए। प्रगति के लिए देखो और नोट करें जब यह दिखता है कि कुछ समय के लिए मांसपेशियों में बदलाव नहीं हुआ है - यह एक संकेत हो सकता है कि वजन प्रशिक्षण में कुछ अलग जरूरतें पूरी की जाएंगी।

व्यायाम के बीच आराम करो तेजी से चयापचय के साथ किसी के मामले में, शेष अवधि लगभग ही प्रशिक्षण के रूप में महत्वपूर्ण है अन्य क्रियाकलापों में बहुत से कैलोरी को जलाने के बिना आपके शरीर की मांसपेशियों को बनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है चल रहा है, और अन्य कार्डियोवस्कुलर अभ्यास, मांसपेशियों की वृद्धि को भी रोका जा सकता है अभ्यास सत्रों के बीच इसे आसान रखना अगली कसरत के लिए एक अच्छी रात की नींद आना और जागना

मन-मांसपेशी कनेक्शन का विकास अनुसंधान पुष्टि करता है कि आपके दिमाग-मांसपेशी कनेक्शन का समायोजन कसरत परिणामों को अनुकूलित कर सकता है। दिन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, या किनारे पर गोरा, लाभ बढ़ाने में मदद करने के लिए मांसपेशियों के निर्माण मानसिकता में प्रवेश करने के लिए संघर्ष। यह कैसे करें यह कैसे करें:

• अपने लक्ष्य की मांसपेशियों को बढ़ाना, जैसा कि आप प्रत्येक पुनरावृत्ति करते हैं।
• यदि आप एक-हाथ उठाने वाले हैं, तो उस पेशी पर दूसरे को रखें, जिसे आप सुधारना चाहते हैं। इससे आपको सटीक बिंदु महसूस करने में मदद मिल सकती है जिस पर मांसपेशी को प्रशिक्षित किया जा रहा है और अपने प्रयासों को फिर से दोबारा कर सकते हैं।
• याद रखें: यह सबसे महत्वपूर्ण बिंदु बार पर वजन की मात्रा नहीं है - जो आप चाहते हैं वह मांसपेशियों पर उस वजन का असर है, आकार और शक्ति में वृद्धि के लिए जिम्मेदार है। इसमें आपकी बहुत सारी सोच और बिंदु पर ध्यान केंद्रित किया गया है।