कैसे प्रतिरोधी लचीला के साथ कवच की मांसल ट्रेन ट्रेन

प्रतिरोध इलास्टिक्स का उपयोग केवल शरीर प्रतिरोध या सुरक्षित स्टैंड पर कुशलता से किया जा सकता है आप चाहते हैं कि प्रतिरोध की डिग्री के साथ थोड़े से प्रयोग करें और प्रतिरोध को बढ़ाएं, यहां तक ​​कि निम्न-प्रतिरोधी लोचदार के साथ, खुद को दीवार से दूर रखें या जहां यह मुहिम की जाती है। तो प्रतिरोध में वृद्धि होगी। धारक सुरक्षित है यह सुनिश्चित करने से पहले रबर बैंड की सुरक्षा का परीक्षण करें

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सहनशक्ति जोड़ने के लिए अपने शरीर का उपयोग करने की कोशिश करें यदि आपके पास एक निश्चित दीवार ब्रैकेट नहीं है, तो आप व्यायाम करते समय इसे अपनी पीठ के पीछे या अपने पीछे के लेग स्नीकर के नीचे खींच सकते हैं।

• प्रतिरोध को बढ़ाने के लिए, एक बार या दो बार पैर के आसपास लोचदार लपेटो और इसे वापस स्थिति में रखें।

छात्रावासों पर उड़ान शैली के काम में स्तन का अभ्यास अच्छा होता है, और वेट मशीनों पर या डंबबेल्स के साथ लगभग दोहराए जाते हैं। विरोध इस्टैस्टिक्स प्रतिरोध की समान मात्रा के साथ वजन के एक उपकरण की तुलना में और भी अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है क्योंकि उपकरण अब आपकी मांसपेशियों के स्थिरीकरण में सहायता करने के लिए मौजूद नहीं है।

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एक पैर को एक पैर के अलावा रखें और शरीर के वजन को भी वितरित करें। यदि आप लोचदार को पकड़ने के लिए अपने शरीर का उपयोग कर रहे हैं, तो आपको प्रत्येक श्रृंखला में पीछे के पैर को वैकल्पिक रूप से बदलना चाहिए।

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एक गले की गति में लोचदार खींचो। जब आप व्यायाम करते हैं, तो अपने हाथों को कंधे-लंबाई रखने की कोशिश करें धीरे-धीरे रिलीज करना, तनाव को पकड़ते समय जैसे-जैसे आप धीरे-धीरे शरीर के किनारे अपने हाथ लौट जाते हैं

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8 से 10 बार दोहराएं यदि एक उच्च शक्ति लोचदार के साथ काम कर रहा है, तो 8 प्रतिनिधि और बेंच प्रेस आंदोलनों की कम से कम 1 श्रृंखला करें। यदि आप कम-ताकत वाले लोचदार का उपयोग कर रहे हैं तो 12 से 20 प्रतिनिधि और बेंच प्रेस के 2 या अधिक सेट करें।

सुपरिन दोहराव कई विविधताओं में किया जा सकता है और आपकी छाती की मांसपेशियों के लिए उत्कृष्ट कसरत प्रदान की जा सकती है। यद्यपि उन्हें डंबेल या उपकरणों के साथ भी बनाया जा सकता है, इलास्टिक्स अच्छी लचीलेपन प्रदान करते हैं और सस्ता हैं।

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एक पैर पीछे रखो और अपना वजन भी वितरित करें

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अपने शरीर के सामने अपने हथियार को पुश करें। अपने हाथों को धीरे-धीरे ओर की स्थिति में लौटें

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8 से 20 बार दोहराएं यदि एक उच्च शक्ति लोचदार के साथ काम कर रहा है, तो 8 प्रतिनिधि और बेंच प्रेस आंदोलनों की कम से कम 1 श्रृंखला करें। यदि आप कम-ताकत वाले लोचदार का उपयोग कर रहे हैं तो 12 से 20 प्रतिनिधि और बेंच प्रेस के 2 या अधिक सेट करें।

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विस्तृत और संकीर्ण बेंच प्रेस करें वे मानक बेंच प्रेस के समान एक तकनीक के साथ बनाये जाते हैं, लेकिन हथियारों के साथ क्रमशः पक्ष की ओर या शरीर के केंद्र के करीब इंगित करते हैं।