प्रतिरोध इस्टैस्टिक्स कैसे पहनें

अपनी छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए क्रूसीफ़िक्स बनाएं अपने पैरों को अपने कंधों से अधिक व्यापक और आपकी अंगुलियों का सामना करना पड़ रहा है। आपके पीछे एक ध्रुव या पेड़ पर लोचदार लपेटें अपने बाहों को बायीं ओर खींचें, उन्हें थोड़ा घुमावदार रखें, छोरों के नीचे थोड़ा नीचे रखो। अपनी कोहनी के साथ झुकाव, अपने हाथों को अपनी छाती के सामने लाओ। आपके और आपके हाथों में एक जगह होगी जैसे कि आप किसी को गले लगाने के लिए जा रहे थे इस अभ्यास को 15 से 20 बार दोहराएं।

• आपके द्वारा लोचदार पकड़ने वाले छोरों से दूर रहना, कड़ी मेहनत कही जाएगी
• संशोधित खड़े बेंच प्रेस के लिए, अपनी बाहों को सीधे रखें और उन्हें अपने शरीर से दूर खींचें।

कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए पार्श्व उन्नयन करें लोचदार के केंद्र पर खड़े हो जाओ-कंधे चौड़ाई के अलावा। अपनी बाहों के साथ समाप्त हो जाओ। उन्हें सीधे रखते हुए, उन्हें ऊर्ध्वाधर ऊंचाई तक शरीर के ऊपर लंबवत रूप से ऊपर उठाना, जैसे कि आप पंखों को झुकाते हैं। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस लौटना और इस अभ्यास को 15 से 20 गुना दोहराएं।

कंधों के ऊपरी हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए विकास का विकास करना। एकजुट पैर के साथ लोचदार के केंद्र पर रखो। सीने के स्तर पर अपने हथेलियों को रखने, अपने हाथों से छोर को पकड़ो। उन्हें सीधे ऊपर उठाएं जैसे कि आप आत्मसमर्पण करने जा रहे थे। धीरे-धीरे छाती की ऊंचाई पर लौटें और 12 से 15 बार व्यायाम दोहराएं।

• प्रदर्शन के दौरान, अपनी पीठ सीधे और हथेलियों उठाए रखें।

हथियारों के ऊपरी भाग को प्रशिक्षित करने के लिए त्रिशूल थ्रेड्स बनाएं। लोचदार के एक छोर पर एक साथ अपने पैरों पर खड़े हो जाओ रीढ़ की हड्डी (पीठ के पीछे) पर दूसरे को खींचो ताकि गर्दन की ऊंचाई पर अधिक या कम हो। दोनों हाथों से, ऊपर और पीछे सिर के साथ लोचदार के एक छोर को समझो और दोनों कोहांस के साथ उच्च। कोहनी में अपनी बाहों को तह करना, अपने सिर को अपने सिर पर खींचकर व्यायाम 15 से 20 बार दोहराएं।

• आप लोचदार जितना अधिक हो, उतना अधिक प्रतिरोध, व्यायाम की कठिनाई बढ़ रही है।

अपनी पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए खड़े पैडलिंग करें एक पेड़ या पोल के आसपास लोचदार का केंद्र लपेटें और आपके सामने अपने हाथों से दोनों छोरें पकड़ो। यह सीने की ऊंचाई के बारे में होना चाहिए अपने घुटनों को मोड़ो, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें और अपनी पीठ को सीधे रखें। अपने हथेलियों का सामना करना पड़ रहा है, इसे सीने की ऊंचाई पर वापस खींचें, जैसे कि आप किसी नाव पर पैडलिंग कर रहे थे। धीरे-धीरे अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में दोबारा और 15 से 20 बार दोहराएं।

• आप जितने पेड़ से हैं, उतना कठिन व्यायाम होगा।

उस क्षेत्र की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए बैठकर बैठें अपने घुटनों और अपनी पीठ के साथ सीधे झटके पर खड़े हो जाओ एक ध्रुव या सिर के ठीक ऊपर एक पेड़ के आसपास लोचदार का केंद्र लपेटें दोनों हाथों से लोचदार पकड़ना, छाती के सामने कुछ इंच, मंजिल की ओर गुना जब आप 90 डिग्री वाले कोण (एल बनाना) करते हैं, तो धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर वापस आएं।

• अपनी पीठ को सीधे रखें
• आपको कमर पर झुकना चाहिए और रीढ़ पर नहीं।

चतुष्कोणों को प्रशिक्षित करने के लिए पैर एक्सटेंशन करना एक कुर्सी या बेंच पर बैठो, अधिमानतः अपनी पीठ के साथ थोड़ी लपटें, जैसा कि एक लंगर में कलाई के चारों ओर लिपटा, दोनों हाथों से लोचदार समझें। अपने घुटनों को अपनी सीने की ओर झुकाएं और लोचदार के बीच में अपना पैर रखें अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब रखने की कोशिश करके आप अधिक प्रतिरोध महसूस करेंगे। उन्हें आगे बढ़ाएं जब तक कि वे आपके सामने नहीं फैले हों। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौट आना और पैरों के प्रक्षेपण करने से पहले 8 से 12 बार व्यायाम दोहराना।

• यदि यह बहुत आसान है, कठिनाई को बढ़ाने के लिए हाथों के चारों ओर लोचदार लपेटें

हैमस्ट्रिंग को प्रशिक्षित करने के लिए पुश-अप करें अपने पेट पर लेट जाओ और अपने दाएं टखने के आसपास एक लोचदार बैंड लपेटो, दूसरे छोर को द्वार या अन्य समर्थन में लंगर डालें (उदाहरण के लिए, आप इसे दरवाजे के विपरीत दिशा में रोल कर सकते हैं और दरवाजा बंद कर सकते हैं)। तनाव को महसूस करने के लिए लोचदार से बहुत दूर दूर होना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के कोर अनुबंध करें, फिर अपने घुटने मोड़ो। इसका लक्ष्य है कि गलेटीस की ओर एड़ी लाने के लिए, जब तक यह आराम से संभव हो सके। धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए पैर वापस और 10-15 बार व्यायाम दोहरा, तरफ बारी।

अपने ग्लूशन को प्रशिक्षित करने के लिए पुल करें पैरों के चारों ओर एक इलास्टिक बैंड बांधें, घुटनों के ठीक ऊपर। अपनी पीठ से, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें अपने पैरों को जमीन पर अच्छी तरह से लगाया जाना चाहिए। कंधे, कूल्हों और घुटनों की गठबंधन तक कूल्हों का उपयोग करके शरीर को उठाएं। आंदोलन भर में अपने नितंबों को अनुबंधित करने पर ध्यान केंद्रित करें 15 से 20 दोहराव करो

• धीरे-धीरे जमीन पर लौटने से पहले लम्बी स्थिति को पकड़ो।

जांघों के भीतर के हिस्से को प्रशिक्षित करने के लिए अपहर्इ व्यायाम करें। टखने की ऊंचाई तक लोचदार के एक छोर को संलग्न करें, उसे किसी पोस्ट के चारों ओर लपेटकर या भारी वस्तु के तहत सुरक्षित रखें। अपने विपरीत टखने पर दूसरे छोर को लपेटें लोचदार के लिए सीधा और लंबवत खड़े रहो, तनाव उत्पन्न करने के लिए लंगर से दूर जाना। शरीर से विपरीत टखने को स्लाइड करें, पास के पैर से पहले और जांघों को ठेका दें। धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति पर लौटना और व्यायाम 12 से 15 बार दोहराएं। जब आप कर लेंगे, स्विच पक्ष

• प्रशिक्षण के दौरान अपना पैर फैलाए रखने पर ध्यान दें
• इसके अलावा इस अभ्यास को विपरीत दिशा में पैर से फैला हुआ टखने से शरीर से दूर "टकराकर" दबाकर प्रयास करें।