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कैसे विरोध मछलियां व्यायाम करने के लिए

इस मध्यम तीव्रता अभ्यास ने हथियार, कंधों और अग्रिमों को मजबूत किया है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति

ड्यू बिस्सप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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अपने रीढ़ की हड्डी के सीधे और अपने पैरों को हिप लाइन पर अलग रखें
  • दो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
    2
    अपने पैरों के नीचे पट्टा रखें और अपने पक्ष में केबल रखें।

    • विधि 2
    व्यायाम बाहर ले जाना

    दो बाइसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम चरण 3 के शीर्षक चित्र
    1
    अपने हाथों को अपने कंधे की ओर झुकाएं सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी शरीर के पक्ष में तुला हैं
  • डू बिसेप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम चरण 4 के शीर्षक वाले चित्र
    2
    प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे और तेजी से लौटें

    • विधि 3
    उन्नत खोज




    डू बिसेप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक से चित्र चरण 5
    1
    इस अभ्यास को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए प्रतिरोध सीमा से परे डंबल की एक जोड़ी रखें।
  • ड्यू बिसप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम का शीर्षक चित्र 6
    2
    इसके अलावा, अभ्यास के दौरान थोड़ी और पैरों को आगे बढ़ने से ट्रैक के प्रतिरोध में वृद्धि होगी और कठिनाई में वृद्धि होगी।

    • विधि 4
    आवृत्ति

    ड्यू बिस्सप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम का शीर्षक चित्र 7
    1
    प्रति सेट 12 से 15 पुनरावृत्ति करें दोहराएँ जब तक आप एक या दो सेट पूरा नहीं कर रहे हैं
  • डू बिसेप कर्ल प्रतिरोध बैंड व्यायाम शीर्षक वाला चित्र चरण 8
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    परिणामों को देखना शुरू करने के लिए, छह सप्ताह के लिए सप्ताह में दो दिन में एक या दो सेट करने की योजना बनाएं तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह सेट / बार की संख्या में वृद्धि।

    • युक्तियाँ

    • इन अभ्यासों के लाभों में अधिक बल और लचीलेपन हैं मछलियां, किनारों और कंधों में।
    • व्यायाम को थोड़ा सा कम करने के लिए, कम प्रतिरोधी बैंड प्राप्त करें या दो की जगह सिर्फ एक पैर के साथ कदम उठाएं

    चेतावनी

    • प्रत्येक प्रयोग के पहले बैंड का निरीक्षण करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि व्यायाम के दौरान आप को चोट नहीं पहुंचे और आप को चोट पहुंचाए।

    आवश्यक सामग्री

    • प्रतिरोध सीमा
    • डंबल्स (वैकल्पिक)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
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