बैंक वर्गों को कैसे करें

यह मध्यम तीव्रता व्यायाम आपके शरीर के वजन को आपके ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए उपयोग करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1आरंभ करना
विधि 2अभ्यास करना
विधि 3उन्नत खोज
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
आरंभ करना

एक व्यायाम बेंच के अंत में सीधे बैठो आपके पैरों को थोड़ा बढ़ाया जाना चाहिए, फर्श पर अपने पैरों को सपाट करना चाहिए।

अपने हाथों को सीट के दोनों ओर, कूल्हों के पास रखें। हथेलियां नीचे होनी चाहिए, उंगलियों के नीचे की ओर इशारा करते हुए सुझाव।

विधि 2
अभ्यास करना

अपने पैरों को ले जाने के बिना, सीट से अपनी नितंब आगे बढ़ें।

लगातार उतरें जब आपके कोहनी एक 90 डिग्री कोण बनाते हैं, तो प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

विधि 3
उन्नत खोज

कठिनाई को बढ़ाने के लिए, इस अभ्यास को अपने पैरों के साथ एक अन्य व्यायाम बेंच पर करें।

विधि 4
आवृत्ति

इसके साथ शुरू करने के लिए, इस अभ्यास प्रति मोड़ के 10-15 पुनरावृत्ति करना जब तक आप पूरा नहीं कर लें तब तक दोहराएं 2. जब आपको लगता है कि आप आसानी से व्यायाम पूरा कर सकते हैं, तो 10 से 15 प्रतिनिधि की 3 शिफ्टों पर जाएं

परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, 6 से 8 सप्ताह के सप्ताह में 3 दिन के लिए 2 से 3 पाली करने की कोशिश करें। तेजी से परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह पाइप्स / बार की संख्या में वृद्धि करें आप इस अभ्यास को करते हैं

युक्तियाँ

इस व्यायाम के लाभों में बढ़ोतरी और त्रिशूल की लचीलेपन बढ़ जाती है।
चूंकि बेंच स्क्वाट्स को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, आप कसरत की शुरुआत में उन्हें बेहतर करना चाहते हैं यह आपको बहुत थका हुआ बिना इसे से बाहर का सबसे अधिक प्राप्त करने की अनुमति देगा।
व्यायाम को कम चुनौती देने के लिए, नीचे 90 डिग्री तक नहीं जाना इसके बजाय, बीच में रुको।