बंद पुश-अप कैसे करें

यह व्यायाम तीव्र है और तीरस को मजबूत करने के लिए कार्य करता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना
विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आवश्यक सामग्री

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में प्राप्त करना

अपने हाथों और घुटनों पर झूठ बोलो

अपने हाथों को अपने सामने रखें ताकि आपकी उंगलियां एक हीरे की तरह हो जाएं। अपने हाथों और घुटनों से शरीर को निलंबित करें आपके शरीर को लगभग पूरी तरह से सीधा होना चाहिए।

विधि 2
व्यायाम करना

अपने पेट को कसकर और अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने शरीर को मजबूती से कम कर दें जब तक कि आपके नाक लगभग फर्श को छू नहीं दे।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें अपनी पीठ के साथ अपनी गठबंधन को हमेशा रखने के लिए याद रखें ताकि आप अपने सामने 6 इंच देख सकें।

विधि 3
उन्नत संस्करण

व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, अपने पंजे को एक ऊर्ध्वाधर सतह पर रखें।

इसे रोकने के लिए एक और रास्ता मंजिल से अपने घुटनों उठाने के द्वारा है अपने शरीर को टिपोटे पर निलंबित कर दें, अपने पैरों को अपनी पीठ के साथ गठबंधन रखते हुए

विधि 4
आवृत्ति

1
प्रति सेट 10 से 15 पुनरावृत्ति करें पूरा 3 श्रृंखला
2
परिणामों को महसूस करने के लिए, 3 सेट करें, सप्ताह में 4 दिन, 6 सप्ताह तक। तेजी से परिणाम के लिए प्रति सप्ताह बार / श्रृंखला की संख्या में वृद्धि

युक्तियाँ

इस अभ्यास के लाभों में बाहों की बढ़ती ताकत और लचीलेपन (विशेषकर ट्रिपेप्स) हैं।
इस अभ्यास की सुविधा के लिए, जमीन पर एक ऊर्ध्वाधर पट्टी पर या जमीन के ऊपर की सतह के किनारे पर अपने हाथ रखो। इस अभ्यास से पहले आम धक्का-अप करके आप अपने हथियार को मजबूत करना शुरू कर सकते हैं।
व्यायाम के दौरान अपने कोहनी को अपने शरीर के करीब रखें आपको लगता होगा कि वे खुलेंगे यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके हाथ का प्रयास कम हो जाएगा और व्यायाम कम प्रभावी होगा